Насправді нас постійно атакують патогенні мікроорганізми. Змінюється тільки навколишня обстановка, яку ми створюємо самі. Ми самі «входимо в сезон грипу та застуд», тому що нервуємо, багато їмо, багато п'ємо, куримо, що не висипаємося.
Незважаючи на поширену думку, що свята бадьорять і підвищують тонус, якраз свята і можуть стати причиною стресу. Щоб побачитися з рідними та друзями, ми часто проїжджаємо великі відстані, а в тривалих поїздках немає нічого приємного. Ми затримуємося в пробках, штовхаємося в електричках, або навіть проводимо багато годин в аеропортах через затримку рейсів. І навіть якщо вам пощастить, і ви благополучно займете своє місце на борту літака, вашим сусідом може виявитися який-небудь м * дак, який всю дорогу буде надриватися від кашлю і сякатися. Терпляче витримавши випробування таким неприємним сусідством, в якості призу ви, нарешті, досягнете місця свого призначення, де весь наступний тиждень будете обговорювати політику з тестем або братом дружини і спати на продавленому матраці. У цьому стані хронічного стресу вам навряд чи підуть на користь рясні святкові обіди і вечері з великим кількості цукру і алкоголю. Дослідження показують, що цукор може пригнічувати імунну систему протягом п'яти годин! А випитий напередодні алкоголь під час нічного сну пригнічує природне вироблення регенеруючого гормону, гормону росту (GH).
Винен не сезон грипу. Це ми ставимо себе в умови, сприятливі для вірусів і бактерій, коли вони з легкістю нас перемагають і змушують хворіти.
Імунітет - твій друг
Всі знають, що імунна система відіграє ключову роль в запобіганні хворобам. Однак, дуже часто не враховують вплив стресу на імунітет.
В епоху палеоліту, при зустрічі з ведмедем ви б впали в стан, який називається «битися або тікати». Готуючись до неминучого нападу, ваш організм став би швидко виробляти гормон стресу кортизол, а ще адреналін і норадреналін, які мобілізують запаси глюкози в організмі і сприяють її вступу в кров. Так як в епоху палеоліту все було гранично просто, раптовий стрес міг мати одне з трьох наступних наслідків:Коли стресова ситуація закінчується, рівень кортизолу в організмі незабаром знижується до звичайних показників. Зустріч з ведмедем це приклад сильного стресу, і наш організм добре оснащений для захисту від такого стресу.
Однак, сьогодні, стресові ситуації дуже різноманітні і іноді можуть тривати тижні і навіть місяці. Це може бути ненависна робота, процедура розлучення, щоденна їзда в транспорті або ваші щоденні тренування по два рази в день. Форма стресу не має значення. Організм буде однаково реагувати на будь-яку стресову ситуацію. Але, на відміну від зустрічі з ведмедем, яка тривала всього кілька миттєвостей, наш організм не вміє справлятися з тривалим стресом.
Тривалий стрес веде до хронічного підвищення рівня кортизолу. У свою чергу, при підвищеному вмісті кортизолу протягом довгого часу, в організмі починає знижуватися рівень секреторного імуноглобуліну А (SIgA). Він міститься в клітинах слизової оболонки і є основним компонентом, що захищає наш організм від патогенних мікроорганізмів. А (SIgA) також є надійним показником активності імунної системи. При зниженні рівня імуноглобуліну А (SIgA) захисні можливості імунної системи знижуються, вона знаходиться в пригніченому стані.
трохи профілактики
Ми всі добре знаємо, наскільки важливим є попередження травм. У разі нещасного випадку вже неможливо продовжувати тренування. Без тренувань ви не можете прогресувати. Це означає, що ваша робота по нарощуванню м'язової маси переривається. Або ще гірше, ви починаєте втрачати з таким трудом накачані м'язи. Те ж саме відбувається при хворобі. Під час хвороби неможливо продовжувати тренування і розвивати тіло!
Найпотужнішим інструментом, що підтримує нашу імунну систему в робочому стані, є сон. На сон ви повинні відводити третю частину життя! При інтенсивних тренуваннях і нестачі сну ви позбавляєте свій організм можливості відновлюватися.
Дослідження показують, що недолік сну негативно відбивається на імунній системі, знижує її захисну функцію, і організм стає легкою здобиччю для хвороб. Не слід недооцінювати цей потужний відновлювальний інструмент.
Що робити, коли захворієш?
Припустимо, ви тренувалися цілих вісім тижнів, і все йшло добре. Потім, в останні чотири тижні на вас навалилося багато всього відразу. На роботі треба було виконати відповідальний проект, тому спати доводилося мало. Потім почалися свята, ви їли багато солодкого - більше, ніж зазвичай. І пили теж більше звичайного. До всього іншого, вам довелося возитися з дітьми сестри, у яких чомусь завжди зелені соплі.
Все залежить від серйозності вашого становища. Іноді вправи може стати якраз тим, «що доктор прописав». Але також існує ризик посилення катаболічного процесу і втрати дорогоцінної сили і м'язової маси.
Дуже гарне правило: якщо біль у всьому тілі, температура і такий стан, ніби смерть уже поруч, - прислухайтеся до свого тіла і пропустіть тренування.
Якщо ж у вас просто нежить або болить горло, але ви повні енергії - можна сходити в спортзал і провести легке тренування.
Для підтримки імунної системи і скорочення часу хвороби, прийміть наступні препарати:Вам потрібно підтримати організм і дати йому те, що необхідно для швидкого одужання і повернення до тренувань. Вітамін С, або аскорбінова кислота, дуже важливий препарат для імунної системи. Під час хвороби найкраще приймати аскорбінову кислоту кожні три години невеликими дозами (25-50 мг) - приблизно стільки вона тримається в організмі.
Ми всі прекрасно знаємо, наскільки важливий глутамин для збільшення м'язової маси і для відновлення організму. Крім цього глутамин також необхідний для функціонування імунної системи. Він вважається «умовно необхідної» амінокислотою, хоча можна було б сміливо вважати його однією з необхідних амінокислот.
Згадайте свій стан під час останньої хвороби. Швидше за все, у вас не було апетиту, особливо на білкову їжу, вона здавалася зовсім непривабливою. І якщо до хвороби ви нагадували голодного хижака, то нездужання вас перетворило в розбірливого вегетаріанця. Це ознака того, що ваш шлунково-кишковий тракт (ШКТ) знаходиться під загрозою.
Нестача вітаміну D спостерігається повсюдно. Це дуже сумно, тому що з нестачею цього вітаміну пов'язані захворювання серцево-судинної системи, діабет, гіпертензія і безліч інших хронічних недуг.
Вітамін D також дуже важливий для імунної системи. Доведено, що цей вітамін підтримує стійкість імунної системи. Він має протизапальну і протимікробну дію. У більшості випадків дефіцит вітаміну D в організмі викликаний недостатнім перебуванням людей на сонці. Дуже часто вони просто бояться отримати рак шкіри. Це невиправдані побоювання. Але є думка, що як раз недолік сонячного світла спричинює розвиток меланоми. Дослідження Едварда Горхем (Edward Gorham) показало, що ультрафіолетові промені захищають нас від злоякісної меланоми.
Ті ж, хто не побоюються сонячних променів, теж дуже часто відчувають нестачу вітаміну D. Справа в тому, що всьому виною сонцезахисні креми. Захисні креми і лосьйони блокують благотворний ультрафіолет, який стимулює утворення вітаміну D в нашому організмі.
По-перше, необхідно дізнатися рівень вмісту вітаміну D в своєму організмі. Цей простий тест може зробити ваш лікуючий лікар або навіть ви самі, звернувшись в будь-яку медичну лабораторію.
Оптимальним рівнем вітаміну D 25OH (запас вітаміну D) вважається 40-60нг / мл. Щоб досягти такого рівня, більшості людей доведеться приймати по 5000МЕ вітаміну в день. Ті ж, хто займаються спортивними вправами, повинні збільшити дозу до 10000МЕ - так вважає доктор Джеймс Кеннел, фахівець з вітаміну D. Саме такою повинна бути профілактична доза для кожної людини.
Овочі, фрукти, калорії
Крім відомих вітамінів є ще сотні різних речовин, які потрібні нашому організму. Всі вони є тільки в свіжих і натуральних продуктах. Під час застуди потрібно в обов'язковому порядку обжиратися овочами і фруктами, навіть якщо немає апетиту. Шпинат, капуста, цибуля, часник, петрушка і т.д. Чим різноманітніше, тим краще!
Проблема в тому, що в овочах мало калорій, які дуже потрібні, щоб боротися з мікробами. Якщо у вас температура, витрата енергії збільшується! Витрата рідини також збільшується. Все це потрібно заповнювати заздалегідь, щоб у організму були всі ресурси. Змушуйте себе є! Повинен бути завтра, обід і вечерю обов'язково.
До речі, збивати температуру - дуже погана практика, але вигідна продавцям жарознижуючих препаратів. Збиваючи температуру, ви сильно заважаєте організму боротися з хворобою.
наостанок
Як ви вже зрозуміли, підтримувати свій імунітет в відмінному стані не так вже й складно. Звичайно, немає межі совершеству, завжди можна додатково зайнятися загартовуванням, йогою або іншими практиками, і тоді ви зовсім ізчезніте з поля зору бактерій і вірусів. Вони будуть вмирати ще на підльоті!
Якщо ж ви захворіли, не поспішайте труїти себе антибіотиками. Не всі хвороби вимагають прийому медичних препаратів. Краще скористайтеся порадами зі статті. У цьому випадку після хвороби ваш імунітет стане сильніше.
Всім удачі і здоров'я!