У разі серйозної небезпеки чи надзвичайної ситуації наш організм включає захисну реакцію, приводячи наше тіло і розум в повну бойову готовність. Проте постійне перебування в такому стані серйозно зношує нерви, що, в свою чергу, призводить до різних психічних і фізичних захворювань. Саме тому так важливо вміти розслабитися, звільнити свій розум від нав'язливих думок, навчитися залишатися наодинці з собою. Всьому цьому нас вчить медитація - мистецтво досягнення стану внутрішньої зосередженості, самоспоглядання для досягнення духовного прозріння.
Не обов'язково бути прихильником буддизму або індуїзму, щоб практикувати медитацію: вона буде чинити на вас свій сприятливий вплив, навіть якщо ви сприймаєте її як своєрідне вправу, задіють розум і органи чуття. Позитивний вплив медитації пов'язано з тим, що вона допомагає нам знайти стан спокою, позбутися від стресу, завдяки чому знімається напруга, нормалізується дихальний ритм і артеріальний тиск, організм насичується киснем, а також зміцнюється імунна система. Дозволивши своєму розуму відпочити, ви допомагаєте йому накопичити сил для нових ідей і звершень: доведено, що медитація стимулює творчу активність. І, звичайно, медитація допомагає вам стати більш врівноваженими, спокійними і стійкими до зовнішнього впливу.
На початковому етапі медитації рекомендується приділяти не менше п'яти хвилин - поступово ви зможете збільшувати цей інтервал. Дайте собі час. Раз по раз вам буде все легше заспокоїти свої думки, ви зможете довше перебувати в стані рівноваги, а позитивні ефекти медитації будуть відчуватися більш яскраво. Як і будь-яка звичка, медитація вимагає регулярності і стабільності: ви можете займатися нею і два рази в тиждень, просто постарайтеся робити це приблизно в один час, не пропускаючи черговий раз. Нижче наводяться різні способи медитації - поекспериментуйте, і ви знайдете той самий, ідеальний для вас. Пам'ятайте, що для створення гармонії в душі всі засоби хороші!
По суті, коли ми говорили про базові принципи медитації, ми як раз і спиралися на класичний підхід до медитації. Створіть навколо тишу і спокій, займіть зручне положення, закрийте очі. Дихайте рівно, нехай вдихи будуть глибокими, а видихи максимально повними. Забудьте про думок, сконцентруйтеся на теперішньому моменті. Відчуйте, як по дихальних шляхах проходить повітря, уловите відчуття після видиху. Можна спробувати вдихати через ніс, а видихати ротом - це допомагає встановити ритм і відволіктися від сторонніх думок.
Іноді новачкам легше дається медитація з використанням додаткових елементів - наприклад, запахів. Аромат свічки або ароматичної палички і витончена смужка диму дають додаткову точку концентрації, поряд з диханням, і дозволяють полегшити процес «нічегонедуманія». Крім цього, сам аромат робить позитивний вплив: вважається, що запах лаванди найкраще заспокоює, шавлія стимулює творчу активність, а перцева м'ята допомагає підтримувати концентрацію розуму. Не меншим благотворним ефектом володіє також той запах, який вам самим подобається найбільше, тому сміливо запалюйте свічки із запахом кави або палички із запахом свіжоскошеної трави і - споглядайте свій внутрішній світ.
Цей вид медитації - один з найприємніших, особливо для ласунів. При цьому шоколадна медитація так само, як і аромамедітація, проста в освоєнні і цілком підійде для новачків. Втім, для людей з багаторічним досвідом, досвідчених в медитації, вона допоможе внести приємну різноманітність в щоденну практику. Для медитації відмінно підійдуть кілька часточок гіркого шоколаду, але якщо ви віддаєте перевагу молочному або білий - сміливо беріть його; в даному випадку шоколад нехай і приємна частина практики, але не головна. Спочатку влаштуйтеся зручніше, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і розслабтеся. Закрийте очі, якщо так ви відчуваєте себе комфортніше. Візьміть шматочок шоколаду і покладіть його на мову. Не прагніть проковтнути його відразу: відчуйте, як він повільно тане, як змінюється його консистенція і смак, які відчуття виникають в вашому тілі. Проковтнувши перший шматочок шоколаду, зробіть паузу: постарайтеся вловити змінилися смакові і тактильні відчуття. Чи не наділяє своє сприйняття в слова і думки: сконцентруйтеся виключно на те, що ви відчувайте. Коли ви будете брати другий шматочок шоколаду, спробуйте простежити за рухом руки і роботою м'язів, за тим, як пальці тримають часточку шоколаду і потім кладуть її в рот. Після цього можна деякий час присвятити класичної медитації, щоб закріпити досягнуте стан умиротворення. До речі, якщо ви з якихось причин не хочете або не можете вживати шоколад - ви завжди можете замінити його будь-яким іншим продуктом, який не буде відволікати вас від практики. Морквина навряд чи підійде для цієї мети - надто вже вона хрустка, а ось родзинки або вівсяне печиво стануть хорошим вибором.
Медитація в ванній
Медитація в ванній поєднує в собі плюси класичної медитації і розслабляючий ефект, який дає вода. Заглибленість в воду забезпечує додаткове відчуття безпеки і дозволяє на час ізолюватися від проблем і чинників стресу, завдяки чому організм отримує необхідний час на відновлення і оновлення. У ванну можна додати ароматичне масло або сіль, і тоді ви також зможете поєднати медитацію з ароматерапією. При даному способі медитації потрібно дотримуватися всіх стандартних принципів: розміститеся зручніше, дихайте животом, звільнитеся від думок і сфокусуйтеся на своїх відчуттях. І, головне, не давайте своєму внутрішньому голосу відвернути вас від цієї приємної роботи над собою.
Медитація під музику
Правильно підібрана музика допомагає домогтися набагато більш глибокого ефекту від медитації. Мелодія повинна бути спокійною і радісною, в ідеалі - без слів. Під цей опис добре підходить класична музика, але ви можете вибрати і інший варіант, приємний для вас. Супровід медитації музикою може служити і іншої мети - контролю за часом. Ви можете підібрати композиції певної тривалості і не переживати, що медитація займе більше часу, ніж планувалося; при цьому вихід з медитації буде більш плавний і м'який.
Який би варіант медитації ви не вибрали, сконцентруйтеся на процесі, а не на результаті. Може, не все у вас відразу вийде, але навіть сама спроба вийти з шаленого ритму життя і побути якийсь час наодинці з собою буде сприйнята вашим організмом з вдячністю.
Переклад: Анастасія Кабанова