Можливо, вам потрібен додатковий час, щоб присвятити його ранкових пробіжок, творчості або ж ви просто хочете повністю змінити свій розпорядок дня. Навіть якщо все життя ви були «совою» і любили поспати довше, то це не означає, що ви не можете все змінити. Немає нічого неможливого! Щоб навчитися вставати раніше і перетворитися в «жайворонка», дотримуйтесь цих порад.
1. Не робіть кардинальних змін.
Починайте з малого, вставайте на 15-30 хвилин раніше, ніж встаєте зазвичай. Дайте собі кілька днів на те, щоб до цього звикнути. Потім почніть вставати раніше ще на 15 хвилин. І продовжуйте поступово прокидатися все раніше, поки не досягнете потрібного часу підйому.
2. Дозвольте собі раніше лягати.
Швидше за все, ви звикли засиджуватися допізна, дивитися на ніч телевізор або сидіти в інтернеті. Але якщо ви продовжите слідувати цій звичці, в той час, як ви намагаєтеся навчитися вставати раніше, то одного разу ви не витримаєте і, швидше за все, постраждають саме ранні підйоми. Ви здастеся, вирішите поспати довше і тоді вам доведеться починати все спочатку. Тому краще раніше лягайте спати, навіть якщо ви думаєте, що не зможете заснути. Просто почитайте трохи лежачи в ліжку. І якщо ви втомилися, то ви самі не помітите, як заснете.
3. Ставте ваш будильник далі від ліжка.
Якщо будильник знаходиться поруч з ліжком, то ви можете просто натиснути на кнопку і відключити його або перевести стрілку ще трохи вперед. Цього ніколи не можна робити! Ставте годинник подалі, тоді вам доведеться вилізти з-під ковдри, щоб його відключити. І тоді ви точно прокинетеся.
4. Вийдіть із спальні відразу після того, як вимкніть будильник.
Не дозволяйте собі навіть задуматися про те, щоб знову лягти спати. Примусьте себе відразу ж вийти з кімнати. Можете сходити у ванну, щоб вмитися, або на кухню за склянкою води. Після цього ви вже будете досить бадьорі, щоб почати новий день.
5. Іноді дозволяйте собі довше поспати.
Не варто перетворювати це в звичку, але раз в тиждень можна дозволити собі повалятися в ліжку довше.
6. Нехай ранній підйом стане приємним.
Спочатку вам може здатися, що ви змушуєте себе робити щось важке, але якщо ви перетворите це в приємне заняття, то самі не помітите, як почнете з нетерпінням чекати раннього початку дня. Для кого-то нагородою за підйом і маленькою радістю може служити чашка гарячої кави і читання декількох сторінок гарної книги. Хтось може порадувати себе чимось смачним на сніданок. Хтось вважатиме за краще дивитися на схід або медитувати. Знайдіть те, що приносить вам задоволення, і зробіть це частиною свого ранку.
7. Використовуйте додаткові ранкові години.
8. Насолоджуйтесь сходом.
Частіше, наскільки це можливо, дивіться у вікно. А краще - виходьте на вулицю і дивіться, як світлішає небо. Це неймовірно красиве видовище, воно заспокоює і заспокоює. Ви не помітите, як ранок стане вашою улюбленою частиною дня.