Віджимання на брусах - це найбільш просте і поширене вправа для прокачування трицепса, м'язів грудей і плечей. Під час віджимань на брусах розвиваються м'язи всього плечового пояса. Воркаутер Денис Мушенко показує новачкам, як правильно віджиматися на брусах і як навчитися виконувати складні трюки.
share 0 chat_bubble 2 visibility 3006
- Я займаюся воркаутом тільки перший рік, але завдяки постійним тренуванням вже навчився парочці складних трюків на брусах, - каже вінничанин Денис Мушенко.- Кожне тренування повинна починатися з розминки, адже якщо займатися не розігрітим, то можна потягнути зв'язки. Завдяки простим підтягування на турніках і віджимань від підлоги можна навчитися виконувати різні вправи на брусах. Ширина брусів повинна бути трохи більше ширини ваших плечей, інакше можна пошкодити м'язи плечового пояса. Необхідно намагатися саме прокачувати м'язи, а не гнатися за кількістю віджимань. Виконуйте стільки повторень, скільки можете.
2. Підтягуємося на турніку. Кількість разів тут не важливо. Головне - підтягуватися до тих пір, поки не будуть хворіти руки, а точніше м'язи.
3. повисає на брусах. Щоб привчити руки до брусів, треба по кілька хвилин просто висіти на них. Можна робити проходку руками на брусах - це прискорить процес звикання до фізичних навантажень.
4.Отжімаемся до половіни.Так як відразу віджиматися у вас не вийде, то треба постаратися виконувати віджимання згинаючи руки до половини.
5. Віджимаємося з розгойдуванням. Якщо важко віджиматися, що не нахиляючи своє тіло під кутом, то простіше буде вчитися віджиматися з розгойдуванням. Розгойдуємо своє тіло, і коли ноги знаходяться ззаду, робимо віджимання, а потім просто виштовхуємо своє тіло назад на прямий упор.
6. На одній смузі брусів. Можна вистрибнути на одну смугу брусів і, розводячи лікті, віджиматися. Щоб задіяти м'язи грудей, опускайтеся максимально вниз, поки ваші кисті не виявляться трохи нижче пахв.
7. Куточок для преса. Для цієї вправи запригніте на бруси, витягніть ноги вперед і тримайте під прямим кутом до тих пір, поки зможете. Для виконання складних трюків потрібен хороший прес.
8. Віджимаємося іншим хватом. Для збільшення кількості віджимань, потрібно звичайний хват поміняти на вивернутий. Віджиматися так важче, але результат буде вже через два тижні.
9. Вибухові віджимання. Таким видом віджимань користуються вже ті, хто вміє заніматьсяна брусах. Тут треба віджатися, і при поверненні на вихідну позицію, відштовхнутися від брусів. Ця вправа схоже на віджимання від підлоги з ударами.
10. Горизонтальний упор на одній руці. Для виконання цього складного трюку потрібно повиснути на одному брусі однією рукою і підняти ноги вище. Щоб виконати такий трюк, потрібно мати хороший прес, добре віджиматися і підтягуватися.
22:30 Оголосілі збір коштів на встановлення пам'ятника Героям Небесної Сотні photo_camera 21:30 Синоптик розповіла про погоду на вихідні: -10, туман та Мокрій снег photo_camera 20:22 "Замінувалі, дємоні!" Як в "Магігранді" цілу годину Шукало вібухівку photo_camera 19:04 У Вінниці замінувалі торговий центр Магігранд. Відвідувачів евакуювалі 17:11 Вінницький аеропорт знову замінувалі. Така ж "погрозити" в Києві, Одесі и Ивано-Франковске 16:46 До парк Горького завезли каркас для новорічної ялинки photo_camera 16:30 Стіпендію Президента України отрімуватіме спортсменка з Вінниці 16:21 Як у Вінниці умістіліся Корея, Париж и Куба? Про мікрорайоні міста photo_camera 15:55 Пам # 'ять Вінницьких тренерів з футболу вшанувалі обласна турніром ветеранів photo_camera 15:27 У Сервісному центрі на двері поставили «домофон». Кажуть, що буде режимний об'єкт, но пропускатімуть усіх photo_camera 15:22 водійське посвідчення буде дійснім лишь два роки. А що далі? 15:21 У «Вінницькій реберні» КОЖЕН бажаючих может стать ревізором и перевіріті чистоту кухні. Альо є две умови (Новини компаний) 15:20 У ДонНУ два викладача потрапив на хабарі. Взяли тисячу долларов photo_camera
Читати ще новініarrow_drop_down
У парк Горького завезли каркас для новорічної ялинки
Аварія стала сьогодні, 24 листопада, около 4-ї години ранку. Місце: Аварія стала около четвертої години ранку.
Чи не пропускай новини ні зранку, ні ввечері - долучайтесь до нас на Facebook
Чи не пропускай новини - долучайтесь до нас на Facebook