За даними останніх досліджень, панічні атаки - раптові напади неконтрольованого страху, трапляються у кожного восьмого жителя великого міста. АБМ-терапевт Osteo Poly Clinic Тетяна Карлова розповідає про метод, який допоможе впоратися з неконтрольованою тривогою.
Одного разу на прийом прийшла молода людина 25 років зі скаргою на те, що його кар'єра руйнується через панічних атак. Як з'ясувалося, він працює в крупній компанії, у нього перспективна посаду і він зобов'язаний кілька разів на тиждень бувати на важливих нарадах з керівництвом.
З деяких пір на цих зборах він став відчувати напади паніки, серцебиття, його кидало то в жар, то в холод, і часом він втрачав орієнтацію в просторі. «Просто хочеться встати і втекти», - так він описував цей стан. Природно, в подібні моменти він не міг ні думати, ні брати участь в обговоренні робочих питань. Доводилося, зібравши волю в кулак, вставати і йти під слушним приводом. Але далі так тривати не могло.
Він ходив до психотерапевта, і той порадив зайнятися тілесними практиками. Так пацієнт виявився у мене на прийомі, хоча цей випадок все ж не зовсім пересічний для АБМ-терапевта.
Коли я стала оглядати пацієнта, виявила, що, образно кажучи, його голова і тіло існують окремо один від одного. Немає тієї цілісності і гармонії, яка властива, наприклад, немовлятам. Молодий чоловік був напружений і емоційно, і фізично. Такий стан буває у людей з пошкодженням мозку, а він з неврологічною точки зору був цілком здоровий.
Цікаво, що пацієнти з панічними атаками крім вегетативних проявів - прискореного серцебиття, що виступає поту, утрудненого дихання або нудоти - вказують і на загальні психоневрологічні симптоми: відчуття деперсоналізації, оніміння, неможливості управляти своїм тілом.
Багато описують цей стан словами «мене ніби паралізувало, я не міг поворухнути ні рукою, ні ногою». АБМ-терапевт якраз допомагає відновити зв'язок мозку і тіла, «полагодити» ті канали, які були пошкоджені через якихось ситуацій.
АБМ-терапевт допомагає відновити зв'язок мозку і тіла, «полагодити» ті канали, які були пошкоджені
Отже, я стала працювати з цим пацієнтом, вчити його концентруватися на собі, відчувати свої руки і ноги, знаходити і усвідомлювати різницю у відчуттях. Моя ідея полягала в тому, що, коли людина вміє свідомістю контролювати руху свого тіла, навіть найдрібніші, він може спробувати так само свідомістю впливати на емоції і не давати їм виходити з під контролю.
Своїми рухами я допомагала пацієнтові відчути і відчути різні частини тіла, одночасно закликаючи сконцентруватися на відчуттях і почати їх подумки контролювати. Наприклад, ставила завдання - відчути руку зсередини. Потім просила повільно ворушити пальцями, зосереджуючись на відчуттях, які при цьому виникають. Потихеньку скутість стала відступати, тіло пацієнта розслабилося.
Крім сеансів у фахівця, АБМ-терапія має на увазі і самостійні вправи. Ми домовилися, що у разі виникнення неконтрольованої тривоги молода людина буде намагатися сфокусуватися на одній частині тіла. Наприклад, на великому пальці руки. Намагаючись усвідомити, що відбувається з цим пальцем, він зможе перемкнути свої психологічні та емоційні відчуття на тілесні і погасити напад тривоги.
Згодом терапія допомогла, але пацієнт продовжує самостійні вправи для боротьби з панічними атаками і використовує їх, коли відчуває кризову ситуацію.
Подібні вправи можуть допомогти і вам впоратися з панічними атаками. Ось воно.
Вправа проти панічної атаки
Закрийте очі. Відчуйте праву і ліву руку. Зрозумійте, чи є у вас відчуття симетрії або, навпаки, асиметрії. Почніть повільно-повільно рухати вказівним пальцем спочатку лівої руки, потім правої руки. Рухайте ледве-ледве, як уві сні. Порівнюйте, як рухається палець правої і лівої руки, до якої міри ви відчуваєте рух - до зап'ястя, до ліктя або до плеча.
Нехарактерна діяльність задіє частини мозку, які зазвичай неактивні
Коли ви концентруєтеся на найпростішому русі, але робите його не просто заради того, щоб воно сталося, а заради того, щоб відчути процес, це перемикає свідомість зі стандартного «повсякденного» стану. Нехарактерна діяльність активізує частини мозку, які зазвичай не задіяні.
Аналізуючи свої відчуття, порівнюючи їх і подумки знаходячи частини тіла, ви активізуєте зв'язку між мозком і тілом, тим самим знімаючи напругу з нервової системи.
Такі вправи можна робити непомітно для оточуючих в ситуаціях, які викликають у вас дискомфорт, - в переповненому вагоні метро, на нараді або в літаку. Звичайно, щоб в момент тривоги зуміти сконцентруватися на якійсь частині свого тіла, треба тренуватися вдома в спокійній обстановці.