Ви боєць-любитель, який прагне потрапити на професійну арену, або просто хочете бути готовим до найгіршого - не настільки важливо, тому що існують фундаментальні основи, які допоможуть будь-якому бійцеві включитися в роботу. Вам буде необхідно вивчати інформацію з найкращих тренувальних курсів, знати, чим слід харчуватися, осягати різні бойові мистецтва.
Вживайте в їжу продукти, які розвивають м'язи. Крім контролю над споживаними вітамінами, мінералами, електролітами, і водою для боротьби з втомою під час тренування і накопиченням метаболічних відходів, приділяйте особливу увагу здоровим білків для нарощування маси тіла.
Навчіться виконувати удар рукою. Почніть з простого удару. При цьому задійте обидві руки. Як тільки ви опануєте основною технікою ударів рукою, спробуйте більш просунуті методи, такі як: Джеб: джеб - це короткий удар, який зазвичай наноситься слабкою рукою і допомагає тримати вашого противника на відстані. Для досягнення максимальної ефективності джеба, професійні боксери підкручують руку і зап'ястя безпосередньо перед контактом з противником. Крос: На відміну від джеба, який викидається прямо перед тілом, крос наноситься від плеча і доводиться домінуючою рукою в злегка висхідному русі поперек тіла. Хук: Хук може бути направлений в голову або тіло противника - в залежності від того, яка частина є незахищеною - і часто використовується в комбінації з іншими ударами. Його головний недолік полягає в тому, що він допускає нанесення контр удару супротивником. Аперкот: аперкот - це удар, який наноситься від низу до верху будь-якою рукою, особливо ефективний в ближньому бою.
Вивчіть бойові прийоми. Так само, як і в шахах, окремі бойові руху марні окремо; проте, якщо виконувати їх в певній послідовності, вони допоможуть здолати противника. Навчіться не тільки прийомам обраної вами дисципліни, а й тому, як слід протидіяти їм. У боксі, найпоширеніша комбінація - джеб після кросу. Ще в одному ефективному комбо також додається хук. (Якщо ви правша, то це має виглядати наступним чином: крос правою, джеб лівою, хук лівої).
Якщо ви б'єтеся без рукавичок, варто приділити особливу увагу стану кісточок кулака. Такі тренування зроблять ваші нерви на кісточках менш чутливими. Зверніть увагу, що деякі бойові стилі (напр. Багато традиційних бойові мистецтва) за чутливість всього тіла і ніколи не будуть заохочувати зниження чутливості.
Навчіться блокувати удари. Відведення ударів противника, зване відбивши - найпростіший спосіб блокувати удар. У боксі також існують більш просунуті техніки: Сліпінг: Якщо ваш суперник цілиться в голову, різко поверніть стегна і плечі. Ухили і нирки. Якщо ваш суперник має намір нанести верхній удар (наприклад хук в голову), зігніть ноги (ухил), а потім вигніть тіло настільки, щоб воно було поза досяжністю (тільки з діапазону (нирок).
Навчіться стримувати удар. Якщо ви боксуєте, спробуйте використовувати блок, який поглинає удар за рахунок рукавичок, а не вашого тіла.
Знайдіть спаринг-партнера. Це допоможе вам підготуватися до реальних боїв, відпрацювати швидкість рефлексів, розвивати координацію рук і очей, а також займати зручну позицію на рингу. Переконайтеся в тому, що ваш спаринг-партнер краще вас; досягти чогось більшого вдасться тільки через подолання перешкоди.
Розробіть виграшну позицію. Ми часто запитуємо себе, як професійні спортсмени, які стільки тренувалися і мають за плечима роки практики, можуть так невдало битися на рингу. Відповідь проста - змагання залежить не стільки від фізичної підготовки, скільки від психічного настрою. Щоб займати потрібне положення на рингу, тренуйтеся, поки ваше тіло не навчиться всім рухам настільки добре, що ви зможете сконцентрувати всю свою увагу на противника; слухайте музику протягом тренування, яка вас заводить; навчитеся розглядати біль як крок на шляху до перемоги; уявляйте, як ви атакуєте, захищаєтеся і перемагаєте; найголовніше - полюбите бій.
181295 181296 181297 181298 181299 181300 181301 181302