Намажте віскі ментолом, одягніться в біле і пийте грейпфрутовий сік. Найреальніші ради не перегрітися.
Спекотна погода, хоч і радує багатьох можливістю поніжитися на пляжі, але часто несе більше неприємностей, ніж задоволень. Для багатьох з нас така погода обіцяє проблеми зі здоров'ям. Як залишатися в спеку холоднокровним, розповіла сімейний лікар Поліна Загородня.
ЧОМУ НАМ ВАЖКО переносять спеку?
Температура нашого тіла - 36,6 С. Коли температура зовні стає вище, щоб охолодитися, організм включає "кондиціонер" - систему терморегуляції. Наше відчуття тепла зменшується від виведення рідини, що і робить організм, потіючи і випаровуючи вологу через дихання (напевно багато хто помічав, що на жарі можна випити літр соку, а в туалет не хочеться). Якщо у організму не буде, чим потіти, він буде перегріватися. Симптоми перегріву - слабкість, розбитість, втома, сонливість, головний біль, сухість шкіри, задишка, почастішання пульсу. Найгірше переносять спеку люди зі слабким серцем, хворими нирками, легенями (перш за все з бронхіальною астмою) і вегето-судинну дистонію - "кондиціонер" при цих проблемах барахлить.
Крім високої температури, самопочуття погіршує ще одна біда - так звана погодна гіпоксія, тобто нестача в повітрі кисню, яка часто спостерігається в жарку погоду. Від постійного почуття нестачі повітря стає важко навіть самим здоровим і молодим.
- Одяг. Тепловіддачу зменшує тісний, закритий і синтетичний одяг, тому дуже важливо одягатися у відкриті, вільні речі з натуральних тканин. Найкраще тепло пропускається через шовк, льон, котон. Тому носите сорочки, блузи та футболки з короткими рукавами, тонкі штани або шорти, взувайтеся в туфлі, сандалі з відкритим носком, босоніжки, "забудьте" про краватки, ремені. Покрийте голову убором, причому теж тільки з натуральної тканини: він захисти від перегріву голову. Крім того, пам'ятайте, що жар "накопичується" на темному одязі, тому віддайте перевагу світлим речей.
- Напої. Чи не стримуйте спрагу - вона свідчить про зневоднення організму. У спеку потрібно випивати до 2,5 літрів в день. Це можуть бути мінеральна вода, соки (особливо - яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, без цукру), компоти. Добре підтримує наш "кондиціонер" зелений чай, причому досить однієї чашки напою, щоб на кілька годин забути про спеку. Не варто захоплюватися солодкою газованою водою або молоком - вони не тільки не втамовують спрагу, але ще більше її збуджують.
Кава зневоднює організм, тому краще обійтися без нього.
Алкогольні напої, як і кава, зневоднюють, плюс викликають прилив тепла, причому чим міцніше напій, тим сильніше це почуття, тому їх теж потрібно виключити.
- Ароматерапія. Капелька ментолової масла, втертий в віскі, може полегшити страждання, повернувши на деякий час відчуття свіжості і прохолоди.
- Фітотерапія. Легше переносити спеку допомагає сік селери. Для його приготування відіжміть стебла, коріння або просто зелень селери і вживайте по чарочці в день.
- Техніка. Якщо на роботі чи вдома немає кондиціонера, придбайте вентилятор: обдув зменшує відчуття жару.
ЯКЩО З'ЯВЛЯЮТЬСЯ НАБРЯКИ
Якщо після спекотного дня ви бачите у себе на ногах набряки, це означає, що ви переборщили зі споживанням рідини або що дають збій нирки, судини, серце. На наступний день спробуйте пити менше, а якщо набряки все одно будуть з'являтися, зверніться до лікаря-кардіолога.