Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської

10 перевірених рад, як не залишити фітнес

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
Всі ми хоча б раз у своєму житті починали займатися фітнесом або якимось видом спорту. Але далеко не всі тренувалися тривало або тренуються і по сей день.

У кожного своя причина паузи в заняттях, але більшість заважають фітнесу факторів, так чи інакше, є стандартними і цілком логічними.

Ми хочемо поділитися з вами 10 перевіреними способами, як не залишити фітнес і зробити його способом свого життя. Якщо ви попрацюєте над усіма цими факторами, то майже напевно залишитеся активним і спортивним на довгі роки:

Рада 1. Вибирайте фітнес-клуб, який знаходиться поруч з вашим будинком або місцем роботи

Немає нічого обтяжливим, ніж в кінці (початку) робочого дня їхати в фітнес-клуб на іншому кінці міста або навіть району. Довга дорога вимотує і вбиває будь-яку мотивацію займатися спортом. Особливо, якщо на вулиці погана погода: йде проливний дощ, шквальний вітер, снігопад, волого і холодно.

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської

Імовірність, що в негоду ви захочете залишитися вдома замість того, щоб довго добиратися до місця тренувань, дорівнює 50% (якщо не більше). Та й фінансове питання тут теж має велике значення, адже потрібно витрачати додаткові гроші на проїзд в громадському транспорті або на бензин для поїздок в своєму авто.

Тому завжди вибирайте фітнес-центр поруч зі своїм будинком: чим ближче - тим краще. Але і про якість фітнес-клубу і його персоналу не забувайте. Намагайтеся знайти клуб, який підходить вам за якістю і рівнем послуг, що надаються, максимально близько розташований від вашого будинку або місця роботи.

Деяким зручніше буде тренуватися поруч з місцем роботи (до або після), тим більше, якщо там виявиться більш якісний фітнес-центр, ніж в районі проживання.

Порада 2. Загітуйте одного або подружку на спільні заняття

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
У приємній компанії завжди цікавіше щось робити. Фітнесу це стосується також. Якщо вам вдасться умовити одного чи подружку відвідувати разом з вами фітнес-центр або тренажерний зал, то ймовірність, що ви обидва (обидві) не закинув фітнес незабаром дуже велика.

І хоча під час тренувань вам не вдасться поспілкуватися, все одно ви будете разом йти і йти з тренувань, розмовляти в роздягальні, ділитися своїми відчуттями і радіти один за одного при отриманні результатів.

Друзі (подруги), які тренуються разом, мають ще одну тему для розмов і є один для одного найкращими мотиваторами до занять фітнесом (спортом).

Якщо ви не в дусі і хочете пропустити тренування по невагомою причини, друг або подруга відрадити вас, адже тоді йому (їй) буде сумно самій на тренуванні, та й за ваш результат він (вона) вже турбується. Та й що може бути краще, ніж спільні захоплення кращих друзів!

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської

До речі, якщо ніхто з друзів або знайомих не хочуть підтримати вас у ваших спортивних починаннях, ви можете знайти нових друзів прямо на тренуваннях. Для цього спілкуйтеся з тими, хто тренується поруч (до або після тренування, по дорозі додому).

Ось побачите: комунікабельність допоможе вам обзавестися новими знайомими, які, не виключено, згодом стануть вашими друзями (подругами).

Рада 3. Не тренуйтеся до упаду

Одна з головних помилок новачків у фітнесі та спорті - тренування до упаду. Ясна річ, що хочеться отримати результат, як можна швидше, особливо, якщо на кону стоїть гарна фігура і корекція ваги, але не треба лізти зі шкіри геть.

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
Спроби наздогнати іншими тренуються в залі - теж до добра не доведуть. Можливо, багато хто з них займаються побільше вас або мали спортивне минуле.

Якщо будете мучити себе на тренуваннях, то крім постійної крепатури і втоми можете отримати спортивну травму і повну апатію до подальших тренувань.

У всьому треба знати міру, тому рухайтеся до своєї мети поетапно, що не обганяйте події. Заспокоюйте свої спортивні амбіції тим, що успіх в тренуваннях приходить тільки тоді, коли людина діє злагоджено і цілеспрямовано, без зайвої метушні і поспіху.

Рада 4. Вибирайте тренування, які приносять вам радість і задоволення

Фітнес і спорт повинні приносити не тільки результати у вигляді нормалізації ваги тіла і стрункості фігури, але і банальну радість і задоволення від того, чим ви займаєтеся.

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської

Якщо ви йдете в фітнес-центр з натхненням, а виходьте після тренувань з приємною втомою і посмішкою, значить, тренування ви вибрали правильно. Не потрібно примушувати себе займатися через силу, навіть якщо вас на це умовили друзі, ви знайомі з фітнес-тренером, тренування коштують недорого, зал знаходиться поруч з вашим будинком (місцем роботи) або з інших причин.

В даному випадку краще знайти щось інше, більш відповідне для вас - то, від чого ви будете отримувати справжнє задоволення. Це правило, до речі, потрібно застосовувати у всіх сферах свого життя!

Рада 5. Знайдіть хорошого тренера

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
Те, наскільки сильно ви полюбите свої тренування, багато в чому залежить від вашого тренера. Чим би ви не займалися, вам потрібен харизматичний, комунікабельний, веселий, доброзичливий і кваліфікований тренер, який любить свою роботу і з радістю спілкується з клієнтами, готовий їм щиро допомогти.

Тренер повинен заряджати вас і інших тренуються енергією, позитивом і мотивацією. Він повинен встигати приділяти увагу кожному, знати всіх по іменах і вміти знаходити підхід до будь-яких клієнтам. Шукайте такого тренера, і він точно не дозволить вам закинути тренування.

Рада 6. Віддавайтеся тренувань

Заздалегідь попередьте родичів, колег і начальство про час своїх тренувань і попросіть їх не турбувати вас в цей період (ну, або турбувати тільки по дуже-дуже важливим речам).

Проникливість тренуваннями багато що вирішує: ви навчитеся відчувати своє тіло, прийдете в гармонію з собою і своїми відчуттями, станете отримувати задоволення від фізичних навантажень.

Завдяки такій заглибленості тренування будуть викликати у вас підвищення в крові гормону серотоніну і ендорфіну, а це гормони радості і щастя. Хіба не цього ви чекаєте від занять?

Рада 7. Вибирайте відповідний час для тренувань

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
Крім місця для занять дуже важливо вибрати відповідне вам час. Не настільки істотно ранок це буде або вечір - головне, щоб в цей час ви нікуди не поспішали, не думали про справи, які не були жорстко обмежені в часі (бувають адже і непередбачені обставини, що вимагають затриматися на тренуванні або після неї).

Вибір незручного для вас часу рано чи пізно все одно позначиться і, швидше за все, закінчиться тим, що ви кинете такі тренування. Якщо відчуваєте незручність з часом, краще відразу його замініть, а якщо немає можливості заміни, то вибирайте інший фітнес-центр поблизу.

Рада 8. Не тренуйтеся без настрою або при поганому самопочутті

Якщо у вас зовсім немає настрою, ви погано себе почуваєте або захворіли, то краще пропустити тренування, ніж йти без бажання, під кінець сил.

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської

Не треба тренуватися через больові відчуття, з підвищеною температурою тіла, наковтавшись ліків в очікуванні поліпшення. Так ви тільки зробите гірше для свого здоров'я, віддаліть одужання і зіпсуєте позитивні відчуття від тренувань.

Пам'ятайте, що наш мозок все запам'ятовує і архівує інформацію в підсвідомості, підкріплюючи її супутніми образами. Ось звідки беруться фобії і страхи, психологічні травми і стереотипна поведінка.

Ви ж не хочете, щоб ваш мозок запам'ятав невдалу тренування на тлі хвороби або поганого настрою, як стандартні посттренировочний відчуття? Ось і не давайте йому приводу для таких асоціацій.

Рада 9. Ставте реальні цілі

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
Ставте реальні цілі і прогнози на результати тренувань. Найсильніша демотивация - це не можливість досягти поставлених цілей при масі прикладених зусиль. Тому не попадайтеся в свою ж пастку: ставте короткострокові і здійсненні мети, а по їх досягненні - придумуйте нові.

Як тільки ви зрозумієте, що результат є, і плани здійснюються, сил і бажання тренуватися відразу помітно додасться. У перший час можна навіть ставити цілі на конкретну тренування, наприклад, виконати дану вправу стільки-то раз і стільки-то підходів.

Те ж саме стосується цілей і на рахунок корекції ваги або нарощування м'язової маси. Ставте цілі зі зниження ваги на місяць, потім на наступний і так далі, поки не досягнете свого ідеалу.

Рада 10. Фіксуйте свої результати

Постановка цілей і планів без фіксування результатів нічого не варті. Тому

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
візьміть собі за правило регулярно фіксувати досягнуті цілі і отримані результати. Це допоможе не тільки підвищити вашу мотивацію, але і дозволить вчасно проводити роботу над помилками або коригувати цілі.

Заведіть собі щоденник тренувань і записуйте в нього, коли і скільки ви тренувалися, вид навантажень (якщо хочете, можете записувати вправи, які виконували, їх кількість), коли пропускали тренування і з якої причини.

Поруч пишіть в дві колонки ваші реальні результати тренувань (вага тіла, основні обсяги фігури, відсоток жирової і м'язової маси) і бажані результати. Не забувайте вказувати в щоденнику, що і коли ви їли до і після тренувань, скільки води випили під час тренування і в день занять.

Як не кинути фітнес 10 перевірених рад, курси та тренінги від лари Серебрянської
Всі ці дані допоможуть вам чи вашій тренеру максимально адаптувати програму тренувань під ваші побажання і цілі. А ще можна показати свій щоденник тренувань дієтолога або консультанту з харчування, який пройшов навчання дієтології.

Так їм легше буде скласти ваш ідеальний раціон і калорійність харчування для більш швидкого і ефективного досягнення поставлених цілей.

Щоденник тренувань допомагає побачити свої помилки і сконцентруватися на правильних моментах і рішеннях.

Вдалих і тривалих Вам фітнес-тренувань! Не зупиняйтесь!

Вас також можуть зацікавити такі матеріали:

Схожі статті