Як навчитися правильно дихати?
Однак чисте повітря ще не є гарантією повноцінного насичення киснем нашого організму. Чималу роль в цьому відіграє вміння правильно дихати.
Неправильне дихання провокує появу і розвиток захворювань, а правильне дихання сприяє підтримці повноцінного розумового і фізичного стану людини, підвищенню імунітету, очищенню організму.
Правильне дихання особливо важливо при виконанні вправ ранкової зарядки.
Як навчитися правильно дихати?
1. Самим головним правилом правильного дихання є твердження, що дихати треба животом. Багато чоловіків дихають саме животом, а ось для жінок характерно грудне дихання. Дихання животом називають ще діафрагмовим диханням, так як при ньому працюють м'язи діафрагми.
Грудне дихання не корисно для нашого організму, так як воно включає роботу симпатичної нервової системи, гнітючої травну функцію і призводить до ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Грудне дихання погіршує сон, заважає повноцінному відпочинку і негативно позначається на статевої функції.
Діафрагмове дихання рятує при будь-яких захворюваннях. Воно відновлює роботу травної системи, збагачує кров киснем і відновлює до норми кров'яний тиск. Деякі лікарі кажуть, що діафрагмове дихання є більш повноцінним за рахунок того, що бере участь велика частина легких, і йдуть застої з їх нижніх відділів.
Це дихання особливо важливо співакам. Воно допомагає не тільки поліпшити самопочуття і поліпшити техніку співу. Для тренування дихання животом контролюйте плечі: при диханні за допомогою діафрагми вони не повинні підніматися під час вдиху. Повітря повинен набиратися в нижню частину грудей, опускаючи діафрагму.
2. Іншим не менш важливим принципом є правило дихання через ніс. Східні цілителі намагаються пояснити нам це правило на такому прикладі: як не можна їсти через ніс, так не можна дихати через рот.
Важливість носового дихання лікарі пояснюють тим, що повітря при русі через носові ходи очищається від забруднювачів і нагрівається до температури тіла, що є профілактикою простудних та інфекційних захворювань.
Якщо дитина з якоїсь причини (дефекту носа або неправильної звичкою) постійно дихає через рот, то лікарі з часом помічають у нього відставання в розвитку, що пов'язано з нестачею кисню, що забезпечує повноцінну роботу клітин головного мозку.
3. Третім важливим принципом правильного дихання є правило дихати рідко, але глибоко. Кисень, що потрапляє в наш організм, діє як жиросжигатель, позбавляючи нас від зайвих накопичень жиру.
На жаль, жирові відкладення можна порівняти з покладами, які не так легко дістати. Тому, худнучи, організм виводить зайву рідину, скидає масу м'язів, і тільки в останню чергу починає горіти жир.
Допомогти жиру йти може кисень. Чим більше кисню отримує організм, тим краще буде проходити процес позбавлення від зайвих жирових відкладень. Допомогти отримати додаткову порцію кисню можуть кисневі коктейлі.
Користь глибокого дихання не обмежується тільки спалюванням жиру. У стресових ситуаціях для заспокоєння і нормалізації психічного стану
Для відпрацювання трьох постулатів правильного дихання Здорове життя рекомендує робити кожен день вранці і ввечері наступну вправу:
Протягом 10, а потім 15 хвилин постарайтеся вдихати повітря глибоко через ніс і через ніс видихати його, застосовуючи діафрагмове дихання. Звичайно, для отримання достатньої кількості кисню вправи треба проводити на свіжому повітрі.
Якщо ви все зробите правильно, то отримаєте прилив сил на весь день і допомогу в позбавленні від зайвих жирових відкладень. Чоловікам можна поєднувати дихальні вправи з силовими.
Як дихати правильно: