Багато чоловіків і жінки ловлять себе на думці, що вони дуже багато їдять, додали у вазі, переживають почуття тяжкості після чергового прийому їжі і хочуть це змінити. Все це призводить до виникнення пекучого питання: «Як перестати переїдати?». У цій статті ви спробуєте знайти на нього відповідь. Не дивуйтеся тому, що для кожної людини він буде різний, адже всі ми індивідуальні.
Що ж таке переїдання?
Почати варто з самого поняття «переїдання». У Новому словнику російської мови Т.В.Ефремовой дієслово передати визначається як «з'їдати занадто багато». Д.Н.Ушаков в своєму Великому тлумачному словнику сучасної російської мови говорить, що це слово означає «наїстися в надмірній кількості чого-небудь». Робите висновки, і приходьте до того, що «переїдання» - це процес вживання надмірної кількості їжі.
Звичайно, після цього виникають такі питання: «Яка кількість їжі необхідно людині?», «Які причини виникнення переїдання?», «Які наслідки надмірного вживання їжі» і головне питання: «Як перестати об'їдатися?». Відповіді на кожен з них викладені нижче.
Яка кількість їжі необхідно організму?
Їжі повинно бути в міру. Ваші дві долоні, складені в форму чашечки - це приблизний розмір вашого шлунка. Саме така порція - найкраща для одного прийому їжі.
Дослідження довели, що людина, зменшивши свою порцію на 16%, цього навіть не помітить. Починайте скорочення з цих відсотків і подивіться до яких наслідків це призведе. Може бути, ваші порції стануть не тільки на 50%, але і на 80% менше, час покаже. Головне пам'ятайте, що процес скорочення кількості вживаної їжі не повинен бути кардинальним, робіть це поступово, але обмеживши себе певними часовими рамками.
Наприклад, перші два дні, ви продовжуєте вживати їжу стільки ж раз в день, скільки до цього, але порції зменшуєте на 16%. Наступні два дні ще на 16%. До кінця тижня ви зможете скоротити обсяги споживаної їжі приблизно на 52%, при цьому не відчуваючи особливого дискомфорту.
З наступного ж тижня ви збільшуєте кількість прийомів їжі до 5 разів, але порції повинні бути вже на 70% меншими, ніж ті, які були на самому початку. Кожен вибирає свій темп і свій спосіб.
Основні звички, які призводять до переїдання
Причини переїдання можуть бути найрізноманітнішими. Самі основні і поширені з них:
До чого може привести надмірне вживання їжі?
Переїдання дуже небезпечно і впливає не тільки на зовнішній вигляд, але також на роботу внутрішніх органів і організму в цілому. Лікарі настійно рекомендують споживати їжу не до моменту ситості, а закінчувати прийом з легким відчуттям голоду.
Переїдання може стати причиною:
- Порушення обміну речовин в організмі. Внутрішні органи, такі як серце і печінку, першими відчувають на собі наслідки надмірного вживання їжі. У переїдати людини всі органи збільшуються в своїх розмірах, що змушує серце працювати на знос, виконуючи свою функцію насичення організму киснем і корисними речовинами з допомогою циркуляції крові. Це може послужити причиною для порушення тиску і розвитку гіпертонії;
- Гастриту, коліту та інших захворювань кишкового тракту. Перевищуючи необхідне печінки кількість жирів, вона сама починає їх виробляти, заповнюючи жиром інші органи;
- Раннє зношування суглобів і хребта. Зайва вага - це завжди додаткове навантаження на скелет людини.
Звички, які допоможуть вам позбавитися від переїдання
Часте вживання води (не більше 1.5 літрів на добу). Вода - незамінний для вашого організму джерело очищення і насичення, який допомагає впоратися з замаскованим почуттям голоду.
Фокусування уваги на прийомі їжі і ретельне її пережовування. Ця звичка допоможе вам отримати швидке насичення.
Їжте частіше, але маленькими порціями. Поділ їжі на невеликі обсяги допомагає в її засвоєнні. В процесі перетравлення, їжа йде на відновлення необхідних для функціонування організму запасів і, повністю розтрачуючись, не відкладається в жирових тканинах вашого тіла.
Розберіть продукти в холодильнику. Нехай на полицях залишиться тільки корисна, наповнена енергією, свіжа їжа. У великій кількості повинні переважати овочі та фрукти. При правильному поєднанні, вони легко засвоюються і наповнюють організм енергією для подальшого функціонування.
Спробуйте пограти з собою. Сядьте за стіл, вимкніть телевізор, залишіться в тиші. Покладіть на тарілку звичну порцію їжі, яку ви зазвичай з'їдаєте. Зауважте собі очі і їжте до почуття насичення. Вас здивує, якій частині від цієї порції вам вистачає для задоволення почуття голоду.
У тому випадку, якщо перший час буде дуже складно між 2-2,5 вартовими перервами в прийомах їжі, випийте воду з лимоном. Це допоможе впоратися почуттям голоду.
Ще однією хитрістю є заготовки їжі на наступний день і розподіл їх по невеликих контейнерів, які ідентичні одному вашому прийому їжі.
Скористайтеся правилом заміни. Коли вам захочеться їсти, і ви відчуваєте, що зараз зірветеся, займіть себе чимось. Це може бути прибирання, прогулянка по парку і будь-яка інша дія, яке відверне вас від спокуси залізти в холодильник в пошуках їжі
Їжте так, щоб ви залишалися трохи голодні, це допоможе зменшити обсяг вашого шлунка до потрібних розмірів, і, отже, у вас, з часом, відпаде необхідність в переїданні.
Пам'ятайте, що перший і найбільший крок був зроблений. Ви вже задали собі питання «як перестати переїдати?» І шукайте, або вже знайшли на нього відповідь. Не здавайтеся, вірте в ваші можливості і сили. І все вийде!
