Як навчитися стрибати на скакалці, час корисних порад

Стрибками на скакалці займаються не тільки в дитинстві, але і в дорослому віці. Для багатьох спортсменів - це дуже важлива вправа, яке допомагає тренувати різні групи м'язів. Особливо важливі ці заняття для тих, хто займається єдиноборствами. Саме тому стрибки на скакалці важливо освоїти не тільки дівчатам, але і хлопцям. У сучасному спорті стрибки через скакалку називають сукупного. Займатися цим як цікаво, так і корисно. Якщо ви хочете навчитися стрибати на скакалці, то варто більш детально розглянути цю техніку.

Користь від занять на скакалці

Заняття на скакалці приносять просто величезну користь. В першу чергу при цьому занятті ви використовуєте велику кількість самих різних м'язів. Також це добре впливає на здоров'я і серцево-судинну систему зокрема. Звичайно, потрібно робити помірні навантаження.

Стрибки на скакалці здатні підвищити витривалість організму і допоможуть скинути зайву вагу. Вважається, що таким способом можна спалити більше кілокалорій, ніж в середньому їзда на велосипеді. Для цього потрібно стрибати більше півгодини хоча б три рази в тиждень. До того ж це один з найдоступніших і недорогих тренажерів, які є в наш час. Займатися зі скакалкою можна вдома і не записуватися в тренажерний зал. Для стрибків підійде кімната з висотою стель 3 метри і досить просторим простором навколо. Добре, якщо у вас приватний будинок і ви можете займатися у дворі на свіжому повітрі. Таким чином, корисність стрибків на скакалці буде ще більше.

Як правильно вибрати скакалку

Від того наскільки правильно ви виберете собі скакалку, буде залежати те, наскільки швидко ви навчитеся цієї майстерності. Слід враховувати, що чим коротше скакалка, тим більше стрибків за хвилину можна виконати. Щоб вибрати саме вашу довжину, складіть скакалку вдвічі. Після цього потрібно витягнути руки вперед. Скакалка при цьому повинна торкнутися підлоги, але не повинна на ньому лежати. Якщо вона буде коротше, то стрибки стане важче виконувати, а також вона може бити вас по голові. При довгих розмірах, ви легко заплутатися. Саме тому важливо вибрати саме вашу довжину скакалки.

Існує кілька видів скакалок. До основних з використовуваним в спорті відносяться:

  • Полівінілова скакалка. Її діаметр повинен бути не тонше 0,8 см. В іншому випадку вам буде потрібно багато зусиль, щоб робити вправи і крутити скакалку;
  • Обтяжені скакалка. Цей варіант підходить для спортсменів, яким потрібні навантаження на плечовий пояс, а також потрібно натренувати м'язи передпліч. Такі скакалки важать до 3 кг;
  • Шкіряна скакалка. Такий вид використовують спортсмени, які займаються боксом, кікбоксингом і т.д. Однак цей вид вважається гірше, ніж полівінілова.

Коли ви визначитеся з вибором підходящої скакалки, можете переходити до методики навчання. Навіть якщо ви ніколи цим не займалися, освоїти стрибки можна без особливих зусиль.

Переходимо до навчання

Навчитися стрибати на скакалці можна в кілька етапів:

  1. Навчіться для початку стрибати без скакалки на носочках. Відривайтеся від статі всього лише на 1 - 2 см. Не потрібно приземлятися на повну стопу. Засікайте час, щоб в хвилину у вас виходило робити близько 100 стрибків без скакалки;
  2. Потрібно взяти дві ручки скакалки в одну руку. Починайте виконувати обертання своїм пензлем. Скакалка в ній повинна обертатися, як при стрибках. Тренуйте обидві руки якомога більше.
  3. Далі вам необхідно поєднати разом стрибки від статі з обертаннями скакалкою в одній руці. Так ви відчуєте себе в фазі польоту.
  4. Тепер можете взяти в обидві руки ручки скакалки і здійснювати їй обертальні рухи. Поєднуйте обертання зі стрибками. Відриватися від підлоги потрібно не високо. Досить 1 - 2 см. Починайте пробувати з повільно темпу, але поступово переходите до більш швидким і енергійним стрибків.

Щоб стрибки на скакалці приносили очікуваний ефект, виконувати їх потрібно правильно. Ваші лікті повинні бути притиснуті до тулуба. Робіть обертальні рухи тільки кистями рук. Дивіться, щоб ваша спина весь час була прямою. Приділіть увагу і тому, щоб ноги під час стрибка пружина.

Незважаючи на те, що стрибки на скакалці дуже корисні, не всім дозволено їх робити. Вони протипоказані людям, у яких занадто велику вагу і при цьому є серцево-судинні захворювання. Не можна робити такі вправи з хворими суглобами або колінними чашечками. Краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Завдяки цим нескладним кроків ви зможете досить швидко навчитися стрибків на скакалці. Приділяйте цьому достатньо часу і вже через кілька днів у вас буде виходити досить швидко. Поступово можна урізноманітнити стрибки, пробуючи різні їх види.

Види стрибків через скакалку

Для того щоб урізноманітнити тренування і поліпшити свою координацію, можна стрибати різними способами. Це дозволить збільшувати навантаження на різні групи м'язів. Спробуйте такі види стрибків:

  • · Робіть стрибки по черзі - спочатку стрибайте 2 рази на правій нозі, потім 2 рази на лівій. Це дозволить робити більше навантаження на литкові м'язи;
  • · Виконуйте стрибки з високо піднятими колінами. Такі тренування створять додаткове навантаження на чотириглаві м'язи, а також дозволять натренувати черевний прес;
  • · Стрибайте, схрещуючи ноги. Робіть побільше таких рухів, щоб поліпшити загальну координацію;
  • Спробуйте робити подвійні стрибки. Для цього слід стрибати високо вгору, щоб встигнути стрибнути два рази, поки скакалка буде прокручуватися. Варто зазначити, що такий вид стрибків вважається одним з найскладніших. На його виконання потрібна велика кількість сил і енергії. Зате саме за допомогою такої вправи можна натренувати практично всі групи м'язів.

Якщо ваша мета, не просто навчитися стрибати на скакалці, а ще й поліпшення своїх фізичних даних, то використовуйте всі ці вправи по черзі.

Схожі статті