Прийшовши в ранковий парк і почавши пробіжку, після перших сотень метрів раптом починаєш відчувати себе не ланню бистроногой, а іржавим бульдозером з «чхати» мотором і брязкає гусеницями.
Що ж це: начебто і вага не зашкалює, і здоров'я нечасто пустує, і роки ще й близько не підійшли до старості.
Все елементарно: ти не в ладах зі спортом. І, як і в будь-який дружбу, вона не виникає одномоментно, взаємність потрібно заслужити.
У той же час падати духом - не наш метод, тим більше знаючи про користь бігу. Будь-яка людина при бажанні може втягнутися в нього, незважаючи на тривалість стажу «неспортсмена».
Як почати бігати і втягнутися
Дурнувато звучить, тому потрібно пояснення. Неважливо, що ти поки можеш безупинно пробігти лише сотню метрів. На перших порах і цього досить. Вклинюється між біговими проміжками швидку ходьбу.
Для початківців фізкультурників частота пульсу під час ходьби така ж, як у більш досвідчених фізкультурників під час пробіжки. Тому сміливо вважай, що ходьба - це біг.
Так ти зможеш підняти свою «спортивну» самооцінку і не соромиться поділитися з друзями і подругами: я щоранку бігаю. Ця маленька хитрість не тільки підніме тебе в очах оточення, але і створить позитивний фон навколо твоїх здібностей і можливостей.
Нехай це буде 3 або 5 кілометрів. І потрібно знати: тобі будь-яким способом доведеться їх подолати.
Можеш 50 метрів бігти підтюпцем. а захекавшись, переходити на швидку ходьбу. Віддихавшись, знову біжи.
Головна умова - стеж за своїм пульсом і самопочуттям. Ти - не спортсмен, а початківець любитель, якому потрібно пройти заплановані кілометри, а не подолати їх на час.
Намагайся (поступово і без фанатизму) кожну пробіжку скорочувати час на проходження маршруту. Це можна зробити декількома способами:
- збільшивши пробігає інтервали, відповідно скоротивши відрізки для ходьби;
- збільшивши швидкість бігу або ходьби.
Знову ж таки, все йде з чітким відображенням самопочуття.
а) Домігшись безперервного бігу при проходженні «своїх» трьох кілометрів, додавай ще кілометр і пробігає отримані 4 км за допомогою того ж інтервального бігу (чергування бігу з ходьбою).
б) Можеш удосконалювати свої швидкісні якості, пробігаючи колишні 3 км з більш високою швидкістю або застосовуючи інтервальний біг трохи по-іншому - чергування «швидких» проміжків з «повільними».
Намагайся уникати застою - ворога прогресу. Одна з його нехороших рис - втрата інтересу до тренувань.
Звичайно, це майже мистецтво - отримувати задоволення від того, що робиш. Особливо, від незнайомого справи, яке до того ж спочатку дає певний дискомфорт. Однак це нескладно. Як отримувати задоволення від бігу - дізнайся тут.
Це не означає, що потрібно очно вступити в клуб любителів бігу або нанести тату в вигляді кросівка на ногу. Досить почитувати відповідну літературу, стати активним учасником відповідних форумів і обзавестися кількома обов'язковими атрибутами - в першу чергу, біговими кросівками і, бажано, пульсомірів для бігу.
Останні, крім відчуття причетності до «таємного ордену» бігунів-аматорів, реально захищають наше здоров'я.
Почати бігати і втягнутися в джоггінг нескладно. Потрібно лише пробудити свій інтерес і захотіти близько подружитися з бігом. Нагорода - відмінна фізична форма, молодість, стрункість і привабливість.
- «Як правильно бігати. Правила бігу: 14 несекретних рекомендацій »;
P.S. Як дружина відомого тренера схудла на 6 кг за 8 тижнів. займаючись по 15 хвилин в день.