Чим більш активний спосіб життя ви будете вести. тим якіснішим буде ваш сон. Регулярно робіть фізичні вправи вранці і після обіду, вони допомагають зробити ваш сон глибоким. Крім поліпшення сну, такі тренування сприяють поліпшенню загального стану вашого організму. У той же час уникайте навантажень у вечірній і нічний час, вони дадуть зворотний ефект. зроблять сон переривчастим і тривалим.
Слідкуйте за раціоном свого харчування. Здорова їжа вільна від токсинів сприяє гарному ритму сну. Відмовтеся від алкоголю. він змушує активізуватися симпатичну систему, що веде до активного дня протягом ночі і подальшого тривалого сну. Скоротити тривалість сну також можна, відмовившись від споживання кави, по крайней мере, за годину до нього.
Встановіть графік сну і чітко дотримуйтеся його. Привчіть себе лягати спати в один і той же час кожен день, це змусить вас прокидатися раніше. Не робіть винятків для вихідних днів, це може збити усталений ритм сну.
Ви також можете примусово скорочувати тривалість свого сну. Однак робити це швидко і одноразово скорочувати свій сон до 5-ти годин не варто. Робіть це поступово, прокидаючись щодня на 30 хвилин раніше. Так ви привчите свій організм до менш тривалого сну і не будете відчувати себе втомленим і сонним протягом дня. Це може зайняти у вас від 7-ми до 10-ти днів.
Будьте обережні і не перестарайтеся в боротьбі зі сном. Різні люди мають різні ритмами сну. В середньому організму людини необхідний сон тривалістю 7 - 9 годин на добу. Намагайтеся спати не менше 6 годин щодня, менш тривалий сон негативно позначиться на вашому стані, ви постійно будете відчувати слабкість в тілі і втому.