Як легко вставати рано вранці? Дуже важко прокидатися, якщо о 8:00 потрібно бути на своєму робочому місці. Чому так відбувається? Існує звичка організму, якась запрограмованість. Від неї і залежить період неспання і відпочинку. Чи можна перепрограмувати організм?
Як навчитися вставати вранці без проблем?
Як навчиться вставати рано вранці?
Режим дня формується протягом довгого часу. В результаті цього швидко навчитися рано прокидатися не вийде. З кожним днем потрібно скорочувати кількість сну на 15-30 хвилин. Причому лягати необхідно в один і той же час. Якщо засипати о 1:00 або в 2:00 ночі, то рано вранці прокинутися дуже важко. Найоптимальніший час для сну - 22:00. Ранній підйом в такому випадку буде легким.
Для того щоб прокинутися в потрібний час, можна завести будильник.
Як встати раніше вранці без будильника? Для цього можна попросити близьких розбудити вас в потрібний час. Якщо ви живете одна, то пропонуємо кілька перевірених способів.
- Лягти раніше. Обов'язково потрібно заснути до 23:00.
- Не вживати перед сном кави або алкоголь.
- Ще з вечора поставити перед собою мету прокинутися в певний час.
- Чи не переїдати перед сном, буде важко заснути.
- Зайнятись спортом. Біг по утрам є найкращою струсом для організму. Він допоможе перебудуватися на раніше неспання.
Як навчитися вставати вранці «совам»? Якщо постійно спати допізна, то потрібен певний час на зміну звички. Перший час без будильника не обійтися. Кожен день час сну потрібно зменшувати. Коли виробиться звичка вчасно прокидатися, можна для підстраховки заводити будильник, але ставити його далі від ліжка.
Щоб після пробудження зарядитися енергією, дуже важливі перші 5 хвилин після сну. Прокинувшись, потрібно обдумати всі свої плани на день. Після цього обов'язково потягнутися і позевать, щоб наситити організм киснем. Добре буде помасажувати потилицю, віскі, потерти долоні. Підніматися потрібно повільно.
Як навчитися рано засинати ввечері?
Жодне пробудження не буде легким, якщо пізно лягти спати. Щоб рано заснути, потрібно дотримуватися таких порад.
- За годину до сну вимкнути телевізор, комп'ютер і закінчити всі свої справи. Важливо провести цей час в спокої.
- Перед сном корисно буде почитати книгу або прийняти теплу ванну для розслаблення.
- У спальні можна поставити ємність з ефірною олією лаванди або герані.
Якщо день був занадто стресовим, то заснути буде важко навіть після виконання перерахованих вище дій.
Щоб рано вставати, потрібно не пізно лягати. Необхідно добре виспатися. В такому випадку можна легко прокинутися рано з хорошим настроєм і не спати протягом всього дня.