Катання на ковзанах - один з найприємніших і корисних видів відпочинку. Каток - привід для зустрічі з друзями і можливість знайти нових. Каток змушує більше рухатися, а зайвий раз говорити про користь для здоров'я, думаю, немає сенсу. Каток - можливість отримати порцію свіжого повітря і гарного настрою, а що до швидкості, так її ж все одно завжди не вистачає.
Якщо Ви можете ходити, то Вам не складе великих труднощів навчитися кататися на ковзанах. Будь-якому віку це доступно, і навіть те, що Ви, наприклад, стали батьками, зовсім не перешкода, а навпаки, чудова нагода для втілення своїх спортивних талантів в життя. Потрібно щось для початку всього лише бажання, трохи вільного часу і, звичайно ж, ковзани.
Ковзани в багатьох місцях можна взяти на прокат, але куди краще - завести свої. Купивши один раз, за 10-15 катань Ви повністю їх окупити, плюс вони у Вас будуть там, де немає оренди, вони сухі, чисті і саме Вашого розміру.
Сьогодні обстановка з катками в порівнянні з минулим десятиліттям значно покращилася. Взимку все більше якісних безкоштовних льодових майданчиків з'являється у дворах, зростає кількість льодових палаців, де кожен бажаючий може за невелику плату мало не в будь-який час року віддатися улюбленому заняттю.
Як одягатися на каток?
Є люди, які вважають, що чим легше вони одягнуться на каток, тим вони, мовляв, сміливіше, їм сам мороз не страшний. Така сміливість нікому не потрібна.
Збираючись на лід (якщо це відкритий майданчик), надіньте лижний костюм, він прекрасно відводить вологу, тримає температуру і зазвичай зроблений з непромокальних тканин. Якщо ж у Вас немає такого костюма, одягайтеся по погоді і температурі того місця, де Ви збираєтеся кататися. Якщо каток критий, не зайвим буде надіти поверх светра курточку з брезенту або болоньи, яка охоронить вас від вітру.
Для голови знайдіть шапочку, що закриває не тільки волосся, але і вуха, дуже чутливі до морозу.
Не полінуйтеся взяти з собою хоча б тоненькі рукавички, для захисту рук від випадкових гострих кромок льоду при падінні. І ще врахуйте, найімовірніше вони промокнути і Вам знадобляться інші, щоб не повертатися додому в мокрих.
Не нехтуйте захистом, одягайте її при кожному катанні, і тоді Ви отримаєте від ковзанів тільки приємні враження.
Окремо скажу про шолом для дітей. Навіть якщо чадо катається чудово, уважно і не кічітесь! На масових катаннях, якби, хто величезний через неуважність на швидкості налетить на нього, і шолом - це єдиний спосіб уникнути серйозних наслідків. Для забезпечення безпеки на ковзанці, дитині він необхідний.
І ніяких довгих шарфів!
Навчитися кататися можна на будь-яких ковзанах.
Черевики для ковзанів повинні "сидіти" на нозі щільно, при цьому не викликаючи дискомфорту. Бажано вибирати в прокаті (або купувати) на розмір більше того розміру взуття, який ви носите в повсякденному житті (місце під теплі шкарпетки і щільну шнурівку).
Фігурні ковзани (це які як симпатичні черевички і з зубчиками) дуже тонкі і деякі вважають - треба надягати кілька пар шкарпеток, щоб не відморозити ноги. Якщо холодно, потрібно дійсно одягати теплі шкарпетки, але одну пару. Одягнувши дві пари і більш, або великі черевики, які вільно бовтаються на ногах, ви не зможете відчувати лід, і вам важко буде керувати лезами ковзанів. А якщо і в цьому випадку Мерзни, то заведіть собі теплі красиві шкарпетки на пару розмірів більше, в яких в області стопи зробіть проріз під лезо коника і одягайте їх поверх черевиків, як це роблять фігуристки.
Ковзани хокейного зразка, безформні і теплі, і питання із замерзанням ніг в них не турбує.
Дитячі ковзани при покупці підбираються з урахуванням зростання стопи протягом сезону максимум на 1,5 розміру. Існують моделі з компенсатором зростання ноги, але у них зазвичай завищений голеностоп, що ускладнює подальший розвиток.
Шнурувати рекомендується зовні всередину, тобто щоб хрестики від шнурків лежали на язичку черевика. Так черевик щільніше прилягає до ноги.
Візьміть всі дірочки, і тільки самі верхні для полегшення навчання і катання (щоб не ускладнювати згинання стопи, особливо при глибоких низьких приседах) годі й шнурувати.
Правильно зашнурований черевик повинен досить туго охоплювати ногу в підйомі, і не бути затягнутим сильно безпосередньо біля пальців, щоб не порушити кровообіг (перетиснення ніг в цьому місці викликає дискомфорт, вони швидко втомлюються і мерзнуть).
Через кілька хвилин катання (5-10), коли коник ляже по нозі, при необхідності підтягніть або звільніть шнурівку.
Черевики з гачками (або блочками) полегшують шнурування, що дозволяють частіше знімати взуття для відпочинку і відігрівання ніг.
Крім шнурівки черевики можуть застібатися і за допомогою кліпс (Баклі). Досить часто таку застібку мають дитячі ковзани. Одягати їх набагато швидше (що особливо корисно при одяганні дітей), однак, якщо ви в таких ковзанах вирішите грати в хокей, кліпса від удару може зламатися. Такі застібки іноді доповнюють шнурівкою.
Нарешті ви одяглися, взули.
Чим краще загальна фізична підготовка, тим швидше Ви опануєте цим видом спорту.
Перш ніж вийти на каток, щоб відчути стійкість і подолати боязкість, потупайте на покритті без льоду. Якщо немає прогумованої підкладки, не забудьте надіти на леза чохли (щоб і ковзани НЕ затупити, і стать не зіпсувати). Добре стоять ноги? З такою ж упевненістю потрібно це робити і на льоду. Розім'ялися на місці, походіть і спробуйте зробити напівприсідання.
ЗАБОРОНЯЄТЬСЯ виходити на лід у нетверезому стані (навіть для "сміливості")!
Чи готові? Зробіть глибокий видих, махніть на всі страхи рукою і вперед.
Не треба соромитися, дивлячись, як повз проносяться інші фігуристи, колись і вони починали.
Обов'язково тримайтеся за борт або свого супутника, і якщо Ви все ще в вертикальному положенні, виконайте всі вправи, що робили перед виходом на лід.
За катку слід ковзати, але майже всі новачки намагаються ходити, як по землі. Нічого страшного - відчуйте лід, зрозумійте, що міцно стоїте на своїх ковзанах.
Якщо Вам дісталися фігурні ковзани, забудьте, що у них є зубці, і ні в якому разі ними не відштовхує.
Тепер давайте вчитися саме ковзати.
Спинку рівніше, груди вперед, посмішку на обличчя і ще зовсім небагато потопав, повертаємося на покриття без льоду.
Зігніть ноги в колінах, п'яти поставте разом, носочки нарізно (у вигляді новорічної ялинки) і намагайтеся так потопати на місці, походити, а після успішних експериментів, повертаємося на слизьке покриття.
Стоїмо рівно, згинаємо коліна, розгортаємо стопи ялинкою і починаємо йти. Відразу ж почнеться рух вперед, але Ви не піддавайтеся на провокацію, намагаючись їхати, а продовжуйте топати, намагаючись залишитися на місці.
Для кращого засвоєння принципу їзди, підійдіть до бортика (ще краще до свого супутника) і обперевшісь в нього руками, тисніть, немов виштовхуєте застряглу машину з калюжі. Найголовніше - зрозуміти, що відштовхуватися потрібно ребром ковзана, а не зубцями на носках.
Ставте ноги ялинкою, подайте корпус вперед, трохи зігніть коліна, і Ваші ноги самі стануть роз'їжджатися. Довго так ковзати не вдасться, і щоб не впасти, підтягуємо праву ногу до лівої, вони знову розходяться, підтягуємо ліву до правої, і т. Д. Переступаємо з ноги на ногу.
Поступово паузи між поштовхами стануть менше, і зникне етап, коли ви ковзати вперед на обох ногах.
В подальшому їзда починається рішучим поштовхом одного з ковзанів.
Не забуваємо про посмішку на обличчі. Спинка пряма, груди вперед. Не тримайте ноги як дерев'яні, а злегка зігніть. Руки відразу привчайте НЕ безпорадно шукати собі місця, а триматися спокійно уздовж тіла (на перших парах допоможе в цьому вставляння великих пальчиків в кишені брюк).
Якщо ви раптом впадете, не турбуйтеся. Всі починали з падінь.
Катання по прямій.
Щоб перевірити, чи правильно Ви виконуєте руху, подивіться на свої сліди - вони зазвичай схожі на гілки ялинок. Продовжуйте в тому ж дусі. Намагайтеся якомога далі проїжджати на кожному конику.
Як робити повороти.
Повороти виконуються за допомогою інстинктивного нахилу тіла в потрібну сторону.
Для вивчення цієї дії, прекрасним вправою є біг по невеликому колу. У міру засвоєння звужуйте радіус до мінімуму (що вже, тим краще). Обов'язково тренуйтеся кататися в обидві сторони (за годинниковою і проти). Вивчивши ковзання на зовнішніх ребрах леза ковзанів, в подальшому, повороти не становитимуть Вам труднощів.
Їзда спиною вперед.
Мишкаклишоногий витирає забруднені ноги об килимок - ось кого Ви повинні імітувати. Коліно до коліні, ноги зігнуті, скосолапівшісь (ялинку в зворотну сторону) імітуємо рух вперед. Повернувши голову, контролюйте траєкторію їзди.
Є ще вправу "ліхтарик". Все те ж саме, тільки замість ходьби, з силою розсовуємо ноги п'ятами нарізно (ялинку в зворотну сторону) - ковзани роз'їжджаються, за тим з силою зрушуємо ноги, п'яти всередину - ковзани з'їжджаються, і т. Д.
Як гальмувати на ковзанах?
Гальма придумали труси, а боягуз не грає в хокей - це один з невірно побудованим логічних шляхів. Практично в будь-якій справі вміння вчасно зупиниться - одна з найважливіших речей. Так і тут, не всі ж котитися вперед, коли-небудь доведеться зупинитися, або хоча б скинути швидкість. Найперший варіант - доїхати до бортика і зупинитися, схопившись за нього. Однак цей спосіб не підійде, коли зупинка буде потрібно посеред льодового поля.
Найпростіший із способів гальмування (Т-образне ковзання) - це присідання на одній, ковзної, нозі, друга, вільна, виноситься назад з невеликим розворотом носка назовні і внутрішнім ребром ковзана чіпляє лід (немов ви намагаєтеся під себе згребти сніг). Найголовніше - не натискати сильно на гальмуючу ногу.
При правильному виконанні, Вас не повинно закручувати (розгортати в бік). Якщо "крутить", не так сильно притискаєте гальмуючий коник.
Існує прекрасний вид гальмування - гальмування обертанням. Робимо все теж, що і в попередньому випадку, тільки сильніше притискуєте гальмуючий коник. Щоб зупинитися таким способом, потрібно максимум 50-60 см.
Гальмування зубчиками коника або п'ятою не естетично, неефективне, дуже сильно дряпає лід і сильно перешкоджає подальшому розвитку правильних навичок. Хоча на перших парах дає хоч якусь можливість сповільнити хід і зупинитися.
Екстрене (хокейне) гальмування. Це, мабуть, один з найскладніших видів гальмування. Необхідно на швидкості швидко повернути обидва коника перпендикулярно руху, при цьому, не порушивши лінійності вашого руху (зберігши інерцію руху корпуса). Леза ковзанів врізаються в лід боком до повної зупинки. Це по суті той же поворот, тільки по дуже маленькому радіусу.
Існують і інші способи зупинитися на льоду, ви обов'язково їх дізнаєтеся, коли почнете кататися впевнено. Поки ж, на самому початку відпрацьовуйте ці прийоми.
Падіння і підйоми.
Навчитися падати, можна тільки падаючи.
Не бійтеся падінь на лід. Він тільки на вигляд такий твердий і холодний. Більшість падінь відбувається в русі, і за рахунок інерції під час ковзання, сила удару значно знижується.
Оголошу основні правила
Під час катань, не тримайте руки в кишенях (максимум - великі пальці, щоб в разі втрати точок опори у Вас була можливість оперативно зреагувати).
Під час падіння рекомендується, зігнути ноги в колінах, розслабитися і постаратися впасти на зовнішню сторону стегна (набік). На жаль, ця рада важко застосуємо для новачків, які падають швидше, ніж встигають збагнути, що з ними сталося.
Якщо Ви впали, щоб уникнути травм від проїжджаючих повз, відразу стисніть руки в кулаки.
Ну і, звичайно ж - не валятися довго на льоду.
Щоб безпечно встати, в першу чергу встаємо на коліна, а потім далі.
Відпочинок під час катання
Для запобігання лез ковзанів від затуплення (механічних пошкоджень) при ходьбі поза льоду, де немає прогумованого покриття, потрібно обов'язково надягати чохли (продаються в будь-якому спортивному магазині).
Бажано відпочивати в приміщенні, і навіть якщо там тепло, не варто занадто роздягатися. Зніміть куртку і шапочку, розстебніть воріт, расшнуруйте черевики.
Не зайвим буде повторити про те, що не охолоджувався не можна пити холодні напої.
Якщо на ковзанці немає кафе, запасіться термосом з чаєм.
Після закінчення катань бажано переодягнутися.
Догляд за ковзанами і як їх зберігати
Доглядати за ковзанами треба так само, як і за будь-який інший взуттям.
Щоб не з'явилася іржа, по закінченню катання висушіть леза ковзанів сухою ганчіркою або паперовими серветками.
Ніколи не сушіть ковзани на батареї або відкритому вогні.
Коли скінчиться зима, не поспішайте кидати ковзани в комору. Протріть їх, змастіть машинним маслом леза, а шкіру черевиків кремом для взуття (можна вазеліном), черевики набийте папером, і лише після цього сховайте в заповітне місце.
Уже після першого відвідування ковзанки ви зможете спокійно стояти на ковзанах, потихеньку ковзати на них і відмінно навчитеся підніматися після падінь, а якщо поруч буде більш досвідчений товариш, навчання відбудеться ще швидше.
Катання на ковзанах лише тоді принесе задоволення, якщо леза наточени. Точите ковзани!
Гладкого Вам гарного льоду і такого ж настрою! Будьте здорові.