Як навчитися стримувати свої емоції і стати більш стриманим?
Так як же не піддатися емоціям, не дозволити їм "захлеснути себе з головою"?
1. Для початку спробуйте різко перемкнути хід ваших думок. Уявіть що то, що викликає у вас абсолютно протилежні емоції. Це може бути спогад, образ близької людини. Спробуйте воскресити в пам'яті відчуття від улюбленої їжі, танцювальної музики, цікавого фільму. Швидше за все, у вас різко не вийде переключитися між емоціями, але думки почнуть текти і по іншому руслу, а це значить, що ви частково відверне від дратівної фактора.
2. Віртуально перенесіться в те місце, де ви відчуваєте себе найбільш комфортно. улюблений диван з затишним пледом, ліжко, де ви читаєте книгу з чашкою кави в руці або річний парк недалеко від вашого будинку, де розташована ваша улюблена лава. Словом, вибір території обмежується лише вашою уявою і життєвим багажем.
3. Продовжуйте дихати. Намагайтеся контролювати вдихи і видихи, здійснюючи їх в уповільненому темпі, ритмічно і глибоко втягуючи повітря. Таким чином ви нормалізуете серцебиття, і організм сам заспокоїться.
4. Втеча від конфлікту або вибуху емоцій в даному випадку зовсім не ганебно. Якщо ваш співрозмовник починає говорити на підвищених тонах, провокуючи конфлікт, або ж ви відчуваєте, що ось-ось готові зігнати свою злість на ні в чому не винних оточуючих - швидко йдіть з "поля бою". А коли загострення пристрастей вщухне, то можна повернутися і все спокійно обговорити.
5. Якщо конфлікт відбувається з членом сім'ї, то можна піти в сусідню кімнату і різко переключитися на іншу діяльність. вимагає зорової або слухової концентрації. Наприклад, включити музику. Або подивитися цікавий легкий фільм. Добре підійде комедія, адже вона не містить складного сюжету (це означає, що ви швидко можете втягнутися в події, що відбуваються) і здатна викликати позитивні емоції. Так що ви повернетеся до розмови в "оновленому" стані, або ж причина сварки здасться і зовсім дріб'язкової.
6. Спробуйте зайнятися фізичними навантаженнями. Часом кілька присідань, стрибків на місці або віджимань допоможуть направити емоційний сплеск в інше русло, і гнів або інші емоції швидше відступлять.
7. Уявіть, що за вами спостерігають. Так, наприклад, ви - актор, і виступаєте на сцені перед десятком людей. Або що в кімнаті встановлена прихована камера. Постарайтеся передати «спостерігає» охопили вас емоції за допомогою міміки, жестів, рухів тіла. Швидше за все, ви зможете відволіктися і подивитися на себе з боку, критично оцінити ситуацію, що відбувається або переграти в демонстрації почуттів. Не кажучи про те, що людині властиво прагнути виглядати в очах інших з найкращої сторони, а сплеск негативних переживань нікого не прикрашає. Тому, в турботах про думку чужих людей, думки стануть зовсім інший напрямок.
8. Доведіть сварку до кінця, але тільки у себе в голові. Детально уявіть кожне ваше слово, дія, навіть помах руки. Можливо, картини виявляться не надто приємними, але це все ж краще, ніж зривати злість на людину, перед яким потім може бути соромно.
9. догану комусь. Терапія розмовою - один з кращих засобів привести свій стан в порядок. Але пам'ятайте, що потрібно знати міру! Не варто телефонувати друзям занадто часто або перетворювати їх в жилетку для сліз. У всьому повинна бути міра. А іноді поділитися з другом терзають думками може бути і корисно. Так він буде відчувати себе потрібним, таким людиною, до якої ви звертаєтеся в важких ситуаціях. Або просто буде в курсі ваших проблем, а, значить, і вашому житті.
Наостанок нагадаємо, що щасливому, спокійного людині набагато важче вийти з себе. Тому, якщо ви часто перебуваєте в стресових ситуаціях, постарайтеся виділяти більше часу на відпочинок, взяти парочку вихідних або змінити звичний розпорядок життя.