Правильне меню - запорука здоров'я і стрункості
1. Почати найкраще з відновлення організму після рясних і тривалих новорічних застіль. Як правило, практично здоровій людині для цього достатньо 7-10 днів. Основу раціону в цей час повинні складати продукти в максимально щадному для травної системи вигляді - це рідкі і протерті страви: супи, каші, пюре, киселі. Не завадить в цей період влаштувати пару розвантажувальних днів - кефірних, яблучних і т.п. Також ефективні триденні експрес-дієти, що працюють за принципом «швидко прийшло - швидко пішло».
2. Намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування. Їх всього три - це збалансованість по складу, калорійності і числу прийомів їжі. І якщо склад і калорійність раціону залежать від фізіологічних потреб організму, то оптимальний режим харчування для всіх дорослих людей - це чотири-шість прийомів їжі в день: три основних (сніданок, обід, вечеря) і кілька додаткових. У вашому щоденному раціоні повинні бути нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти, каші, свіжі овочі, фрукти, ягоди, зелень, бобові. Замість звичних для багатьох булочок, пиріжків, бутербродів і цукерок намагайтеся вибирати більш здорові варіанти «перекусів» - фрукти, салати, горіхи, сир, йогурт, фруктові батончики і т.п. При цьому важливо пам'ятати, що для збереження здоров'я і стрункості кількість надійшли з їжею калорій повинна відповідати кількості витрачених. Вся невитрачена енергія буде запасатися в організмі у вигляді жиру.
3. Тепер трохи про кулінарній обробці їжі. З точки зору здоров'я такий спосіб приготування їжі, як смаження, повинен застосовуватися якомога рідше. Якщо ви все-таки збираєтеся щось підсмажити, використовуйте «правильні» сковороди, що дозволяють готувати практично без масла або жиру. А взагалі, краще віддавати перевагу іншим способам - варінні, гасіння, запікання, приготування на пару. Пам'ятайте і про те, що найбільш корисні свіжоприготовані страви.
Американські дослідники підрахували, що кожен 40-му метеорит, що падає на Землю, теоретично, може потрапити в людину, або пошкодити його житло.
4. Вживайте достатню кількість рідини. Розрахувати його просто - в середньому при комфортній температурі повітря та помірних вправах людині потрібно 30-40 мл рідини на 1 кг ваги. Відповідно до сучасних рекомендацій здоровим людям споживання рідини обмежувати не варто. Причому зовсім не обов'язково це повинні бути тільки чиста вода, чай або кава. Є й інші напої, дуже корисні для здоров'я - кисломолочні, білково-шоколадні коктейлі, свіжовичавлені соки, компоти, киселі, трав'яні настої, смузі, вітграсс.
5. Намагайтеся по можливості уникати рафінованих продуктів, консервів, копченостей і продуктів, що містять штучні барвники, консерванти, підсилювачі смаку. Також рідкісними гостями на вашому столі повинні бути жирні та солодкі страви. Навіть з чаєм можна з'їсти не шматочок торта або печенюшку, а більш корисний, але не менш смачний сухофрукт - курагу, чорнослив, інжир. І десертом в вашому меню може стати не тістечко, а, наприклад, фруктове желе. Обмежте і споживання солі: людині цілком достатньо 3-5 г на добу (1 / 2-1 чайна ложка). І це з урахуванням так званої прихованої солі, вже міститься, наприклад, в хлібі і макаронних виробах. Так що сільничку зі столу краще прибрати. А для профілактики йододефіциту віддавайте перевагу йодованої солі.
Смак страв здатні надати прянощі, вибір яких сьогодні надзвичайно широкий, і кожен може знайти щось для себе, склавши свою оригінальну композицію, або скористатися готовими поєднаннями. Оскільки в нове життя ви вступаєте після новорічних свят, зверніть особливу увагу на такі унікальні прянощі, як імбир і кориця. Перший підходить практично для будь-якої страви (супи, м'ясо, риба, салат) і використовується навіть для приготування чаю та інших напоїв. При цьому імбир має потужний загальнозміцнюючу і детоксикаційні дією. Кориця ж сприяє поліпшенню настрою, що особливо важливо в умовах дефіциту сонячного світла.
Якщо ви будете дотримуватися цих нескладних порад, ваш шлях до формування здорового стилю харчування буде менш тернистим. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!
Рух - життя, активний рух - здорове життя
- Отже, ви повні рішучості підвищити свій рівень фізичної активності, вже купили абонемент у фітнес-клуб і знайшли в щільному графіку кілька годин в тиждень для занять спортом. Але чим ближче заповітний день, тим більше виникає питань. Як часто треба відвідувати спортзал? У чому найзручніше займатися? Якого харчування варто дотримуватися до і після тренувань? З чого почати свій шлях до ідеальної фігури?
1. Почніть з мотивації. Будь-яку діяльність треба починати з відповіді на питання: для чого мені це потрібно? При цьому важливо відрізняти справжню мотивацію від помилкової і чітко розуміти, для чого ви збираєтеся ходити в фітнес-клуб і з якою метою хочете досягти. Адже цілі бувають різні: хтось хоче схуднути, хтось, навпаки, набрати м'язову масу, для кого-то важливо підтримувати гарне самопочуття, а кому-то просто потрібно підвищити самооцінку. Від розуміння «для чого?» Буде залежати регулярність тренувань, а отже, і результати. Наприклад, якщо ви зібралися скинути зайву вагу, то вам доведеться навідуватися в спортзал три-чотири рази на тиждень. А якщо просто хочете поліпшити своє самопочуття, 15-хвилинна щоденна зарядка - оптимальний варіант для вас.
У ЗМІ з'явилася інформація про наміри Саудівської Аравії скоротити обсяги експорту нафти. До даного рішення саудівці прийшли після зустрічі короля Сальмана бен Абделя Азіза аль-Сауда з президентом Росії Володимиром Путіним.
3. Один з найбільш частих питань, яким задаються новачки: які види фізичних навантажень підходять саме мені? Сьогодні в будь-якому фітнес-центрі пропонують величезну кількість напрямків і видів тренувань. Вибір вашої особистої програми залежить від цілей, які ви перед собою ставите. Хочете схуднути? Тоді вам потрібні силові й аеробні навантаження. Але в будь-якому випадку не варто віддавати перевагу тільки тренажерний залу або тільки танців. Робіть свої тренування максимально різноманітними! Якщо ви прямуєте рекомендації відвідувати спортзал три рази в тиждень, то кожен день вибирайте різний вид фітнесу. Наприклад, аеробіка в понеділок, силове тренування в середу і басейн в п'ятницю.
4. Тренування не принесуть бажаного результату без перегляду раціону харчування (в ідеалі його потрібно скорегувати з фахівцем - гастроентерологом, дієтологом). Постарайтеся обмежити споживання жирних і солодких страв. Важливо також пам'ятати, що не можна їсти один-два рази на день, харчування має бути дробовим (п'ять разів на день - то, что нужно!). Останній прийом їжі перед походом в спортзал - за дві години до тренування, а наступного - через півтора-дві години після неї.
Якщо під час занять ви відчуваєте спрагу, не потрібно терпіти і чекати завершення тренування. Пийте в міру необхідності, але маленькими ковтками. Надмірне вживання води під час тренувань не рекомендується: чим більше ви випиваєте, тим більшу млявість можете відчувати. А це ніяк не підвищить результативність ваших зусиль!
І пам'ятайте: не буває чудес і чарівних таблеток, які в одну мить дозволять знайти фігуру вашої мрії. Красиве тіло, яке можна з гордістю оголювати на пляжі і підкреслювати облягає одягом, - результат копіткої праці. А мої поради допоможуть скоротити шлях до краси і здоров'ю і закріпити досягнуті результати.
Піклуватися про здоров'я дітей треба задовго до їх народження
У минулому році вперше за всю новітню історію нашої країни в Росії був зафіксований природний приріст населення: народжуваність нарешті стала перевищувати смертність. Чи плануєте особисто підтримати намітилася позитивну тенденцію? Тоді саме час подбати про своє репродуктивне здоров'я (яке, за визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, є найважливішою складовою загального здоров'я людини, кожної сім'ї і суспільства в цілому). Про те, як його зберегти, розповідає доктор медичних наук, професор, головний лікар Республіканського центру репродукції людини і планування сім'ї Михайло Корякін:
- Поради, які фахівці дають бажаючим обзавестися потомством, в общем-то традиційні. З урахуванням новорічного настрою мої рекомендації будуть виключно позитивними, але відразу скажу - вони не для тих, хто живе одним днем.
Тенісистка Марія Шарапова розповіла, що медичний препарат мельдоній почала приймати через проблеми зі здоров'ям. За словами спортсменки, коли препарат офіційно заборонили, вона про це не знала, тому продовжила його вживання.
1. Репродуктивний період - один з найважливіших в житті людини, і бажано, щоб він не був спонтанним (хоча в спонтанності теж є своя принадність), тому до нього краще підготуватися.
2. Подумати про потомство і запланувати народження малюка не гріх в будь-якому віці, якщо здоров'я дозволяє жінці виносити дитину. Але не варто забувати, що люди найбільш плідні і готові до народження дітей в молодому віці (24 роки - пік нашої плодючості), так що не варто відкладати це у довгу шухляду.
3. Не варто забувати, що зачаття і народження дитини - це продовження життя кожної окремої людини і лише в репродуктивний період реалізується можливість продовження роду. Насправді за нами стоять сотні і тисячі поколінь наших предків. Тому необхідно подумати про здоров'я майбутніх дітей задовго до їх появи на світ. Це однаковою мірою стосується і чоловіків і жінок. Чим більш здоровий спосіб життя ми ведемо, тим більше шансів народити малюка без проблем зі здоров'ям. А девіз «Хто не курить і не п'є, той здоровеньким помре» навряд чи принесе користь.
4. Тим, у кого вже є діти, варто подумати про онуків і піклуватися про репродуктивне здоров'я майбутніх мам і тат з самого раннього дитинства. А коли ваші діти підростуть і самі захочуть стати батьками, будьте дуже уважними і не тероризуйте їх питанням: «Ну коли ж нарешті ?!» Люди далеко не рекордсмени по плодючості на Землі, і для цього, здавалося б, такого простого питання потрібен час, принаймні рік. А ось якщо рік пройшов безрезультатно, пошукайте їм хорошого доктора.
5. Коли бажана вагітність наступила, не втрачайте голову від щастя і не намагайтеся відразу здійснити кругосвітню подорож або хоча б злітати на вихідні на Сейшели. Вагітність хоч і фізіологічний процес, але може піднести і небажані сюрпризи. Будьте ближче до природи, забудьте про життєвій суєті і щохвилинних проблемах. «Спокій, тільки спокій» - ось ваш девіз.
Ми часто вже не усвідомлюємо, яке чудо дарувала нам природа, давши нам можливість відтворити себе в дітях. Не пропустіть свій шанс! Більшого щастя, ніж батьківське, для людини бути не може.
Надмірна турбота про здоров'я - це хвороба
Використання матеріалів «Версії» без індексується гіперпосилання заборонено