Як правило, жінки віддають собі звіт, що накопичили достатньо зайвих кіло. Але з схудненням підсвідомо зволікають, справедливо переживаючи, що це зробить їх декольте менш спокусливим. Дійсно, перемога над вагою, як правило, позначається на розмірі і зовнішній вигляд грудей. Однак якщо ви знаєте кілька хитрощів, операцію «Схуднення» вдасться провести з мінімальними втратами на «передньому фронті».
Як вирішили позбавитися від зайвої ваги потрібна моральна підтримка, так і їх грудей потрібно підмога у вигляді здорової дієти, «прицільних» вправ, і, звичайно ж, правильного білизни.
Чому разом з вагою «тане» груди? Три головні чинники
- 1 Жирова прошарок
Прийнято вважати, що саме жир надає грудям апетитні обсяги, і за великим рахунком це правда, однак не вся.
Жировий прошарок - неізимаемая частина анатомії жіночих грудей. «Жирок» оточує головну функціональну частину грудей, власне молочну залозу, служачи захистом від травми і перепадів температури, а також певним ресурсом поживних речовин на той випадок, якщо жінка погано їсть, а їй треба виношувати і годувати дитину.
За загальної будови жінки неможливо зробити висновки про кількість жиру у неї в грудях: зустрічається і «знежирений» бюст у великих дам, і з «товстим шаром шоколаду» - у худорлявих. Розмір грудей теж не є його показником, нерідко великий груди робить велику кількість залозистої тканини. Обсяг і товщина жирового прошарку кожної конкретної жіночих грудей це питання генетики, а не способу життя або ваги.
Значить, більше за інших ризикують схуднути і втратити груди ті з нас, кого спадковість прирекла на велику кількість жирової тканини в ній, а також жінки, чий вік наближається до сорока або перевалив за цю позначку. У роки менопаузи анатомія жінки переживає ряд змін і залозиста тканина поступається місцем жирової в будь-якому випадку, навіть якщо спочатку жиру в грудях майже не було. Відповідно, помітне схуднення після сорока практично гарантовано перетворить груди в «млинці» - її просто нема чому буде наповнювати. Подивитися, як влаштована жіночі груди, можна тут.
Куперові зв'язки - непомітний і навіть багатьом невідомий, але вкрай важливий орган. Він відповідає за форму і тонус грудей, а також її здатність протистояти зусиллям господині, спрямованим на боротьбу із зайвою вагою. Це тонкі стрічки сполучної тканини, що пронизують груди зсередини і прикріплені до шкіри в її глибоких шарах. Саме через розтягнення куперових зв'язок груди відвисає в процесі схуднення або з віком. Відповідно, якщо бюст пишний, то і на зв'язки навантаження більше, і плачевний результат їх розтягування очевидніше.
Зв'язки досить еластичні, але легко піддаються деформації, і найнебезпечнішими в зв'язку з цим стають біг і кардиоупражнения, змушують груди весело підстрибувати. Головним і самим сумним фактом, який слід знати про зв'язки Купера, є їх нездатність до відновлення. Тому, якщо ви хочете худнути і не втрачати при цьому груди, пестити і леліяти куперови зв'язки варто змолоду, не нехтуючи якісним підтримує білизною, навіть якщо груди без нього виглядає куди соблазнительнее. А в спортзалі спеціальний бюстгалтер, м'яко, але впевнено фіксує бюст, не залишаючи йому свободи переміщення, такий же обов'язковий предмет, як і стильні кросівки!
Стан шкіри і мускулатури
У самій грудей ніяких м'язів немає, але «з вивороту» молочної залози лежить великий грудний м'яз, до якої кріпляться півкулі бюста. Навколо неї розташовано декілька дрібніших, але вкрай важливих частин мускулатури: передній зубчастий м'яз під грудьми на ребрах, що сусідить з нею бокова частина найширшого м'яза спини, клювідная м'яз і двоголовий м'яз плеча, що підтримують груди з боку пахви і передпліччя. Вся грудна мускулатура також відома під назвою пекторальної.
Інформація про те, що жіночі груди можна збільшити за допомогою силових вправ, є міфом: при захопленні такого роду «корекцією» більше шансів дістати зовсім не красиве декольте, а торс як у Конана-варвара. Однак і зовсім запускати навколишні груди м'язи не варто ні в якому разі - вони грають роль «натурального бюстгалтера», що забезпечує підтримку.
Стан шкіри також позначається на зовнішньому вигляді грудей. Тому брак фізичного навантаження (тут важливі не тільки і не стільки фітнес, скільки пілатес, йога, практика розтяжки), помилки догляду, а також дієта, в якій недостатньо білка, необхідного і м'язам, і епідермісу, тільки погіршують ситуацію і посилюють страждає положення грудей в процесі схуднення.
Як при схудненні зберегти груди: потрібна спеціальна дієта!
Дієта - перша і основна міра, яка супроводжує реалізацію будь-якого наміри позбутися зайвого. Але будьте готові: як не існує планів харчування, що дозволяють «точково» вплинути на випирає живіт або схуднути в особі. так і неможливо за допомогою відмови від якоїсь їжі, або, навпаки, вживання особливих продуктів. схуднути і зберегти груди.
Однак загальні правила все-таки існують. Головне з них - уникайте всіляких швидких дієт, в тому числі у форматі розвантажувальних днів. причому як в одноразовому, так і в глобальній перспективі.
Будь-яке експрес-схуднення вкрай негативно позначається на стані сполучних тканин, раз по раз «разбалтивая» їх цілісність. Результат - навіть при невеликій вазі помітні прояви целюліту, розтяжки, втрата форми грудей.
Чи не скорочуйте звичну харчову цінність раціону різко. «М'яким» способом привести вагу в порядок, не прирікаючи себе на голод і разючі зміни в способі життя і зовнішності, фахівці вважають дієту на продуктах за глікемічним індексом. Вона чесно не обіцяє миттєвого результату, але забезпечить вас всім необхідним, дозволяючи зберігати досить сил для занять спортом і, що найголовніше, змінюючи помилкові харчові звички, що призвели до появи зайвої ваги, і послаблюючи тягу до солодкого.
Правильна дієта, що дозволяє схуднути і зберегти груди, обов'язково повинна містити білок (необхідний для зміцнення м'язів і вироблення в шкірі колагену), корисні жири (піклуються про здоров'я клітинних мембран і еластичності тканин) і достатню кількість води (важливо для лімфодренажа і свіжого вигляду шкіри) .
Схуднути і не втратити груди - план дій
- Якщо обсяг ваших грудях надає переважно жирова тканина, а не залозиста, змиріться з тим, що змін не минути. В крайньому випадку - НЕ худніть.
Перехід на здорову дієту для схуднення супроводжуйте комплексом вправ, що враховує «слабке місце» - груди.
Не старайтеся на біговій доріжці і в заняттях, які передбачають стрибки (в тому числі кікбоксингу), особливо якщо природа нагородила вас об'ємним «фронтом», а для розминки краще приділіть увагу стрейчингу і динамічним асанам йоги - вони пошкодують ніжні куперови зв'язки і поліпшать кровопостачання мускулатури, а значить, поліпшать еластичність тканин. Також гарні для вас будуть клаймбінг, тренування на еліпсі, велосипед.
Намагайтеся не зловживати вправами «обличчям вниз» (планка, віджимання), особливо якщо ви багато обдаровані в плані грудей.
Приділяйте достатньо, але не надмірна увага пекторальних м'язам: їхня справа - забезпечити грудей худне тіла достатній запас м'язової міцності. Тренер допоможе вам підібрати індивідуальну програму і уникнути помилок в техніці. Якщо ви маєте намір займатися вдома, зверніть увагу на комплекс вправ для грудей. який олімпійська чемпіонка Олександра Пацкевич підготувала спеціально для читачок Woman.ru.
Під час занять спортом обов'язково носите якісно фіксує груди спеціальне бра, підібране за розміром (груди не повинна бути здавленої), і в «звичайному» житті також не скупіться на білизну з хорошою підтримкою.
Дієта для схуднення живота: стрункість і здоров'я
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]