причини переїдання
Наситившись за столом, в шлунку може виникнути тяжкість, а вживання великої кількості жирної їжі свідчить про те, що людині складно собою керувати. Тому необхідно навчитися слухати свій організм, щоб не переїдати.
Голод може з'явитися на психологічної основі і фізіологічної, коли людині необхідно отримати достатньо енергії. Перший випадок можна розглядати, як здатність управління позитивними і негативними емоціями.
Не важливо, з якої причини, не можете насититися, щоб не переїдати, вам слід дотримуватися деяких правил. Тільки так ви можете позбутися від такої звички.
1.Чувствуйте голод
Деякі люди плутають почуття голоду зі спрагою. Тому дієтологи рекомендують перед їжею за 15 минути випити один стакан води. Якщо ви протягом доби будете вживати достатньо води, то зможете збільшити час між основними прийомами їжі (близько 4 годин). І ви не будете голодним і дратівливим, в результаті чого уникнете переїдання.
Якщо після основного прийому їжі не відчуваєте, що наситилися, то це пов'язано з вашою психологією. В результаті чого їжа для вас виступає в якості антидепресанту, тому потрібно добре проаналізувати такий стан.
2.Організація раціону харчування
Найефективнішим методом, як не переїдати, є грамотна організація свого харчування. Більшість сучасних людей постійно знаходяться в шаленому ритмі, тому у них немає часу, щоб повноцінно поїсти, в результаті чого задовольняються чашкою кави або бутербродом.
При такому способі життя, людина перестає відчувати натуральне відчуття голоду, і ввечері наїдається довше, ніж передбачалося. Тому необхідно контролювати свій раціон, і є кожні 4 години.
В результаті чого не буде долати сильне почуття голоду, угамування якого заїдається великою кількістю їжі. Якщо ви грамотно складете добовий раціон харчування, то не будете переїдати.
3.Умеренность в харчуванні
Під час їжі потрібно отримувати задоволення. Намагайтеся сконцентруватися на пережовуванні їжі і робіть це повільно. Це дозволить вас вживати помірну кількість продуктів.
Дотримуйтесь цих правил, і питання, як не переїдати, вас більше не буде хвилювати.