Данк є одним з видів кидка м'яча в баскетболі. При цьому спортсмен повинен стрибнути вище кільця і закинути м'яч зверху вниз. Щоб навчитися стрибати високо, необхідно виконувати ряд нескладних вправ. Як навчитися робити данк?
Статті по темі «Як навчитися робити данк» Як навчитися стрибати в волейболеКак навчитися фінтам в баскетболеКак робити фінти в баскетболі
2Воспользуйтесь спеціальним комплексом вправ для збільшення стрибучості, програмою Air Alert. Вона розрахована на дванадцять тижнів безперервних тренувань. Якщо ви з повною серйозністю поставитеся до виконання цих вправ і пройдете повний курс, то зможете збільшити висоту стрибка більш ніж на 20 сантиметрів.
3Виполняйте стрибки в висоту. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Трохи присядьте, а потім стрибну вгору високо, наскільки зможете. Намагайтеся вистрибувати дуже швидко, час, проведений на землі повинно бути мінімальним і дорівнювати часткам секунди. З цього ж вихідного положення стрибайте з прямими ногами, не згинаючи їх у колінах, також з високою швидкістю. Проміжок часу між підходами не повинен перевищувати 3-х хвилин.
4Прісядьте, при цьому сидите на носках, п'яти підняті, спина повинна бути прямою (перпендикулярна підлозі), а стегна - паралельні йому. Виконуйте стрибки в повному приседе на висоту 10-15 сантиметрів. Для рівноваги можете взяти м'яч. Вправа дає серйозне навантаження на м'язи, тому його слід виконувати один раз в тиждень.
5На час проходження курсу вправ Air Alert забезпечте собі повноцінне харчування і здоровий сон. Щоденний ваш раціон повинен включати в себе їжу, багату протеїнами, кальцієм, а також обов'язково їжте багато овочів і фруктів. Їжте за годину - два до початку виконання вправ і не переїдайте навіть в дні відпочинку.