Придбати абонемент на рік у фітнес-центр - похвальна ідея. Але щоб придбана фігура залишалася такою і через місяць, два, три, потрібно не кидати фітнес вправи. Нижче наведені 10 порад, які допоможуть зробити заняття спортом своїм способом життя. Найголовніше - полюбити тренування. Зробити це нескладно. Красива фігура в дзеркалі буде радувати жінку кожен день. Не варто перетворювати відвідування фітнес-клубу в суворе зобов'язання або займатися строго 2-2,5 години в день. Не бійтеся робити винятки.
№1 - ближче до дому
В ідеалі фітнес-клуб повинен знаходитися в десяти хвилинах ходьби від будинку. Все просто: поки дівчина добереться до клубу, у неї не залишиться сил (та й часу) на фітнес вправи. І тим швидше пропаде бажання взагалі відвідувати заняття.
№2 - ставимо реальні цілі
Звичайно, кожна жінка мріє про те, щоб через місяць знайти модельні форми, але потрібно ставити реальні цілі. Тренуватися щодня для дівчини, яка раніше не знала, що таке фітнес вправи, неможливо. Незвичні навантаження швидко «виведуть» тіло з ладу. Знайдеться мільйон причин, щоб далі не займатися самознищенням. Два рази на тиждень - цього достатньо для початківців. Прийшовши в згоду зі своїм тілом і відчуттями, можна поступово збільшити кількість відвідувань до 4-5 разів на тиждень (якщо в цьому буде необхідність).
№3 - НЕ будуємо планів
Якщо думати про те, скільки сил потрібно, щоб за 2-3 місяці привести свою фігуру в форму, не захочеться взагалі приступати до фітнес вправ. Краще намічати маленькі завдання, наприклад, сьогодні зробити 2 підходи по 5 присідань, завтра розучити новий танцювальний елемент. Так психологічно займатися набагато легше (як і фізично). Можна починати хвалити за ці досягнення.
№4 - отримуємо задоволення
Від спорту потрібно отримувати задоволення. Якщо бажання займатися сьогодні, немає, то краще не приступати до тренування. Щоб тренування давали максимум насолоди вибирайте: зручний одяг, ритмічну музику, цікаві комбінації. Не треба змушувати займатися себе тим, що не подобається. Багато хто вважає одноманітними уроки класичної аеробіки. Можна відвідувати танцювальну аеробіку.
№5 - не робимо це по-швидкому
Зробити це по-швидкому - не тренування. На заняттях потрібно викладатися по повній, а не постійно дивитися на годинник і поспішати покинути клуб. Всі сучасні клуби пропонують бліц-программами. Це тренування, які об'єднують кілька видів фізичного навантаження:
1. аеробіка і прес;
2. тренування для сідниць і стегон плюс опрацювання преса;
3. велотренажер і кранч.
Для ефективного спалювання жиру досить займатися 60 хвилин в день.
№6 - шукаємо хорошого тренера
Успіх схуднення багато в чому залежить не від тренується, а того, хто тренує. Одні і ті ж заняття можуть бути цікавими або нудними в залежності від уміння і стилю фітнес-інструктора. Не варто вибирати занадто мудровані тренування. Часом просте вправи для пресу і присідання можуть спалити більше калорій, ніж викрутаси на фитболе (поки знайдеш рівновагу, закачаєшся). Краще вибирати індивідуальні тренування, плюс яких в індивідуальному підході. Тренер порадить, як краще пропрацювати проблемні зони, підбере потрібну дієту з урахуванням способу життя і бажань.
№7 - викладаємось чесно
Якщо викладатися в спортзалі чесно, то сама природа нагородить за зусилля. Під час тренувань в організмі відбувається вироблення гормонів щастя - ендорфінів. Досягається відчуття гармонії. Ось чому під час тренування і після пропадає бажання з'їсти що-небудь смачненьке.
№8 - беремо приклад зі знаменитостей
У виборі своєї програми тренувань можна покластися на поради знаменитостей. Зірки охоче діляться секретами ідеального тіла. Наприклад, Анджеліна Джолі практикує терапевтичну йогу Айенгара, Єва Мендес вважає за краще анусару-йогу, Джуліанна Мур і Міла Йовович захоплюються фітнесом з елементами східних єдиноборств. Гвінет Пелтроу - любителька пілатесу.
№9 - заводимо друзів
В дорозі, так би мовити, веселіше удвох і один в полі не воїн. Щоб не здаватися, потрібно відвідувати тренування в компанії. Не обов'язково шукати прихильників здорового способу життя серед колег або подруг, можна познайомитися в самому фітнес-клубі. Спілкування - це ще один стимул, щоб прийти ще раз на заняття.
№10 - працюємо на результат
Серед плюсів відвідування спортклубу - поліпшення самопочуття, підвищення працездатності, поліпшення настрою. Але жінок, які прагнуть скинути зайві сантиметри, більше вражають реальні розміри. Не варто постійно зважуватися: накачані м'язи в 3 рази важче жиру. Краще фіксувати свої зміни за допомогою дзеркала, в якому будуть відображатися: підтягнуті контури тіла, поліпшена постава, що проступають м'язи і щаслива посмішка на обличчі.