Найпопулярнішим вправою для розвитку уважності є «фотографування». Ви можете перебувати в будь-якому місці. Єдина вимога - звільнитися на час від турбот, які не дають вам спокою. Розслабтеся і подивіться навколо себе. Виберіть будь-який предмет. Починайте ретельно його вивчати. Придивляйтеся до нього протягом 5 секунд, намагаючись як би сфотографувати його поглядом, запам'ятати. Після цього закрийте очі і спробуйте до найдрібніших подробиць відтворити його в своїй пам'яті. Після чого видихніть і як би розчиніть цей образ, викиньте з голови. Повторіть так три-п'ять разів. Потім виберіть інший предмет і повторіть вправу. Так розгляньте до десятка предметів. Така вправа виконуйте два рази в день.
Спробуйте домовитися з вашим розумом. Переконайте себе, що на деякий час ви відкладіть ті проблеми, які нависли над вами, а зараз вам необхідно виконати щось важливе, що вимагає більшої уваги. Якщо все ж проблеми не залишають вашої голови, напишіть їх на листочку. Так ви переконаєте себе, що вони нікуди не поділися, що до їх вирішення повернетеся обов'язково, але вже після того, як виконаєте термінове і важливу справу.
Спробуйте не завантажувати свою увагу відразу декількома завданнями. Так ви не зможете серйозно зайнятися вирішенням жодної з них. Розподіліть їх в порядку важливості і прийміть за найголовнішу.
Повертаючись додому, ретельно розглянете всі будинки, повз які проходите, запам'ятайте, що викладено в вітринах магазинів, скільки сходинок в під'їзді. Перед сном перейдіть це все в своїй пам'яті. А вранці перевірте, чи не пропустили ви чого.
Увечері постарайтеся згадати минулий день. Відновіть у своїй пам'яті розмова з шефом. Згадайте, хто в чому сьогодні прийшов на службу, що ви замовляли в кафе. Уявіть всі предмети, які лежали на столі у колеги. Чим більше ви будете помічати дрібних деталей, тим вашу увагу буде гостріше.
Такі прості вправи допоможуть розвинути уважність. І з часом ви зможете помічати і запам'ятовувати набагато більше.
Статті по темі «Як навчитися уважності»
Як навчитися уважності - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.