День другий. Урок четвертий.
Всі ті руху, які вам буде необхідно виконати на воді потрібно виконати на суші.
У плаванні існує 4 способи, розглянемо кожен з них і виберемо з вивчення якого способу почати саме вам.
Кроль на грудях: лежачи на животі, попеременная робота рук і ніг. Вдих при повороті голови в сторону.
Кроль на спині: лежачи на спині, поперемінно робота рук і ніг або тільки ніг. Дихання вільне, ритмічне.
Брас: лежачи на животі, попеременная робота рук вперед і в сторони і ніг назад і в сторони. Всі рухи виконуються безпосередньо в воді, тому його найлегше освоїти дорослим, які тільки починають освоювати навик плавання.
Дельфін або батерфляй: одночасна робота двох рук і почергова робота ніг і рук (на один рух рук доводиться два різних руху ніг). Це один з найскладніших і силових способів в плаванні, але разом з тим найелегантніший і видовищний.
Технічне виконання кожного з цих способів, і всі необхідні вправи для їх освоєння я описала в своїй книзі-інструкції
Тут ми зупинимося на одному з них: кроль на грудях.
На суші: лягаємо на лаву або просто на килимок, руки витягнути вгору-вперед, шкарпетки витягнути, голову опустити дивитися вниз.
Починаємо плавний рух ногами, одна рука залишається в початковому положенні, друга починає гребок в напрямку вниз-назад. Як тільки рука закінчила рух і починає підготовку до наступного гребка, починає рух друга рука. Отже 4 гребка. В кінці 4 гребка робить поворот голова в ту сторону, з якої закінчено гребок - вдих. Поки виконуються 4 гребка - видих в воду. В кінці наступного 4 гребка поворот голови в іншу сторону - знову вдих. Рухи від першого до 4 гребка з вдихом і видихом називається цикл. Звідси і назва циклічний вид спорту. Для того, щоб цей рух успішно перенести на воду, на суші його треба відпрацювати до автоматизму. Так, щоб виконувати його ритмічно і не замислюючись. 1, 2, 3, - видих, 4 - вдих і т. Д. Виконувати цю вправу перед кожним виходом на воду, і в будь-який вільний час.
На воді: Кожен з елементів виконуємо окремо.
робота ніг: сидячи на бортику, і розтягнувшись біля бортика в воді, руки на бортику.
робота рук: витягнувшись у бортика, спочатку по кілька разів однією рукою, потім по черзі.
дихання: одна рука спирається об бортик, інша притиснута до корпусу, голова в воді дивиться вниз видих на раз, два, три. На чотири - голова робить поворот (прошу звернути на це вашу увагу - поворот, а не піднімання) вдих. Так кілька разів в одну сторону, кілька разів в іншу. Ноги при цьому не припиняють своє плавне рух.
Якщо ви відчули втому, то зробіть просто кілька ритмічних вдихів і видихів без зайвих рухів.
3. А тут я хотіла б поговорити трохи на абстрактну від плавання тему - про Інтернет банку RuPay. На сьогоднішній день це найпотужніша система передачі і прийому грошових коштів. Я користуюся їй і дуже задоволена. За допомогою її я здобуваю необхідні для роботи програми, цікаві книги, які не купиш у звичайному книжковому магазині, дуже зручно користуватися нею при оплаті хостингу та інших Інтернет-послуг. Причому все це не виходячи з дому. При атестований рахунку, додається ще кілька різних функцій. Поповнювати рахунок можна зі звичайного ощадного банку. Якщо вас зацікавила ця інформація, то пройдіть по цьому посиланню і ознайомтеся з неї детальніше. Реєстрація в системі вільна з будь-якого комп'ютера.
Ну ось ніби на сьогодні і все! Зустрінемося через тиждень!
Чекаю від вас побажання і зауваження, а можливо і критику!