Всі дорослі думають, що діти гнучкі з народження. І навіть на шпагат вони можуть сісти без підготовки. Насправді це не так. Щоб зробити вправу правильно і без шкоди для дитини, потрібно наполегливо тренуватися. Найоптимальнішим віком для початку занять фахівці вважають 5-7 років. В цей час м'язи вже досить еластичні. Природно, тренування повинні проходити щодня. А ще краще, якщо спочатку ви поробите деякий час зарядку, потім розминку і тільки наступний крок - шпагат.
Як навчити дитину робити шпагат. Яка користь шпагату?
- Махаємо ніжками. Однією рукою дитина тримається за опору, друга на поясі. І махаємо. Вліво-вправо, вперед-назад. За 10 разів кожною ніжкою. Слідкуйте, щоб спина була рівна, а ноги прямі.
- Далі, можна зробити таку вправу. Нахиляється вперед і чіпаємо долоньками підлогу. Затримуємо долоньки на підлозі на кілька секунд. Повторюємо теж 10 разів. Або скільки зможе малюк.
- Можна поприседать.
- За часом нехай це займає 5-10 хвилин.
Після розігріву м'язів, можна приступати до самого шпагату. Найголовніше правило, щоб не було гострого болю. Як тільки починається біль, відразу треба припиняти робити шпагат.
Як правильно робити його?
- Поздовжній шпагат. Дитина стоїть на колінах і по черзі витягує ноги вперед. Ноги повинні бути прямі. В колінах згинати не можна.
- Поперечний шпагат робиться з витягнутими вперед руками, при цьому максимально розставивши ноги. Хороший результат, коли дитина навчиться переносити вагу на ноги замість рук.
Чим же так корисний шпагат?
- Звичайно, маленькі діти не хворіють на артроз та артрит. Але вони виростуть. А шпагат - це відмінна профілактика проти цих хвороб.
- З його допомогою поліпшується робота суглобів, таза і крижового відділу.
- Коли виконується вправа, потік крові в черевній порожнині і малому тазі поліпшується. А це вже прекрасна профілактика проти хвороб сечостатевої системи.
- Наскільки добре працює наш кишечник, настільки ми і здорові. Для нормалізації його роботи шпагат підходить ідеально.
- Хребту шпагат теж приносить неоціненну користь, витягаючи його і тим самим покращуючи поставу і попереджаючи розвиток сколіозу.
Можливо вам також сподобається:
