День № 1 - тест на віджимання
Зробіть стільки віджимань від підлоги за 1 хвилину, скільки зможете. Почніть з повних віджимань (якщо можете) і переходите на віджимання з коліна якщо буде потрібно. Якщо не можете робити повні віджимання відразу починайте робити з коліна. Вам потрібно дізнатися кількість віджимань за 1 хвилину. Це і буде ваше «базове» число.
Сьогодні ви повинні зробити 5 сетів віджимань з 1-2 хв відпочинку між сетами. Початківцям рекомендується відпочивати 2 хв. Просунутим - тільки 1 хв. У першому сеті зробіть стільки віджимань скільки зможете (на знос!). Потім зробіть 4 сету з «базовим» числом.
Сьогодні ви повинні зробити 6 сетів з «базовим» числом за цілий день. Тобто робите великі проміжки між сетами.
Сьогодні ви робите 2 сети по мах (скільки зможете) і 2 сети з «базовим» числом +2 додаткових віджимання. Відпочиваєте 1-2 хв між сетами.
Повторіть програму 3-го дня, але добавте 2-4 віджимання в кожному сеті.
Сьогодні ви робите 4 сету «до упаду» кожен. Відпочивайте 2 хв між сетами.
ВІДПОЧИНОК. Не робіть ніяких вправ на верхню частину тіла.
День № 8 - тест на віджимання
Отримайте нове «базове» число. Потім відпочиньте 3 дня і можете почати програму заново з новим «базовим» числом.
Як тільки ми освоїмо віджимання від підлоги, так відразу перейдемо до підтягування на турніку. Я починаю програму завтра. Приєднуйтесь. Завтра розміщу моє «базове» число.
Другий день програми на віджимання:
У перший підхід (на знос) 15 повних і 22 з коліна
У другій підхід 7 повних і 24 з коліна
У третій підхід 15 з коліна
У четвертий підхід 16 з коліна
У п'ятий підхід 15 з коліна
)) У мене в перший підхід 4 повних, але дуууже неглибоких, і 15 з коліна; далі тільки з коліна, відпочинок 2 хвилини, і чи то в третій, то чи в четвертий підхід зламалася на 14-му. Потім думала, що більше не зможу віджатися жодного разу, ні за що і ніколи, навіть від стіни))
Сьогодні "розслаблений" день з великими перервами, здається, я споросонок щось не так зробила, і тепер болить поперек (чуть-чуть) +1
Вже прогрес. У мене руки трохи болять. Це ж супер для грудей, преса, спини і рук. 0
Спасибі, що цікавитеся))) Вчора у мене був невдалий день: дуже сильно затрималася на роботі і не доробила вечірні підходи. В результаті вийшло 3х17 з коліна (замість шести). Втішає тільки те, що ці три далися вже легко.
сьогодні:
10 + 16
5 + 11
7 + 10
9 + 12
Правда, не знаю, чи можна вважати повні за справжні повні: якщо з коліна я майже торкаюся особою статі, то при упорі на шкарпетки я тільки трохи можу зігнути руки - вони починають тремтіти від напруги, і я боюся зубів об підлогу (для мене це дійсно страшно, тому що передні зуби я вже ламала і більше не хочу))). 0
Якщо ви сгибаете руки при повному віджиманні - це вже дуже добре. Далі буде легше і легше. Мені здається це ще й психологічний бар'єр почати повні віджимання. Це я по собі суджу :) 0
Сьогодні закінчила програму і перевірила моє "базове число".
За 1 хвилину вдалося віджатися 20-ть разів повних і 15 від коліна. Але чоловік мені 20-ий повний не зарахував :( Сказав, що не дуже глибоко зробила. Ну і ладно. Все-одно прогрес на обличчя. Я думала рази 2-а доведеться повторити програму поки зроблю 20-ть. 0
Мої вітання! А у мене сьогодні зовсім не підходящий для перевірки базового числа день (втім, як і для будь-яких інших вправ). Все сподівалася, що до вечора полегшає і зможу щось зробити, але ось уже вечір, і стало ясно, що до завтра ніяких фізичних навантажень у мене не буде. А може і до післязавтра. 0
Дякуємо! Спробую через пару днів. 20 присідань на двох ногах з маленькими гантельками (по 2 кг) я роблю порівняно легко)) 0
У мене в програмі з Оленою Александрової присідання різного виду зі штангою 30 кг. Починала я з 5 кг. Сама Олена присідає з 40 кг :) 40 кг я від статі то відірву, але на шию точно не закину :) Спробувала сьогодні присідати на одній нозі. Вниз то я сідаю за повною, а ось встати не можу без опори. Ну ось. є чим зайнятися на ноги. А на руки, спину і прес турнік буде з наступної суботи. Чоловік як-раз турнік мені монтує. Там така залізна конструкція під 60 кг вагою. Чоловік з нею за день наупражнялся :) 0