Робота - це не просто спосіб самореалізації і заробляння грошей на існування. Це місце, де людина проводить приблизно третину свого часу з моменту закінчення навчання до виходу на пенсію. Відносини з колегами, підвищення по службі або, навпаки, пониження в посаді, задоволення від результатів своїх зусиль або професійні невдачі - все це має великий вплив на повсякденне життя. Іноді робота частіше дає привід для стресу, ніж для позитивних емоцій. Тому потрібно знати, як не переживати через роботу і не виносити службові проблеми за поріг офісу.
Основні рекомендації
Неможливо перебудувати образ мислення відразу і перестати звертати увагу на робочі проблеми. Однак можна змінити своє ставлення до роботи і навчитися справлятися з труднощами. якщо слідувати декільком розумних порад.
особливе ставлення
Ставтеся до роботи як до виконання певного набору обов'язків за гроші. Не дозволяйте себе експлуатувати. Якщо ви працюєте за ідею, то хтось непогано на цьому заробляє, чи не так?
правильні пріоритети
Розставляйте пріоритети правильно. Як не була б важлива для вас робота, вона не замінить особистого життя. Чи не відсувайте сім'ю і близьких на дальній план. Якщо фірма закриється, ви без особливих зусиль знайдете іншу роботу, а якщо ваші діти виростуть без вас, ви не повернете час назад.
без трагізму
Не робіть трагедії з робочих невдач. Невчасно зданий звіт або провалені переговори не роблять з вас дурня або негідника. Направте енергію на виправлення наслідків і прийміть цей досвід.
Увагу до себе
Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо ви згорите на роботі, навряд чи хтось це оцінить, а життя пройде стороною. Не відмовляйте собі в лікарняних, відпустки, обідніх перервах, хвилинах відпочинку. Перевтома - одна з найпоширеніших причин стресових станів і погіршення здоров'я.
стабільність психіки
Емоційна стабільність і врівноваженість допомагають уникати стресових ситуацій і дивитися на світ з оптимізмом. Розвивайте в собі ці якості, в один прекрасний день ви виявите, що легко справляєтеся з будь-якою проблемою, яка раніше здавалася кінцем світу.
Їсть багато конкретних причин, за якими служба може перетворитися в каторгу: складності в колективі, причіпки начальника, страх перед скороченням, відсутність кар'єрного росту або перенапруження, пов'язане з непосильним обсягом роботи. Для кожної з цих проблем знайдеться своє рішення.
Як налагодити відносини з керівництвом або колегами
Навіть в самих дружних і згуртованих колективах буває розмальовки та зіткнення інтересів, адже вони об'єднують абсолютно різних людей, багато з яких обходили б один одного далекою дорогою в звичайному житті. Неможливо бути приємним кожному з колег, але підтримувати добрі робочі стосунки з усіма цілком реально.
Як впоратися з великим обсягом роботи
Є сфери діяльності, в яких неминучі напружені періоди, коли потрібно вирішити масу завдань за короткий термін. Великий обсяг роботи і пов'язані з ним позаштатні ситуації, перевтома і необхідність приймати відповідальні рішення - це завжди стрес. Уникнути його не вдасться, але можна значно полегшити собі життя, якщо скористатися деякими прийомами.
Сконцентруйтеся на цілі. Визначте завдання та оцініть їх важливість. Вирішуйте завдання послідовно, чи не витрачаючи час і енергію даремно. Чи не метушіться.
Забезпечте собі комфортну обстановку. У приміщенні повинно бути тихо, світло і не душно. Вас не повинно нічого відволікати.
Давайте собі перепочинок. Один раз на годину повністю змініть вид діяльності на п'ять хвилин - зробіть зарядку, послухайте музику, подивіться у вікно. Не забувайте про сон і про їжу.
спокій
Будьте спокійні. Прийти в рівновагу допоможе коротка медитація, дихальна гімнастика або будь-яка інша техніка, яка допоможе відключити потік думок в голові.
Не соромтеся просити про допомогу. Якщо мова йде про серйозний проект, вимагайте рівно стільки помічників, скільки потрібно, щоб не надірватися і не завалити всю справу. Один в полі не воїн, тому не геройство і не тягніть ковдру на себе.
ніяких переробок
Не допускайте, щоб понаднормові стали нормою. Робота на знос не тільки зіпсує ваше здоров'я, а й призведе до перенапруження, а це головна причина помилок і необдуманих рішень.
Як пережити втрату посади або звільнення
Психологи радять серйозно поставитися до свого душевного здоров'я в цей складний період, адже втрата роботи - стрес, який можна порівняти з переживаннями через смерть близької або розлучення. Існує кілька стадій переживання горя. і важливо повністю пройти кожну з них, інакше є ризик застрягти на одному з етапів і сильно зіпсувати собі подальше життя. На принципах правильного переживання втрати побудовані рекомендації, як пережити скорочення на роботі або звільнення.
виразити емоції
Якщо зі старою роботою у вас пов'язаний великий пласт життя, позиція «а нам все одно» - всього лише маска, за якою ховаються справжні страждання. Дайте собі волю попереживати, виплесніть емоції, поплачте до кого-небудь в жилетку.
Під захистом закону
Не звинувачуйте себе
Стримуйте своє почуття провини. Навіть якщо вона незаперечна, життя на цьому не закінчується. Майбутнє неодмінно надасть шанс скористатися отриманим досвідом в схожій ситуації.
усвідомлення втрати
Усвідомте свою втрату і змиріться з нею. Проаналізуйте, що вам дала стара робота, чому ви навчилися, що придбали, і від чого зайвого ви позбулися, втративши її.
План подальших дій
Вирішіть, як ви будете жити далі, і почніть це робити. Оцініть свій потенціал і знайдіть всі доступні ресурси для повернення до нормального життя. Кінець одного періоду в житті завжди є початком іншого. Хто сказав, що він буде гірше, ніж старий?
боязнь невдач
Парадоксально, але чим сильніше страх припуститися помилки, тим більша ймовірність її здійснити.
- Дайте собі право на помилку. Не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Але відрізняйте помилки від проявів халатності і безвідповідальності.
- Ставтеся до помилок як до способу отримати досвід. Запитайте у будь-якого професіонала, скільки набитих гуль ховається за його майстерністю.
- Позбавляйтеся від негативних думок і не мучити себе передчуттям невдачі. Позитивний настрій - вже половина успіху.
- За своє життя ви не раз справлялися з труднощами. Згадайте свої перемоги і досягнення, це додасть вам упевненості в собі.
Якщо робота отруює життя, можливо, краще її змінити. Але якщо ситуація повторюється знову і знову, справа в вас, і настав час розібратися в собі. Працюючи над собою, ви міняєте світ навколо. Слідкуйте за здоров'ям душі і тіла. Якщо всередині людини панує гармонія, невдачі обходять щасливчика стороною. Живіть повноцінно і отримуйте задоволення від своєї роботи!