Як пережити зміну часових поясів

Немає нічого більш хвилюючого і захоплюючого передчуття, ніж подорож в екзотичні країни. Але також нічого більш стомлюючого, що може затьмарити враження від насолоди відпочинком - це десінхронія або зміна часових поясів.

Ось чому так важливо вміти пристосуватися до зміни часу під час подорожі, щоб ви могли спати і повеселитися. Тому що навіть найменші зміни в часі можуть дійсно розбудувати роботу вашого організму.

Зміна часових поясів відбувається при перетині двох або більше їх кордонів і таким чином скидає ваш циркадний ритм, який відповідає за баланс сну-неспання. Коли ваш внутрішній годинник рассінхронізіровани на новому місці ви будете відчувати перепади настрою, втома і нездужання протягом всього дня і боротися з безсонням, щоб заснути ночами. Ви навіть можете відчувати розлад травлення у вигляді діареї або запору.

На щастя є кілька корисних способів підготувати себе для подорожі і регулювати свій організм, щоб уникнути зміни часових поясів, якими із задоволенням поділиться з вами КрасоткаІнфо.

Зміна часового поясу не порожній звук для організму людини, але ще важливу роль відіграє в якому напрямку ви подорожуєте. Більшість людей має внутрішній годинник, що робить їх більш уразливими для подорожей, особливо на схід. Щоб пристосуватися до нового часу вам доведеться прокидатися і лягати спати раніше, ніж зазвичай.

Налаштуйте свій графік сну.

За кілька днів, перш ніж відправитися в подорож, почніть регулювати свій графік сну орієнтуючись на час пункту вашого призначення. Спроба заздалегідь і поступово налаштувати годинник вашого тіла перед поїздкою допоможе зменшити наслідки зміни часових поясів і налагодити баланс в ньому.

Денне світло або його відсутність грає величезну роль у відправленні сигналів вашому тілу, що пора відпочивати або спати. Тому має сенс навчитися регулювати освітленість, щоб обдурити свій мозок і змусити адаптуватися до зміни часу. Якщо ви подорожуєте на схід, то необхідно робити це спочатку, пересуваючи ваші біологічний годинник так, щоб вони синхронізувалися з новою зоною часу. І навпаки, якщо подорожуєте на захід, ви повинні включати світло на початку вечора, тим самим затримуючи ваші біологічний годинник так, щоб синхронізувати їх з новим годинним поясом.

Намагайтеся уникати сну під час подорожі, а це набагато легше зробити, якщо піти на цей зсув природним шляхом. Спробуйте приймати лікарські препарати з мелатонином. Мелатонін - це хімічна речовина, яка починає виробляти мозок, щоб змусити вас спати, тому дози в 5 мг на початку вечора допоможе вам підлаштовуватися під нові часові пояси швидше. Але спочатку поговоріть з вашим лікарем про можливість його прийому.

Відпустка повинна починатися в момент, коли ви тільки покинули свою квартиру, сіли на літак, відкрили журнал і почали мріяти про приємний відпочинок. Але перед цим обов'язково переведіть годинникові стрілки на потрібний час - це допоможе вашому мозку пристосуватися до часового поясу, перш ніж ви навіть опинитеся в пункті призначення.

Для коротких поїздок кращий спосіб впоратися зі зміною часових поясів - це просто відпочивати до тих пір, поки ви повернетеся додому. Три дня або менше часу навряд чи вистачить, щоб пристосуватися до зміни часу, тому це не варто зусиль.

Добре відомо, що подорожі - це зневоднення в перспективі і не отримуючи достатньої кількості рідини ви можете отримати більше проблем зі здоров'ям, ніж просто суха шкіра. Нестача води робить важчим можливість пристосування до нового ритму і тому обов'язково носите з собою пляшку води.

Він допомагає розслабитися під час поїздки і багатьом здається хорошою ідеєю випити келих вина або пива. Але це додає більше проблем до вищезгаданої проблеми зневоднення, а також викликає головний біль і нудоту.

Ваш раціон.

Ми підсвідомо пов'язуємо певні страви з певним часом доби і саме тому "сніданок на вечерю" допоможе вам адаптуватися до нових умов. Використовуйте це явище в свою користь під час подорожей і відразу ж снідайте після пробудження в літаку або при прибутті в пункт призначення навіть якщо не голодні. Це безсумнівно допоможе послати сигнал вашому тілу, що зараз ранок, навіть якщо ваші друзі і сім'я будинку ще сплять.

Коли ви приїдете в пункт призначення, то ви можете відчути почуття втоми, але спробуйте утриматися від бажання прилягти в вашому номері готелю. Постарайтеся не спати в новому часовому поясі, хоча це може бути болісно, але дійсно необхідно, щоб зробити ваше подорож приємним і продуктивним. Підіть на прогулянку, екскурсію або на пляж - в будь-яке місце, яке буде тримати від сну на пристойний час.

Відпочинок в першу ніч.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам впоратися зі зміною часових поясів і відчувати себе енергійними і щасливими протягом усього вашого відпочинку.

Все про відпочинок і подорожі на КрасоткеІнфо!

Як пережити зміну часових поясів

Схожі статті