Як навчитися контролювати свої емоції: психотехніки
Емоційний світ людини - сфера непроста. Звичайно, було б чудово, якби кожен з нас міг самостійно розібратися в своїх емоціях, як позитивних, так і негативних, прийняти і зрозуміти їх. І було б просто ідеально, якби ми навчилися змінювати наш емоційний стан з плюса на мінус тоді, коли це необхідно. Але все це занадто глобальні питання, щоб думати про них тоді, коли виникає реальна необхідність взяти під контроль свої емоції, взяти себе в руки і при цьому залишитися самим собою.
Отже, існує кілька психотехнік, як навчитися контролювати свої емоції практично в будь-якій життєвій ситуації. Сподіваємося, вивчивши ці прийоми, ви зможете позбутися від можливого негативу, навчитися керувати своїм емоційним станом тут і прямо зараз.
Контролюємо емоції: Техніка №1: дайте вихід своїм емоціям
Даний психологічний прийом управління своїми емоціями надзвичайно популярний в Японії. Винахідливі японці навіть винайшли свою власну техніку позбавлення від нагромадилося негативу під назвою «побий кривдника». Суть цієї техніки в наступному: в окремій кімнаті поміщається м'яка лялька (щось на зразок боксерської груші), на якій співробітники могли в будь-який час зігнати своє обурення. На жаль, дана техніка не виправдала себе, і фірми почали потихеньку позбавлятися від ляльок-груш.
Почати управляти власними емоціями ніколи не пізно. Найпростіший спосіб зробити - виговоритися, висловити все, що накипіло:
- Висловіть вголос те, що ви відчуваєте. Таким чином, ви перекладете свій почуття в щось відчутне, більш реальне, ніж почуття.
- Розповідайте про свої почуття до тих пір, поки не відчуєте, що вам стало легше.
- Навіть якщо у вас немає співрозмовника, все одно говорите про свої переживання. Так вам буде простіше прийти в себе, зменшити негативні відчуття.
- Якщо ваш співрозмовник не хоче вас вислухати, припиніть розмову (див. З чого почати розмову з дівчиною?) (Толку-то з нього?), Попередивши, що вам потрібно залишитися наодинці з собою, і, усамітнившись, продовжите розмову, на цей раз з самим з собою. Так ви уникнете можливих негативних наслідків свого напруженому стані.
Контролюємо емоції: Техніка №2: трансформуйте свої почуття
Досить довгий час була особливо популярна техніка, що пропонує замовкнути, як можна глибше заховати власні емоції і змиритися. Але, як показала практика, застосування даної техніки призвело до негативних наслідків - число депресивних станів не скоротилася, а навпаки, збільшилася. Люди стали думати, як позбутися депресії самостійно.
Справа в тому, що для людської психіки нічого не проходить безслідно, і більшість психологів, які вивчали психологію (див. З чого почати вивчення психології?) Людини, прийшло до висновку, що підпорядкувати собі емоції можна тільки змінивши їх.
Цей метод, як навчитися контролювати свої емоції, підійде вам, якщо ви в душі ви бачите себе актрисою. Напевно, вам траплялося помічати, що та чи інша актриса моторошно переграє. Спробуйте і ви зіграти роль, довівши власні емоції до крайності, переживаючи їх так, як це зробив би комедійний актор або учасник комедійного шоу на телебаченні. Обіграйте свої почуття, як якщо б ви були головною героїнею популярного ситкому. Ось побачите: емоційне напруження піде, і вам стане набагато легше.
Контролюємо емоції: Техніка №3: спосіб для прагматиків
Бувають ситуації, коли не можна не висловити те, що накипіло, ні висловити свої почуття якимось іншим способом. Можливо, вам допоможе наступна техніка.
- Викличте себе на внутрішній розмова (див. З чого почати розмову з хлопцем?).
- Запитайте у себе про причини вашого роздратування, злості й обурення.
- Подумки задайте собі питання: «Що вам дає цей стан?»
- Визначтеся з тим, що станеться, якщо ви дозволите собі цю емоцію.
- Дуже швидко, не замислюючись, дайте собі відповідь на ці питання.
- Підбадьорте себе. Наприклад, «Так, я злюся, тому що мене не відпустили у відпустку (див. Як накопичити гроші на відпустку?). Але зараз тільки початок робочого дня, і якщо я продовжу злитися, цей день буде остаточно зіпсований. Краще поки не думати про це. Зрештою, може, начальник ще передумає ».
Тепер ви знаєте, як навчитися контролювати свої емоції, тим самим позбувшись від негативних наслідків їх прояву.