Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти зможеш освоїти це ефектне вправа практично в будь-якому віці.
користь шпагату
Це гарне вправа ще й дуже корисно для здоров'я. Завдяки шпагату ти зможеш:
- Знизити ризик розвитку захворювань сечостатевої системи.
- Зробити пологи менш болючими.
- Поліпшити роботу статевих органів.
- Видалити жирові відкладення з живота.
- Зміцнити м'язи низу живота.
- Стимулювати мікроциркуляцію крові.
- Зняти напругу м'язів, викликане сидячим способом життя.
- Витягнути хребет.
- Підвищити рухливість тазостегнового суглоба.
Вправи на шпагат
Давай розглянемо кілька типових вправ, завдяки яким можна навчити свої м'язи добре розтягуватися.
Протипоказання
Займатися вправами для розтяжки на шпагат не рекомендується при:
- Запальних процесах в тазостегнових суглобах.
- Ударах ніг.
- Травмованих підколінних сухожиллях.
- Болях у попереку.
- Травмах хребта.
- Високому артеріальному тиску.
- Пошкоджених кістках ніг і тазу.
- Опущеною матці.
- Травмованих пахових зв'язках.
Корисні поради
Вправи на розтяжку потрібно виконувати, керуючись такими вимогами:
- Не поспішай. Якщо ти вже не дитина, то за тиждень точно не навчишся сідати на шпагат. Але при старанних і регулярних тренуваннях ти цілком зможеш досягти позитивних результатів приблизно за місяць.
- Безпосередньо перед вправами необхідно зробити розминку, щоб розігріти м'язи. Замінювати розминку гарячої ванни не слід. Кращі варіанти розминки - це скакалка, біг і згинання ніг.
- Оптимальна температура повітря для занять - від 17-18 градусів Цельсія.
- Виконувати вправи слід поступово. Спочатку припиняй вправи відразу після того, як відчуєш біль в сухожиллях. Потім трохи відпочивай і працюй вже з максимальною викладкою.
- Коли ти досягнеш «мертвої точки шпагату» (при якій далі розтягуватися неможливо), постарайся трохи «переступити» її. Так роби кожен раз, інакше прогресу досягти не вдасться. Але не перестарайся, інакше можна травмувати себе і на довгий час забути про тренування.
- Кожна вправа має тривати не менше 30 секунд. Інакше сідати на шпагат ти будеш дуже нескоро.
- Не роби різких рухів. Кожна вправа має бути плавним і неквапливим.
- Рекомендується тренуватися вранці. Ранкові вправи набагато ефективніше вечірніх.
- Стеж за тим, щоб дихання було рівним і глибоким.
Для того, щоб навчити себе сідати на шпагат, може знадобитися і місяць, і більше часу. Але не варто засмучуватися через це і закидати тренування. Адже головна вимога до занять - це регулярність.