Коли ми концентруємося, ми підсилюємо свою увагу до процесів, інформації, людям і їхнім вчинкам. Ми починаємо сприймати інтенсивніше навколишню дійсність. Концентрації слід вчитися, як і багатьом іншим навичкам: здатність до концентрації слід постійно підтримувати у формі. Наступні вправи допоможуть вам почати покращувати здатності ваших органів почуттів.
Концентрація - це психічний процес, який є у розпорядженні кожен індивід. Йому слід вчитися, як і багатьом іншим навичкам: здатність до концентрації слід постійно підтримувати у формі. Існує безліч причин, через які ми не можемо сконцентруватися. Це те ж саме, як вивчати іноземні мови, вчитися друкувати або водити автомобіль. Йдеться про придбання певних умінь і навичок. Той, хто вивчає іноземну мову, спочатку подумки перекладає кожне слово, а потім це відбувається абсолютно автоматично. Іноземні слова і пропозиції «виникають» самі собою, не вимагаючи докладання зусиль. Точно так же ви можете опанувати здатністю концентруватися в майбутньому, не відволікаючись, навіть в найскладніших ситуаціях.
Коли ми концентруємося, ми підсилюємо свою увагу до процесів, інформації, людям і їхнім вчинкам: ми починаємо сприймати інтенсивніше навколишню дійсність. Наше сприйняття - це свого роду об'єктив, здатний знімати крупним планом. При цьому наші органи чуття можуть діяти самостійно, не залежачи один від одного: ми бачимо, чуємо, сприймаємо дотиком, відчуваємо смак. Як правило, наші органи чуття функціонують нижче порога свідомості. Іноді ми помічаємо, що обробка і накопичення сприймається нами інформації може перериватися. Наприклад, прочитавши кілька сторінок книги, ми раптом помічаємо, що зі змісту нічого не зрозуміли. На концерті музика звучить повз наших вух, так як ми думаємо про нараду, яка відбудеться на наступний день. Нас відволікають наші ж думки, і в цей момент сприйняття ніяк на нас не впливає. Але якщо ми будемо зосереджуватися на якомусь одному почутті. необхідному нам в даний момент, то нам вдасться краще концентруватися і сприймати інформацію, що надходить.
Наступні вправи допоможуть вам почати покращувати здатності ваших органів почуттів. Розподіліть вправи на кілька днів (на кожен з органів почуттів виділяйте тільки одна вправа в день) і повторюйте далі цей комплекс регулярно.
Тут мова йде про те, щоб навчитися спостерігати і відсівати потрібну для себе інформацію.
Вправа 2. Подивіться з вікна. Виберіть який-небудь об'єкт (наприклад, сусідній будинок) і уважно розгляньте його, не випускаючи ніяких деталей. Потім сядьте, закрийте очі, розслабтеся і уявіть собі цей будинок. Постарайтеся тримати у себе в мозку картинку цього будинку якомога довше. Коли вашу увагу почне слабшати, відкрийте очі і порівняйте будинок, створений у вашій уяві, з оригіналом за вікном.
Вправа 4. Візьміть фотоальбом або просто добірку картинок, все одно будь. Розташуєтеся зручно в кріслі або на дивані. Відкрийте будь-яку з сторінок (наприклад, сторінку з найулюбленішими фотографіями). Подивіться мигцем на одну з фотографій. Закрийте очі. Відтворіть у себе в голові цю картину повністю. Потім знову відкрийте очі, погляньте на фото, і закрийте очі знову. Повторюйте до тих пір (відкривайте і закривайте очі).
Наступні вправи допоможуть вам навчитися відсівати з потоку звуків тільки потрібні вам.
Вправа 1. Розкрийте вікно і прислухайтеся уважно до звуків міста. Спробуйте виділити із загального потоку звуків окремі (шум проїжджаючих машин, голоси перехожих, шум з будівельного майданчика, щебетання птахів, шелест листя тощо), концентруйтеся по черзі на кожному звуці. Спробуйте затримувати свою увагу на кожному звуці якомога довше.
Вправа 2. Поставте диск з класичною музикою. Але цього разу насолоджуватися не красою симфонії, а приділіть увагу окремим музичним інструментам. Наприклад, виділіть тільки духові інструменти, а потім смичкові і так далі.
Вправа 3. Увімкніть телевізор, переведіть його на новинний канал. Вийдіть в сусідню кімнату і слухайте голос диктора. З кожним етапом зменшуйте звук в телевізорі, щоб важче було чути голос.
Вправа 4. Прислухайтеся до якого-небудь одноманітному, однотонному звуку (наприклад, до мерному цокання годинника). Сконцентруйтеся на цьому повторюється звуці, утримуйте на ньому свою увагу якомога довше.
Свою здатність відчувати ви можете натренувати тільки з зав'язаними очима. Тому у вас під рукою повинен бути темний непрозорий хустку.
Вправа 5. Відкрийте платтяна шафа, закрийте (зав'яжіть пов'язкою) очі. По черзі беріть в руки різні речі, пощупайте матеріал. З якого матеріалу вони? Колючі або м'які, щільні або тонкі?
Вправа 6. Сядьте за свій робочий стіл і закрийте очі. Беріть по порядку різні предмети, які знаходяться на столі, обмацуючи їх. Встановіть, що це за предмети і з чого вони зроблені. Яку вони мають форму і вагу? Що ви відчуваєте, коли чіпаєте ці предмети? Виконуючи цю вправу, тримайте свої очі закритими.
Вправа 7. Пройдіть з закритими (зав'язаними) очима в свою кімнату. Встановіть для себе мету - наприклад, взяти з полиці певну книгу
Як і у випадку зі слухом, мова тут йде про здатність виділяти окремі запахи.
Вправа 8. Поставте перед собою чашу з різними фруктами. Закрийте очі і схиліться над чашею. Спробуйте визначити кожен з видів фруктів по запаху. Це - апельсин, а це - груша.
Вправа 9. Пройдіться по квартирі, принюхуючись до панує в ній запахів. Чим пахне в коридорі, ніж - в кабінеті, ніж - у ванній, а ніж на кухні? Де пахне їжею, а де - миючими засобами?
Вправа 10. Візьміть келих з червоним вином або іншим ароматним напоєм. Потримайте ніс над келихом, вдихніть аромат і опишіть словами - яке це вино (напій): терпке або солодке, нудотне або міцне.
Існує більше смакових якостей, ніж просто солодкий смак, кислий, гіркий. Спробуйте навчитися їх розрізняти.
Вправа 11. Який на смак власне шоколад? Він просто солодкий або є ще якісь смакові якості, які складно визначити? Спробуйте, наприклад, шоколад, фрукти або напої. Які вони на смак, і як можна їх описати?
Вправа 12. Чи можете ви визначити за смаком сорт пива, улюбленого напою або розрізняти на смак вина? Випробуйте «пам'ять», закладену в вашій мові. Спробуйте три сорти однотипного напою (наприклад, світле пиво). Через якийсь час «наосліп» візьміть напій, який був серед тих трьох, які ви пили раніше, і спробуйте вгадати його сорт.
Запропоновані вище початкові поради і вправи слід багаторазово повторювати - тільки їх регулярне повторення допоможе змінити вашу поведінку і виховати необхідні навички.