Як не підставити спину під удар
За статистикою, від гострого болю в спині страждає мало не кожен другий чоловік у віці 35-65 років. Як не підставити спину під удар?
Звернувшись до фахівців, ми зібрали найефективніші способи профілактики больового синдрому при загостренні спондилоартроз та остеохондрозу хребта.
Крок перший. уникати перевантажень
Перш за все статодинамических: при піднятті і перенесенні вантажів (особливо з одночасним поворотом тулуба) або при тривалому перебуванні в положенні зігнувшись, а також при виконанні роботи, поєднаної з повторюваними ривковимі рухами (наприклад, при розпилюванні або рубання дров). Несприятливий вплив на хрящові структури хребта надає також тривале перебування в умовах вібрації (наприклад, при роботі з відбійним молотком).
Якщо доводиться переносити вантаж, він повинен бути помірним (не більше 15 кг). При цьому спина повинна бути прямою. Нести вантаж слід обома руками, наблизивши до грудей, і бажано, щоб розподіл ваги на обидві руки було приблизно рівномірним.
При піднятті ваги з підлоги (з землі) треба по можливості не допускати надмірного напруження поперекових м'язів. Для цього слід згинати НЕ поперек, а спочатку ноги в тазостегнових і колінних суглобах (присісти) і лише після цього піднімати тяжкість.
Відрегулювати висоту столу і стільця на робочому місці, положення сидіння в автомобілі. При цьому слід користуватися підголівниками, а під спину підкладати спеціальні ортопедичні подушки.
Крок другий. зміцнювати мускулатуру
Особливо м'язів шиї і спини, які складають так званий м'язовий корсет, що підтримує наш хребет у правильному положенні. Добре розвинені і регулярно тренованих м'язи тулуба і шиї в значній мірі зміцнюють хребетний стовп і підвищують його витривалість до фізичних навантажень.
Для цієї мети підійдуть деякі фізичні вправи на силових тренажерах (при відсутності протипоказань і під наглядом досвідченого тренера), теренкур, заняття такими видами спорту, як плавання, лижі.
Добре зміцнює м'язи спини і спеціальна лікувальна фізкультура з інструктором. При цьому вправи з обтяженнями переважно виконувати в положенні лежачи.
Крок третій. Стежити за масою тіла
Не секрет, що зайва вага значно збільшує навантаження на хребет.
Більше рухайтеся. При цьому навантаження повинна бути щоденною або з перервами не більш двох днів. Що це буде - ходьба, плавання, танці, - вирішувати вам.
Крок четвертий. Організувати умови для сну
З огляду на, що уві сні ми проводимо третину нашого життя, забезпечити нашому хребту правильну розвантаження, яку він отримує тільки в горизонтальному стані, необхідно.
Вибирайте для сну досить
Щоб уникнути значних вигинів шийного відділу хребта, подушка повинна бути невелика, плоска, краще ортопедична.
У разі виникнення болю в поперековому відділі хребта при положенні лежачи на спині, покладіть валик або подушку під поперек і коліна.
Крок п'ятий. приймати хондропротектори
Курс лікування цими препаратами покращує функціональний стан суглобів і хребта і надає повільно наростаючий структурно-модифікуючий ефект, зменшуючи біль і запалення. Дозволяє запобігти процеси руйнування суглобів.
Хондропротектори призначаються курсами різної тривалості (від 3 до 6 місяців) або приймаються постійно в підтримуючих дозах з перервами. Це питання вирішується лікарем і в залежності від стану пацієнта.