Виявляється, навчити когось крутити обруч - заняття не з легких. Нещодавно я вчила цьому свою сестру, і виглядало це приблизно так: тільки вона починає, він з гуркотом звалюється з талії, вона нахиляється, піднімає, трохи крутанет, він знову падає ... І так замкнуте коло: крутить, падає, нахиляється, піднімає, крутить , а він падає, падає, падає ...
Мені такі муки незнайомі, так як я з дитинства вмію поводитися з обручем. І зараз, щоб підтримувати в тонусі м'язи преса, кручу його кожен день. До того ж такий універсальний тренажер допомагає спалювати калорії.
Найкраще встати перед дзеркалом, тому що так буде видніше, що робите не так.
1. Ставимо ноги по ширині плечей, виставивши трохи вперед праву ногу, якщо ви - правша, і ліву, якщо лівша. Руки за головою зчеплені «в замок», спина пряма. Тепер беремо обруч і головне зараз - сильніше його крутануть в праву сторону (знову ж таки, якщо ви правша). Чим більше швидкість у обруча (і чим він важче), тим легше його утримати на талії.
2. Потрібно постаратися, щоб талія описувала маленький коло, а не рухалася вперед-назад.
3. Груди і сідниці повинні стояти на місці. Ними не рухатися, тільки талією.
4. Не потрібно намагатися крутити коло в різні боки - досить в одну.
5. Руху талією повинні бути спокійні, плавні, ритмічні і кругові - ні в якому разі не толчкообразние, інакше є ризик нашкодити спині.
6. Не можна робити вправи на повний шлунок. В ідеалі краще їх виконувати натщесерце.
- дихання намагайтеся не затримувати - дихайте рівно і спокійно
- обруч намагайтеся обертати якомога енергійніше
- важкі моделі краще не крутити більше 20 хвилин
- якомога менше рухати тілом - намагатися тільки талією
Вправи можна робити людям із захворюваннями спини, органів шлунково-кишкового тракту, при гінекологічних хворобах, а також під час менструації.
Поки писала статтю, згадала жарт: «Купила вчора обруч, одягла ... як раз!»;)
А ви вмієте крутити обруч? Як часто це робите?