Усунути за одну хвилину може тільки людина, яка дійсно хоче сильно спати.
Але ось за хвилин 10 заснути реально за спеціальною методикою. Я її колись читав, і вона діє.
Підготуйте місце сну. Ложе має бути зручним. Перед цим потрібно нейтралізувати в кімнаті всі дратівливі чинники (шум, світло, розбурхують запахи). Повинна бути комфортна температура, вологість. Кімната повинна бути провітрена.
Лягайте в ліжко і по черзі починайте сильно напружувати різні групи м'язів. Починайте з ніг, потім прес, потім руки, потім шию, лицьові м'язи і, нарешті, м'язи очних яблук. Після напруги - їх розслабляйте до повного розслаблення. У мозку намагайтеся уявити себе розслаблятися, дотримуйтесь своїм внутрішнім увагою за тим полегшенням, яке супроводжує процес розслаблення.
Після цього прийміть позу найзручнішу для сну і простежте, щоб ЖОДНА м'яз не була напруженою, затиснутою. Перевірте їх ВСЕ, починаючи з пальців. Наприклад, рука не повинна бути затиснута в кулаку і не повинна бути повністю розправлена в долоні, так як в обох цих випадках буде напруга тих або інших м'язів. Простежте, щоб нічого не давило вам на м'язи. Нога не повинна лежати на нозі, рука - на руці (тобто це допускається, але не повинно бути болі, тиску, напруги). Тобто нічого не повинно тиснути один на одного. Прислухайтеся до кожного шматочка свого тіла (можливо, ніс уперся в подушку, це теж не можна). Якщо якась м'яз напружена (наприклад, в плечі, спині, то розслабте її).
Одночасно намагайтеся прийняти позу зручніше. Пробуйте знайти найкомфортніше положення для голови. Перевіряйте свої відчуття.
Поки ви будете так борсатися - непомітно заснете. Запевняю вас в цьому.
Дуже швидкий спосіб засипання придумали йоги і використовують його вже кілька століть. Метод заснований на тому, що у людини чим повільніше дихання, тим повільніше серцевий ритм, що діє заспокійливо. Вчені підтверджують ефект нескладного вправи і кажуть, що їм можна безпечно користуватися абсолютно всім, хто вміє рахувати до 10.
А зробити потрібно всього лише так, один цикл вправи складається з трьох нескладних етапів, повторювати вправу, поки самі не помітите, як заснете.
Робити повільний вдих через ніс, в перебігу рахунку від 1 до 4.
Затримувати дихання в процесі рахунку від 1 до 7.
Повільно видихати через рот, рахуючи від 1 до 8.
Назвали цей метод "4-7-8".
Фізіологія людини така, що глибоке дихання з затримкою видиху робить повільніше і серцевий ритм. Заспокоєння приходить і для розуму, ніхто не зможе думати постійно вважаючи, зосередившись на вдиху-видиху.
Потрібно працювати на роботі, пов'язаної з фізичними навантаженнями і працювати по десять-дванадцять годин на добу - тоді по приходу додому вам тільки потрібно лягти і ви заснете раніше ніж за одну хвилину :)
Хочу поділитися одним з методів швидкого засипання, який я нещодавно дізналася і вже випробувала на собі.
Іноді доводиться працювати в нічну зміну і за короткий обідню перерву хочеться встигнути хоч трохи подрімати. Заснути потрібно швидко.
Отже, метод називається 4-7-8.
Робимо 4 глибокі вдихи і видихи, потім протягом 7 секунд робимо глибокий вдих через ніс і протягом 8 секунд (або на рахунок 8) видихаємо через рот.
Заснути, дійсно, вдається майже моментально. Такий спосіб засипання хороший і при сильному нервовому збудженні, якщо через стрес мучить безсоння.
Ой не знаю, скільки вже живу і все більше переконуюся, що навмисно заснути неможливо. Чим більше намагаєшся це зробити, тим менше хочеться спати.
Адже сон - це природний фізіологічний процес, який (на мій погляд) просто неможливо контролювати, він приходить сам, причому абсолютно непомітно для нас. Особисто я не можу заснути без телевізора, якщо він не працює, то в голову лізуть різні думки, про все що завгодно, ну а як тільки включаєш - відразу БАЦ і я в "Царстві Морфея"!
Всім на добраніч, я включаю телевізор.
