Про це нам розповіли Світлана Збітнєва, заввідділенням глаукоми Центру мікрохірургії ока, і Максим Аксентьєв, офтальмолог київської міськлікарні №6, - пише Сегодня.
Дивимося ПРЯМО. До речі, про планктоні. Саме так - Планктон - звуть одноокого головного героя з мультика «Спанч Боб Квадратні Штани». Його дружина - комп'ютер (не будемо нічого говорити про фантазії американських мультсценарістов). Все життя йому через маленький зріст доводиться дивитися на неї знизу вгору - як думаєте, чи корисно це для його єдиного ока? «Ні! - в один голос говорять офтальмологи. - На екран комп'ютера треба дивитися тільки прямо, не знизу, не зверху, не збоку. При такому розташуванні навантаження на очні м'язи мінімальне. А безпечну відстань між очима і комп'ютером - 30-35 сантиметрів. Джерело світла ні в якому разі не повинен бути ззаду - падаючи звідти на монітор, він буде утворювати відблиски, що збільшують напругу для очей ».
Відпочивати. Після кожної години роботи за комп'ютером обов'язково влаштовуйте собі 15-хвилинну перерву - ваші очі будуть вам вдячні. «І не сподівайтеся на окуляри для комп'ютера - це комерційний препарат, а не медичний, і придуманий він не лікарями. Шкоди від них немає, але і ніякої користі точно », - вважає Світлана Збітнєва.
Морган. «Синдром сухого ока» - чули про таке? Напевно якщо не чули, то відчували на собі: до офтальмологів часто звертаються офісні працівники зі скаргами на почервоніння очей і почуття, ніби їм туди піску насипали. «Це відбувається тому, що ми при роботі за комп'ютером надто рідко моргаємо. Наші повіки - це двірники, які рівномірно розподіляють слізну плівку по оку. Якщо не моргати, вона пересихає, тріскається і лопається. І це не просто неприємність: наше нехтування до морганню може в підсумку привести до помутніння рогівки. А це, в свою чергу, одна з доріг до сліпоти! »- попереджає Світлана Збітнєва. Що робити, щоб цього не сталося? По-перше, моргати частіше. По-друге, поставити поруч з монітором очні краплі або препарати «штучної сльози». Вони продаються в будь-якій аптеці без рецепта, але бажано перед покупкою все ж взяти рада у лікаря.
«Краще для зняття почервоніння робити примочки з чаю - заварити ромашку або календулу, дати відвару трохи охолонути, опустити туди ватяні диски і накласти 15 хвилин на очі», - радить Світлана Збітнєва.
Налягати на ШПИНАТ. «Їжте більше морквини! Хіба ви коли-небудь бачили кролика в окулярах? »- цей анекдот люблять ті, хто запевняє в користь моркви для очей. «Безумовно, і морквина, і чорниця потрібні для організму в цілому, і в них є речовини на зразок вітаміну А, які можуть бути корисні очам. Але в день треба з'їсти по парі відер морквини і чорниці, щоб очі отримали ту кількість вітамінів і мікроелементів, які їм потрібні, - пояснює Максим Аксентьєв. Їжте краще більше листової зелені начебто шпинату. У ньому міститься лютеїн - речовина, яка запобігає дистрофію сітківки, покращує гостроту зору та допомагає зняти втому при довгій комп'ютерної роботі ».
15 хвилин перерви не припускають, що ви відірветься від текстів і відразу полізе в «Однокласники». Ні-ні, перерва так перерву: встаньте з-за стільця і підійдіть до вікна (так-так, у вашому офісі є вікно!) Максим Аксентьєв радить робити такі вправи:
Закрийте одне око. Відкритим протягом п'яти хвилин переводите погляд поперемінно то вдалину, на максимально далекий об'єкт або взагалі в нескінченність, то на конкретний предмет, що знаходиться поблизу. Так ви дасте можливість по черзі відпочивати тим м'язам, що «відповідають» за зір при погляді на близькі предмети, і тим, що відповідають за погляди в далечінь. Не важливо, якого кольору ці предмети будуть - дивіться на те, що вам бачити приємно. Потім очі поміняйте.
5 хвилин обертайте очима за годинниковою стрілкою, потім проти, потім по вісімок, потім по діагоналі. Неважливо при цьому, будуть ваші очі відкриті або закриті - як вам зручніше і комфортніше вести себе при сміхотливих колег, так і робіть. Можна використовувати схему, яку розробив американський офтальмолог Вільям Бейтс, винахідник методу відновлення зору без ліків. Він радив при відпочинку рухати очима за напрямами, зазначеними в цій таблиці (див. Рис.). На кожен пункт - по 6-8 рухів.
Влаштуйте собі пальминг (palm - долоня). Гарний пальминг не тільки після довгої роботи за комп'ютером, але і під час тривалих засідань, коли ви починаєте втомлюватися, дратуватися і почувати себе розсіяним. Сядьте прямо, не сутультеся, не напружуйтеся, розслабте плечі. Енергійно потріть долоні, щоб зігріти їх. Поставте лікті на стіл, закрийте очі і прикладіть до них долоні. Їх подушечки не повинні тиснути на очні яблука. Під час вправи стежте за диханням і зосередьтеся на очах. Можете уявити собі щось приємне - не завадить. Коли закінчите і відкриєте очі - злегка поморгайте.
Дивіться також:
- Жертви синдрому Бонні
- Як не зачахнути в офісі
- П'ять способів поліпшити зір
- Визначаємо хвороба по очах
