Моя вагітність закінчилася цифрою +20 кг на вагах. Але приклад кількох моїх супер-струнких подруг, не так давно стали мамами, наводить мене на думку, що набір ваги під час вагітності може бути мінімальним.
Зрозуміло, всі ми різні і під час вагітності хтось набирає по кілька десятків зайвих кілограмів. А хтось обмежується мінімумом. Якщо дивитися на зірок, то Міла Йовович б'є всі рекорди - плюс 30 кілограм. Трохи менше набрала Дженніфер Лопес - 25.5 кг. але вона носила під серцем двох.
Звичайно, підсумковий набір ваги при вагітності залежить від багатьох факторів. В першу чергу, від генетики. Потім, від того, чим і як харчується майбутня мама. І вже в кінці від того, який спосіб життя вона веде.
Спробуємо зібрати весь позитивний досвід і вивести кілька правил, які не сильно затьмарять життя майбутній мамі, але допоможуть зберегти фігуру після пологів.
1. Контроль апетиту
Так, так, я знаю, як невблаганно хочеться їсти під час вагітності. А тут ще й добродушні близькі з булочками, запеканочку і пиріжками. Мовляв, давай, дорога, їж за двох! Звичайно, такий натиск стримати складно, так, і коли ще дозволиш собі є в ласощі і не думати про фігуру, як не в вагітність? Але якщо ви не хочете набрати багато зайвого, а потім болісно сидіти на дієтах після пологів, бажано стежити за тим, що потрапляє в рот. А саме, намагатися їсти більше нежирних молочних і м'ясних продуктів. овочів. фруктів. Балувати себе солодким лише раз в тиждень і не пізніше 4-х годин дня. Якщо сильно хочеться їсти - їжте моркву. І смачно, і корисно!
2. Не забудьте про ваги!
3. Слідкуйте за набряками
4. Заведіть щоденник
Всі дієтологи радять вести харчовий щоденник. якщо ви стежите за своєю вагою. Під час вагітності це може стати доброю звичкою. Ви будете знати, чим харчуєтеся, що змушує вас додавати у вазі, а що - ні. Крім того, записуйте в зошит свої параметри - живота, грудей, рук (5 сантиметрів над ліктем) і ніг 5 (сантиметрів над коліном). Якщо показники коливаються від 2-3 см зі знаком плюс, значить, ситуація під контролем і після пологів ви швидко повернете форму.
5. На прогулянку!
Займатися спортом під час вагітності чи ні - справа ваша. Але ось гуляти однозначно потрібно! І чим більше, тим краще. Вивчайте околиці, прогулюючись неспішним кроком, дихайте повітрям і насолоджуйтеся своїм чарівним становищем. Крім того, рух і кисень збільшуватимуть метаболізм і спалювати зайві калорії. Вагітність - це не хвороба, а нормальний стан жінки, закладене природою. Так що якщо є бажання підкорити Еверест - чому б і ні, якщо ви відчуваєте себе прекрасно?
під час беременнності НЕ НАБРАТИ неможливо))) збільшується об'єм крові, плацента, навколоплідні води і, нарешті, дитина. вже виходить, мінімум, 6 кг..к кінці вагітності. так що оптимальний набір ваги 8-10 кг. підшкірно-жирова клітковина теж зростає, організм повинен мати баласт на випадок голодування, адже жінка носить потомство!
Природно за час вагітності я набрала 14 кг, але після пологів я залишилася майже при своїй вазі.
ну, не знаю, як щодо фруктов..у мене подруга на фруктах набрала цілих 30 кг. через фруктози, що міститься в них (((так що все добре в міру, так, і дитинці білок необхідний, і складні вуглеводи тоже..без фанатизму. тут важливо збалансоване харчування і все.
я в 1м триместрі втратила 2 кг. тільки до кінця 15 тижня повернувся вага, з яким поставили на облік.
зате зараз, за 1 тиждень набрала 1,5 кг. причому звірячого апетиту не було, харчувалася як зазвичай. страшно, що лікар скаже.
саме лучшее- не їсти після 18 годин взагалі нічого і не пити))) а до цього харчуватися фруктами і овочами (по одному фруктиків в годину) тоді і почуття ситості буде і корисними вітамінами забезпечуєте себе і дитину
не знаю, від фрут у мене немає почуття ситості. мені б м'яска шматочок, пюрешкі, супчика.
Ой, дівчатка! У мене одна подружка народжувала в Німеччині, інша в Ізраїлі: там лікарям взагалі плювати, скільки ти набрала під час вагітності - ходити можеш, і добре :-))) Обидві одужали жах-жах як за нашими мірками, але і скинули потім теж досить швидко. Дійсно організми різні, а "норми" на кшталт "середню температуру по лікарні". Інша справа, що харчуватися треба збалансовано (і не тільки під час вагітності), і фізкультуру не треба закидати, якщо відчуваєш себе нормально :-)))
У мене зараз подруга на 8 місяці, весь час контролює вагу. На останньому УЗД їй сказали, що у дитини дефіцит ваги, причому великий. Хоча два місяці тому була норма. Так що краще переїсти, ніж недоесть.
ось те ж бо й воно, що реально треба не про себе і фігурі думати, а тому хто має народитися і народитися здоровою!) а фігура. справа наживна)))))
повністю з вами згодна! всі думки в першу чергу повинні бути про здоров'я малюка і вже точно не про фігуру)
Я набрала 17 кг, при своїх 58, відчувала себе жахливо товстою, "спасибі" ще гінеколог на кожному обстеження про те говорила, але я та знаю, всі мої родственики за конституцією худі, так що особливо не морочитися їла хліб з маслом, млинці, оладки, свинину-вообщем все чого хотілося в даний момент, зараз схудла навіть менше на 2 кг ніж до вагітності, може з переляку, точно сказати не можу :)) Їжте чого хочеться, а далі після годування, з усім можна впоратися, я точно знаю!
я за вагітність набрала 9 кг, з них 7 пішло відразу після пологів. В їжі собі ні в чому не відмовляла, хоч і намагалася харчуватися більш менш правильно)) але якщо тягнуло на борошняне і солодке, то не відмовляла собі в цьому задоволенні)) як говорила моя лікар, що їжа повинна приносити задоволення вагітній жінці, тільки в такому випадку від неї буде користь. Наприклад, немає сенсу напихати себе відвареної яловичиною для підняття гемоглобіну, якщо ви терпіти не можете відварне м'ясо. Набагато корисніше буде приготувати м'ясо так як любите і з'їсти його з задоволенням)
Набрала 22 кг при первісному вазі 53. Виписалася з пологового будинку з вагою 62. за 3 тижні скинула вже 4 кг, годую грудьми, в їжі собі не відмовляю - їм практично все, в тому числі і солодке. А вага йде завдяки фіз.нагрузкі - 4.5 кг дитина важить, і майже постійно на руках доводиться носіть..да і коляска не зовсім вдала - важка, в ліфт не входить, а живу на 4м поверсі.
Взагалі вважаю що обмеження себе в їжі під час бер-ти і годування грудьми - це порушення перш за все свого емоційного стану, а воно відсотків на 70 визначає самопочуття матусі
Все дуже індивідуально. початковий вага була 50 кг, за вагітність набрала 25 (!) кг. при тому що їла мало, апетиту практично не було, і всю вагітність працювала (адміністратор ресторану-так що особливо не посидиш), дитина набирала вагу нормально! Робили кесарів, після пологів важила 65кг, годувала грудьми 8 місяців - вага танув дуже повільно, до цього часу схудла тільки до 58 кг! Але як тільки припинила годувати грудьми, вага почав танути не по днях про по годинах. Коли дитині виповнився рік, я вже важила 47 кг !! Так що не треба підганяти себе під рамки сумнівною норми! Главное-- свіже повітря, вітамінчики і не нервувати =)))))