Як перестати розсипати

3 методика: в чому криється причина? Боротьба з гіперсомніейПосле того, як ви встали

Чи часто ви спізнюєтеся на роботу або на заплановані зустрічі вранці? Чи важко вам заснути, і якщо все-таки вдалося це зробити, то як ви себе почуваєте в першій половині наступного дня? Якщо ви схильні розсипати по утрам, то найімовірніше ви маєте звичку запізнюватися і відчуваєте себе втомленими протягом дня.

Метод 1 з 3: в чому криється причина?

Метод 2 з 3: боротьба з гіперсомніей

Метод 3 з 3: Після того, як ви встали

1 Прийміть холодний душ. Це допоможе вам прокинутися. Однак, якщо ви не любитель холодного душу, вмийтеся прохолодною водою, і це буде теж ефективно після підйому.
2 Обов'язково снідайте. Ваш сніданок повинен бути легким і корисним. Вживання жирів, цукру, вуглеводів, калорій і т.д. в ранкові години не тільки шкідливо для здоров'я, але і також буде причиною втоми і млявості протягом дня. в результаті чого організм вимагатиме більше сну ночами.

Придбайте гучний будильник і поставте його подалі від свого ліжка. Почувши дзвінок, вам не вдасться просто натиснути кнопку, таким чином, відключивши будильник, а вам доведеться встати і пройтися, щоб його вимкнути. Зробивши це, ви вже прокинетеся.
Іноді є об'єктивна причина, чому ви хочете спати вранці. Якщо ви всю ніч святкували перемогу спортивної команди або чийсь день народження, то, безумовно, вам захочеться спати на наступний ранок. Багато людей перші кілька днів відпустки, після важкого року роботи часто сплять більше, ніж зазвичай. Іноді ви можете дозволити собі поспати зайву годину, проте якщо це відбувається регулярно (звичний або навіть хронічний режим), то це вже проблема.
Якщо жоден із запропонованих вище кроків не допомагає, то це може бути ознакою серйозної проблеми. Можливо, ви потребуєте в медичному, психологічному або іншого лікування.
Ваші домашні тварини можуть спати набагато більше, ніж ви, пам'ятайте, вони - не люди. Наші потреби дуже сильно відрізняються від потреб кішок і собак.

попередження

Чи не пересипайте. Більшість людей потребують 7-8 годин сну. Намагайтеся не спати більше вказаної кількості.
Звертайтеся до лікаря, якщо маєте проблеми, пов'язані зі сном. Дуже важливо виключити наявність серйозних захворювань, які можуть бути причиною порушеного режиму сну.
У кожного свій режим сну. Якщо ви відчуваєте, що маєте потребу в консультації фахівця, зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації.

Що вам знадобиться