Чи складно вам вставати з ліжка після того, як пролунав будильник? Чи виникає бажання вимкнути його і продовжувати спати?
Раніше я теж щодня проробляв цей ритуал. Коли будильник переривав мій сон пронизливим дзвоном, я тут же вимикав противний прилад. А потім, в напівдрімоті, неспішно починав міркувати, чи дійсно мені необхідно вставати:
Під ковдрою тепло і затишно. Якщо я встану, мене чекає холод. Це буде не особливо приємно.
Ох, я дійсно повинен вставати. Давайте, ноги ... ворушіться. Давайте, давайте. Хм ... не схоже, щоб ноги почали рухатися. Здається, вони мене не слухаються.
Але я мушу поспішати в спортзал. Так. Хм ... Але мені не хочеться займатися фізкультурою прямо зараз. Я навіть не поснідав. Може мені спершу з'їсти кекс. Банановий з горіхами. Як це апетитно.
Може я намагаюся встати дуже рано? Адже я ще не прокинувся до кінця, чи не так? Може бути вставати по будильнику для мене є неприродним? Хіба я не буду працювати продуктивніше, якщо ще трохи посплю?
Я ж не повинен вставати прямо зараз, але ж? Я ж можу подрімати ще п'ять хвилин або трохи більше. Життя ж не припиниться, якщо я не встану прямо зараз.
А поруч лежить така тепла і сонна дружина. Вона ненавидить, коли я пристаю до неї в 6 ранку ... але вона любить мене, і очевидно простить і на цей раз, чи не так? Я знаю ... Спершу я почну масажувати її спину і плечі. Вона не може встояти перед хорошим масажем, навіть в таку ранню годину. Потім поглажу по голові. Так, так я і вчиню. А потім Пристрій збоку. Чи не правда, прекрасний початок дня?
Через дві години ...
Я: Котра година? Я навіть не пам'ятаю, як продзвенів будильник. Зате непогано «поприжиматься» до дружини. Гаразд, мабуть, доведеться пропустити сьогодні зарядку.
Дружина: Навіщо ти кожен день заводиш будильник, якщо все одно не встаєш, коли він дзвонить?
Я: А ти думаєш, що я ставив будильник, щоб вставати? Я ставив його, щоб лише попріставать до тебе.
Звичайно, якщо по-чесному, то я збирався саме вставати по дзвінку будильника. Я вже збирався встати, але не буде мій прокинувся мозок вмовити мене поспати ще.
Перенесемося в сьогоднішній день ...
Мій будильник дзвонить десь між 4:00 і 5: 00 ... але ніколи не пізніше 5:00, навіть у вихідні і свята. Я тут же вимикаю його. Я наповнюю легені повітрям і на видиху тягну руки і ноги в різні боки. Потім я спускаюся на підлогу і одягаюся, в той час як моя дружина продовжує спати. Я спускаюся на перший поверх, снідаю фруктами, заходжу в домашній офіс перевірити пошту і о 5:15 вже йду в спортзал.
Але в цей раз в моїй голові немає голосу, який обговорює, що я повинен робити. Немає і голоси, що дає позитивні поради - немає взагалі ніякого. Все, що відбувається, робиться на автопілоті, навіть перш ніж я повністю прокинуся. Я не можу сказати, що це вимагає якоїсь щоденної самодисципліни, тому що це перетворилося в умовний рефлекс. Неначе тілом управляє підсвідомість, а розум ще спить. Коли щоранку лунає дзвінок будильника, я реагую на нього подібно собаці Павлова. Фактично, для мене складніше буде НЕ вставати, почувши сигнал будильника.
Так як же переключитися з першого сценарію на другий?
По-перше, давайте розберемося в способі, яким більшість людей намагається вирішити цю проблему і який мені здається неправильним способом.
Неправильний спосіб полягає в спробі використовувати свою силу волі для того, щоб вранці витягувати себе з ліжка. Час від часу це могло б спрацювати, але давайте дивитися правді в очі - ви не завжди здатні мислити адекватно, почувши вранці будильник. Ви можете перебувати в стані, яке я називаю «затуманеним мозком». Рішення, прийняті вами в цьому стані, не обов'язково будуть такими ж, як коли ви бадьорі і адекватні. Ви не можете повністю довіряти собі. та й не повинні робити цього.
Якщо ви будете використовувати цей підхід, ви, ймовірно, потрапите в пастку. Ви вирішуєте вставати в певний час, але коли лунає дзвінок будильника, ви відкидаєте своє рішення. Лягаючи о 22:00, ви вирішуєте, що буде добре встати о 5:00. Але в 5 ранку ви вирішуєте, що набагато краще буде поспати до 8-и. По правді кажучи, рішення, яке ви прийняли о 22:00, було вашим істинним бажанням ... якби тільки ви змогли переконати ваш ранковий розум погодитися з цим.
Деякі люди, прочитавши це, вирішать, що вони просто потребують більшої дисципліни. В цьому є логіка, але проблема в даному випадку не в дисципліні. Якщо ви хочете стати в 5 ранку, вам не потрібно більше дисципліни в 5 ранку. Ви також не маєте потребу в розмові з самим собою. Вам не потрібно розставляти по кімнаті два або три будильника. І вам не потрібен супер-просунутий будильник, розроблений із застосуванням космічних технологій.
Насправді вам потрібна велика дисципліна в момент, коли ви спите і адекватно себе відчуваєте: дисципліна визнати, що ви не можете довіряти собі прийняття відповідальних, свідомих рішень в момент ранкового пробудження. Вам потрібна дисципліна визнати, що ви не здатні приймати правильне рішення в 5 ранку. Ви повинні позбутися від баламута всередині вас, з яким ведете ранкові діалоги. Він заважає вам.
Як тоді виглядає правильне рішення? Рішення полягає в тому, щоб делегувати проблему. Довірте все своїй підсвідомості. Тимчасово відмовтеся від послуг розуму.
Як це зробити? Так само як ми розвиваємо будь-який інший навик. Повторюємо раз по раз, поки дія не увійде в звичку. Зрештою, ваша підсвідомість здобуде перемогу, і мозок перейде в режим автопілота.
Звучить досить безглуздо, але тим не менше працює. Тренуйтеся вставати по дзвінку будильника. Практикуйте це. Але не вранці, а протягом всього дня, коли ви не спите.
Зайдіть в спальню і створіть умови, схожі на ті, в яких ви зазвичай прокидаєтеся. Досягніть напівтемряви, завісивши вікна, або практикуйте ввечері, коли на вулиці вже темніє. Якщо ви спите в піжамі - надіньте піжаму. Якщо ви чистите зуби перед сном - почистіть їх. Якщо ви знімаєте окуляри або контактні лінзи, коли спите - зробіть все ці процедури.
Поставте свій будильник на кілька хвилин вперед. Ляжте на ліжко, як якщо б ви готувалися засипати і закрийте очі. Прийміть свою улюблену позу для сну. Уявіть, що зараз ранній ранок ... за кілька хвилин до вашого пробудження. Прикиньтеся сплячим. Постарайтеся побачити сон або просто максимально розслабитися.
Коли задзвенить будильник, вимкніть його якомога швидше. Потім позіхніть і солодко потягніться, витягнувши ноги і руки протягом декількох секунд ... Після цього сідайте, спускайте ноги на підлогу і вставайте з ліжка. Широко посміхніться. Потім приступайте до своїх звичайних уранішніх справах. Я, наприклад, спершу одягаюся.
Потім струсніться, поверніться в свій стан до прокидання, ляжте назад в ліжко, заведіть будильник ще раз і повторіть всю процедуру заново. Повторюйте це раз по раз, поки не досягнете автоматизму і не зможете виконати весь цикл, не замислюючись про свої дії. Якщо ви все ще прислухаєтеся до підказок свого внутрішнього голосу, значить ви ще не готові і варто продовжувати тренування.
Не лінуйтеся повторювати ці дії кілька разів протягом дня.Относітесь до цього як до тренування в спортивному залі. Робіть один або два підходи до «снаряду» в день ... по 3-10 повторень за раз.
Так, це відніме у вас кілька часу, але воно не можна порівняти з тим, що ви виграєте в перспективі, розвинувши цю навичку. Кілька годин, витрачених сьогодні, можуть заощадити вам сотні годин на рік.
При наявності достатньої практики (я не можу точно вказати її тривалість, оскільки це дуже індивідуально для кожної людини) ви почнете на фізіологічному рівні по-іншому реагувати на сигнал будильника. Коли ваш будильник почне дзвеніти, ви будете вставати автоматично, навіть не замислюючись про це. Чим чіткіше ви відпрацюєте порядок дій, тим сильніше буде звичка. У підсумку, вам буде просто не комфортно залишатися в ліжку, після сигналу будильника. Чи не вставши, ви будете відчувати себе не в своїй тарілці.
Якщо ви сильні в візуалізації, ви можете робити все це подумки. Уявна практика, зрозуміло, швидше, але я все ж раджу провести хоча б кілька фізичних тренувань. Є малопомітні деталі, які ви можете пропустити, тренуючись в своїй уяві, а ви ж хочете закріпити реальний досвід. Так що якщо ви схиляєтеся до уявним тренувань, зробіть фізично хоча б кілька перших раз.
Чим частіше ви будете практикувати порядок вашого ранкового пробудження, тим міцніше він осяде у вашій підсвідомості. Задзвенів будильник -> негайно встаємо. Задзвенів будильник -> негайно встаємо. Задзвенів будильник -> негайно встаємо.
Як тільки це перетвориться в щоденну звичку, можна припиняти денну практику. Цей навик відноситься до самопідтримується. Вам потрібно лише один раз пройти недовгий період адаптації. І тоді звичка стане невід'ємною вашої частиною, до тих пір поки ви самі не вирішите це змінити. Навіть якщо ви з якоїсь причини відмовитеся від цієї звички (наприклад, проводячи відпустку в іншому часовому поясі), ви завжди зможете без праці повернутися до неї. Подібно м'язової пам'яті. Після запам'ятовування шаблону дій одного разу, він завжди буде з вами, навіть якщо ви самі забудете про нього.
Будь-яка модель поведінки, яку ви практикуєте при дзвінку ранкового будильника, буде сама зміцнюватися у вашій свідомості, якщо повторювати її досить довго. Швидше за все, у вас вже є усталений ритуал пробудження, але ймовірно це не те, до чого ви прагнете. Чим частіше ви повторюєте існуючий шаблон дій, тим міцніше він закріплюється у вашій підсвідомості. Кожен раз, коли ви не знаходите сил піднятися по дзвінку будильника, даний фізіологічний рефлекс закріплюється все краще і краще. Якщо ви хочете змінити цю звичку, вам слід свідомо застосувати описаний вище метод.
Самобичування з приводу неправильних ранкових дій не буде працювати, тому що воно лише стане частиною цієї ранкової звички, яку ви намагаєтеся змінити. Мало того що ви не станете вставати по дзвінку будильника, ви автоматично кожного разу будете докоряти собі за це. Нерозумно, правда? Ви дійсно хочете дотримуватися цієї звички до кінця життя? Якщо ви не зміните її, то так і буде. Добре це чи погано, але лише ви самі здатні контролювати свої звички.
Коли ви перейдете на новий порядок пробудження, я рекомендую дотримуватися його 7 днів на тиждень, 365 днів на рік. Перший місяць ставте свій будильник на один і той же час кожен день. Коли звичка виробиться, ви зможете довільно змінювати час підйому, а іноді навіть обходитися без будильника, якщо захочете поспати довше, але до цього потрібно строго дотримуватися розробленого шаблону. Згодом це стане вашим природним поведінкою, і ви зможете, час від часу відхилятися від нього, без ризику втратити навик.
Я впевнений, що як тільки ви придбаєте цю звичку, ви відразу ж полюбите її. Я вважаю цей навик одним з найпродуктивніших. Він дозволяє зберігати сотні годин на рік і день за днем продовжує приносити користь.
Це Вам буде цікаво: