Багатьом знайома ситуація: понеділок, з якого ви вирішили почати нове життя, ніяк не настає, час іде, а термін дії абонемента у фітнес-клуб закінчується. «Лента.ру» з'ясувала, чому так відбувається і як з цим боротися.
Серед причин, через які люди кидають заняття, лідирує звичайна лінь: через неї абонемент перетворився на гарбуз у третини респондентів, які взяли участь в нашому опитуванні.
Інші вагомі причини: переїзд, вагітність і лікарський заборона на тренування. До речі, в останньому випадку ви можете повернути витрачені на абонемент гроші - достатньо пред'явити в клубі довідку від лікаря.
Тренери і психологи сходяться на думці, що для занять необхідна перш за все переконлива причина. Тільки тоді спорт стане частиною вашого життя, а не одним з її епізодів. Мета повинна бути такою, щоб після її досягнення ви не втратили мотивації продовжувати заняття. «Ті самі» тісні джинси з розпродажу не підійдуть - хоча бувають і винятки.
«У мене займалася дівчина, якій тато сказав, що якщо вона схудне на три кілограми, то він купить їй Mercedes, - розповідає Анастасія Рижова, лайфкоуч і еліт-тренер мережі фітнес-клубів World Class, - Вона так викладалася на тренуваннях! До кінця школи вона втратила свої три кілограми і прокотила мене на новій машині. І продовжує ходити ».
Справа в тому, що після того, як ви визначитеся з мотивацією, в гру вступають ендорфіни. «З'являється хімічна залежність: якщо ви пропустите заняття, у вас зіпсується настрій, все буде хворіти. Ваше тіло змушує вас продовжувати заняття », - пояснює тренер.
Якщо у вас немає родичів, готових подарувати вам машину за успіхи на біговій доріжці, мотивацію доведеться шукати самостійно.
«Головні причини, за якими люди кидають заняття спортом, - це відсутність невеликих легко досяжних цілей і розуміння, як їх досягти, - вважає тренер Національної академії спортивної медицини США Юсуф Бойд. - Перед початком занять проконсультуйтеся з професіоналом: він допоможе вам у досягненні ваших цілей ». Тієї ж думки дотримується і Анастасія Рижова: «Період звикання - найскладніший. На цьому етапі важливо участь фахівця ».
Всі побігли - і я побіг
Колективні походи в спортзал допоможуть подолати неминуче на перших порах почуття невпевненості в собі. Знайдіть правильну компанію. Це може бути один або подруга, хтось із колег або рідних. Краще приєднаєтеся до того, хто вже давно займається сам: така людина не кине вас через тиждень страждати в гордій самоті.
«Коли дружина і діти в суботу півдня проводять в клубі, главі сім'ї легше приєднатися: вони разом приїжджають, займаються, потім обідають. Коли людина один, йому набагато важче - в цей момент на допомогу приходить тренер, - каже Анастасія, - Згодом ви відчуєте себе впевненіше. Ваш супутник відмовився - ну і що? Ви просто йдете на тренування ».
Медові два тижні
«Купила абонемент на півроку. Ходила через день. Правда, лише перші два тижні. Потім закинула. Грошей, звичайно, було шкода, але лінь виявилася сильнішою », - розповідає дівчина, яка взяла участь в опитуванні. Дійсно, багато людей витрачають свої сили і час на заняття, але не бачать результатів. Через це у них виникає відчуття, ніби вони виконують свою частину угоди з тілом, але воно їх підводить. Причини найчастіше криються в неправильному виконанні вправ і недостатній інтенсивності тренувань.
Інша крайність - надмірна старанність в заняттях. У гонитві за ідеальною формою ми забуваємо залишити організму час за відпочинок. В результаті пережитий досвід складно назвати щасливим: на пам'ять про спортзалі залишаються тільки втома і біль, за якими не хочеться повертатися.
Уникнути цих перегинів допоможуть заняття з професійним тренером. Він складе вам графік тренувань таким чином, щоб вони були цікавими, різноманітними і безпечними. А результат таких занять не змусить себе чекати.
Чому ж ви не займаєтеся спортом, навіть маючи діючий абонемент у фітнес-клуб? Швидше за все, в справу йде стандартний набір відмовок.
У мене немає часу займатися
«Кожна людина, за будь-якої зайнятості, може знайти дві години на тиждень на заняття фітнесом», - впевнена Анастасія Рижова. Поговоріть з тренером. Він допоможе вам вписати тренування в свій графік. Можливо, вам навіть не доведеться кожного разу приходити в зал: обговоріть вправи, які можна виконувати вдома. Тоді і викроїти час буде простіше - адже ви не будете прив'язані до розкладу групових занять ».
Це занадто нудно
Сучасний фітнес так різноманітний, що нудьгувати неможливо. Крім звичних кардіо- та силових тренувань є безліч ігрових, танцювальних та водних видів спорту. Знайдіть зал, в якому є заняття, які вам було б цікаво спробувати: адже за абонементом ви можете сьогодні піти на йогу, завтра на кікбоксинг, а на наступному тижні - в басейн.
У мене маленькі діти
Тим краще! Адже ви можете займатися разом. Багато фітнес-клуби пропонують програми для батьків з дітьми. Малюки від шести місяців можуть займатися з мамою або татом, а старші хлопці - танцювати, змагатися один з одним і вивчати основи бойових мистецтв.
Це може звучати нелогічно, але регулярні тренування, навпаки, надають сил. Кінезіології Лінетт Крафт рекомендує тим, хто скаржиться на постійну втому, спробувати ранкові заняття. Так, спочатку буде важко, але результат того вартий.
Аліна Смирнова