Як навчитися віджиматися від підлоги - віджимання для схуднення прекрасна половина

Скажімо «спасибі» модному функціональному фітнесу - віджимання тепер включають в більшість тренувань для схуднення. І це прекрасно - знайоме зі школи рух дозволяє спалити до 8 ккал в хвилину, зміцнити м'язи грудей, рук, поліпшити поставу і підтягнути живіт. Правда, все це стає трохи менш привабливим, варто тільки спробувати віджатися від підлоги з правильною технікою. Якщо ви раніше не практикували віджимання, і навіть в школі могли вимучити всього парочку рухів, у вас є шанс навчитися цій вправі всього за пару місяців. І, так, той факт, що ви - дівчина або жінка, нітрохи не ускладнює завдання.

Що заважає нам віджиматися від підлоги?

Переважна більшість жінок думає в стилі:

  • я - дівчинка, мені величезні накачані руки ні до чого;
  • я - дівчинка, а значить, можу дозволити собі бути слабкою;
  • я мрію схуднути, а для цього потрібно бігати і стрибати, а ще мало їсти.

    Всі три посили в корені невірні. Перш за все, віджимання не будують величезні руки і перекачані грудні м'язи. Навіть якщо ви зможете віджатися від підлоги 100 разів, до зростання мускулатури це не призведе, як і при виконанні вправ для м'язів рук. Просто м'язова тканина ущільнився, обмін речовин прискориться, груди підніметься, а ще вам стане легше дихати під час численних аеробних тренувань для зниження ваги.

    Як навчитися віджиматися від підлоги - віджимання для схуднення прекрасна половина

    Ну а нарікання на жіночу слабкість - не що інше, як самовиправдання. Згадайте балерин і художніх гімнасток - ці жіночні і прекрасні дівчата відіжмуть від статі більше разів, ніж качок-сусід. Якщо все це вас надихає мало, зрозумійте, нарешті, що віджимання допоможуть поліпшити форму верхньої частини тіла без жодних тренажерів. А ще вони прискорять процес позбавлення від живота - при правильній техніці прес працює мало не більше, ніж грудні м'язи. І ефект від простих віджимань можна зіставити з результатами, досягнутими за допомогою вправ для схуднення живота.

    Як навчитися віджиматися від підлоги - віджимання для схуднення прекрасна половина

    Як правильно віджиматися від підлоги

    Віджимання від підлоги відбуваються за таким алгоритмом:

  • встаньте прямо, стегна на ширині плечей;
  • виконайте нахил вперед, прокрокували руками по підлозі, поки долоні не опиняться під плечима;
  • стабілізуйте лопатки, звівши їх до хребта, скоротіть сідниці, підтягніть прес - ваше тіло повинно нагадувати пряму лінію, ніяких «будиночків» в області таза стирчати не повинно;
  • потягніться верхівкою вперед, одночасно почніть згинати лікті;
  • траєкторія руху - грудьми вниз, до підлоги, лікті трохи в сторони, передпліччя перебувають під кутом 45 градусів до корпусу;
  • в нижній точці руху уявіть, що ви відштовхуєтеся долонями від підлоги, і м'яко вичавіть тіло вгору;
  • не допускайте «блокування» ліктів, коли будете виходити в початкове положення, лікті повинні залишатися трохи м'якими;
  • в віджиманні використовується техніка дихання «зусилля - видих», тому згинайте лікті на вдиху, розгинайте - на видиху;
  • якщо хочете пропрацювати трицепси - притисніть передпліччя до корпусу, так робота здасться більш важкою, адже акцент зміститься на більш дрібні м'язи.

    На всьому протязі вправи пам'ятайте про утягненому животі, стабільної спині і напружених ногах. Чи не «кивайте» головою у напрямку до підлоги і не відштовхуйтесь грудною кліткою від його поверхні.

    Тренувальний план для дівчат

    А як бути, якщо ви не можете виконати рух з подібною технікою жодного разу? Чи не панікувати, не виправдовуватися, і ні в якому разі не робити «віджимання з колін». Ця версія знімає велику частину навантаження з м'язів преса, глибоких м'язів корпусу і стабілізаторів спини, і рух стає в рази менш ефективним. Краще спробуйте почати віджиматися від високої опори, наприклад, від підвіконня, який знаходиться трохи вище вашої талії.

    Ось і все, через пару місяців ви зможете похвалитися класної технікою віджимань, і перестати шукати в інтернеті «вправи для грудей». Успіхів!

    Схожі статті