Х анна, Олена Князєва, Ольга Ушакова, Альбіна Коміссарова і інші відомі дівчата розповіли, де і як проводять свою відпустку, чим харчуються і які тренування вибирають на відпочинку.
Рада №1 від співачки Ханни. Не вибирайте готель «все включено»
Раджу не зриватися і зберігати баланс: харчуватися так само, як ви харчуєтеся в звичайному житті, і продовжувати займатися спортом. Звичайно, все це можна робити і в готелі «все включено», але там більше спокус і нескінченний шведський стіл, тому я за активний відпочинок, фрукти і свіже повітря!
Рада №2 від телеведучої Матч ТВ Юлії Шарапової: кардіо і розвантажувальний день
Поправитися тільки від одного виду круассана - це про мене. Так як я вже 10 років в кадрі, то за їжею і тренуваннями стежу уважно. Відпочинок з сім'єю - завжди ризик привезти все найсмачніше заморське на своїх боках. Але у мене вже є своя система проти відпускних кілограмів: завжди беру кросівки і перед сніданком натщесерце пробігаю свої звичайні 10 км. на низькому пульсі. Якщо бігати незручно, йду в спортзал в готелі, щоб поплавати або походити на еліпсі (хороший будь-який вид кардіо).
Снідаю як мінімум через півгодини. Вранці дозволяю собі все, що захочу. Але ближче до вечора обмежуюся білком і овочами: білою рибою, морепродуктами на грилі.
А ще п'ю спеціальні препарати, які блокують всмоктування зайвих калорій (дивіться, щоб в їх складі було максимум натуральних інгредієнтів). Сміливо можу радити STC Nutrition Hydroxy Blast і Killercal.
А ще можна поєднати похід по магазинах з розвантажувальним днем - піде до 700 ккал. а сніданок на наступний ранок здасться особливо смачним. Якщо є бойова подруга, яка готова розділити ваш ЗСЖ-настрій у відпустці, можна створити чат і обмінюватися їжею. Коли за твоєю тарілкою стежить хтось ще, мотивації буде більше. З мого досвіду, спільні чати працюють краще, ніж щоденники харчування.
Згодом я прийшла до думки, що справжній відпочинок можливий тільки тоді, коли ти повністю «сінхронізіруешься» з місцем. Неможливо, наприклад, насолодитися Італією, якщо не їсти піцу або пасту, і Францією, які не випивши каву з круасаном.
Позитивні емоції і гарний настрій творять чудеса і створюють в тілі гармонію! А якщо в неї ненадовго все ж втрутилася пара зайвих кілограмів, то після повернення з відпустки можна влаштувати собі пару розвантажувальних днів.
Рада №3 від телеведучої Першого каналу Ольги Ушакової. робіть скраби з кокосового масла і відмовтеся від алкоголю
У мене не виходить підготуватися до відпустки, до останнього доводиться працювати в посиленому режимі. Так що на відпочинок я прибуваю не в кращому стані. Але варто тільки одягти купальник, в голові немов завантажується програма. Стакан води з лимоном натщесерце, легкий сніданок, заплив в море, активні ігри з дітьми на піску, фруктово-овочеві соки замість перекусів (іноді ними ж заміняю обід, тому що на жарі зовсім не хочеться їсти), вечірній променад і 8-9 годин сну.
Тіло перетворюється буквально за кілька днів, не хочеться солодкого (пов'язую цю слабкість з постійним недосипом), з особи йде маска втоми.
Легкий загар і морська вода теж роблять свою справу.
На відпочинку змішую найпростіший скраб: кокосове масло + кокосовий цукор. Розтираю їм тіло спеціальної рукавичкою-мочалкою легкими масажними рухами.
Взагалі, кокосове масло я б взяла з собою на безлюдний острів. З ним роблю маску для волосся, зволожують тіло після засмаги.
Звичайно, якщо поруч є спортзал, то заглядаю і туди, але без фанатизму. З великим задоволенням пробіжуся ввечері по пляжу босоніж або поплавати, сходжу на масаж.
Ще один ворог фігури - алкоголь. Здавалося б, де, як не на березі моря в променях заходу, насолоджуватися білим вином в запітнілому келиху? Але це тисячі порожніх калорій! Коли дуже хочеться, я вибираю всього один келих червоного. Якщо стежити за харчуванням, навіть без особливих фізичних зусиль можна повернутися додому постройневшей.
Рада № 4 від авторки проекту Adria Fit_camp Євгенії Іванової. починайте і закінчуйте день пробіжкою
А ще використовуйте можливість і їжте доступні морепродукти. Ось варіант вечері - свіжі овочі з морепродуктами на грилі. Складносурядні жирні соуси тут не потрібні.
Здорово починати і закінчувати день пробіжкою. Це можливість спалити калорії і голову розслабити. А бонусом - класні види!
Рада № 5 від дієтолога Альбіни Коміссарова. пийте більше води
Не переживайте, якщо не можете повноцінно займатися спортом у відпустці. Збільшити фізичну активність, просто гуляючи, плаваючи, танцюючи. Проводити час на лежаку - не найкращий варіант. Пийте більше рідини! Часто організм плутає спрагу з голодом, а влітку дуже спекотно, і ми можемо переїдати просто тому, що не випиваємо досить води. Не раджу налягати на алкоголь, він підсилює апетит, а коктейлі ще й приносять зайві калорії і цукор.
Замість важкого десерту їжте ягоди, фрукти, желе або сорбети.
Рада №6 від співачки Олени Князєвої. їжте морепродукти
На відпочинку я зазвичай не тренуюся, тому що завжди вибираю активні напрямки: Таїланд або США. Я рано встаю, багато ходжу, плаваю, кожен день роблю розтяжку.
У відпустці п'ю багато води (більше, ніж зазвичай), тому що на активності йде багато сил, і від спеки може наступити справжнісіньке зневоднення. Іноді можу додати в стакан скибочку огірка або лимона.
За межами Росії я постійно їм морепродукти, в Москві з цим складно. Наприклад, недавно в Болгарії спробувала смачну рибу «чернокоп» - вона доступна і популярна там. Ідеально зі свіжою зеленню! Ще дуже смачно виходять королівські креветки, кальмари, щупальця восьминогів на грилі. У США, наприклад, для мене особливо важливо добре харчуватися, тому завжди ретельно вибираю місця для обідів і вечерь. Є там і відмінні закладу з морепродуктами. Наприклад, в Редондо-Біч у Каліфорнії - найсвіжіші недорогі устриці від $ 1 за штуку. А ще я їм багато рису: він добре абсорбує токсини і очищає організм.
На відпочинку користуюся жирними кремами для тіла. через сонця шкірі завжди не вистачає зволоження.
Перебуваючи в будь-якій країні, я завжди думаю про те, що їм, і не розслабляюся. У гарному готелі можна знайти страву собі до душі. Це навіть простіше, ніж в рідному місті, тому що на відпочинку вам завжди доступний той же чистий білок у вигляді свіжої риби (по посиланню один з універсальних варіантів меню на день).
Хоча я і роблю поблажки у вигляді незвичайних фруктів, але ніколи не буду їсти фастфуд, картоплю, пасту і солодощі. Відвикла від цих продуктів і не можу уявити ситуацію, яка б змусила мене з'їсти щось з цього списку. Я не ханжа, але раджу виключити солодкий алкоголь - він абсолютно точно псує фігуру.
На відпочинку я продовжую займатися, але без фанатизму. Роблю аеробні тренування і кардіо, зарядку. Не раджу тренуватися з великими вагами - для організму це серйозний стрес. У відпустці давайте собі те навантаження, яке можете витримати без напруги.
Читайте також
Фіналістка проекту «Скажена сушка», схудла на 30 кг. показала ефективні вправи для сідниць і розповіла, з якими вагами вона працює.
І підтримує звання спортивної герцогині!
Розбираємо вправи головних спорт-блогерів разом з фітнес-бікіні Христиною Кукушкіної.
Ольга Шелест, Поліна Віторган, Ольга Карпуть, Тутта Ларсен, Софія Казакова, Наталя Гольденберг та інші зіркові дівчата розповідають, як знайшли своїх тренерів і чому до них на заняття можна сміливо записуватися.
Крем-ліфтинг для тіла і грудей масажний 250 мл Seno-Corpo 2 131 руб. купити
Крем проти розтяжок для тіла і грудей з гліколевої кислотою 150 мл Crema Corpo 2 480 руб. купити
Тканинна маска з екстрактом перлів 21 мл Pureness 100 Pearl Mask Sheet 118 руб. купити
Ущільнюючий гель ультра фіксації 200 мл Homme Capital Force Ultra-Fixing Densifying Gel 1 521 руб. купити
Тканинна маска з екстрактом рослинної плаценти 21 мл Pureness 100 Placenta Mask Sheet 118 руб. купити
Шампунь-ванна для зміцнення і обсягу тонкого волосся 1000 мол Resistance Bain Volumifique 3 404 руб. купити
Крем антицелюлітний без йоду 20 * 12 мл Trattamento Anticellulite no lodio Crema Corpo 3 206 руб. купити
Себорегулирующее очищаюча маска 75 мл Sebum Clearing Masque 3 363 руб. купити
Гель для створення фатального обсягу (сильна фіксація) 125 мл Couture Styling Forme Fatale 1 695 руб. купити
Крем для тіла зміцнюючий 200 мл Corpo Crema Interno Cosce e Braccia 2 462 руб. купити