Літні канікули - ідеальний час для подорожей. Але щоб дістатися до місця призначення, часом доводиться пережити досить тривалі перельоти, що не дуже добре позначається на організмі підлітків. Академія Always пропонує поговорити про те, як дівчаткам-підліткам правильно готуватися до подорожей, щоб зробити відпочинок приємним і безпечним.
Гиляна Бусирова
Перше, на що варто звернути увагу при поїздці в далекі країни, це зміна часових поясів. Потрапляючи в нове середовище і новий клімат, крихкий підлітковий організм відчуває стрес. Внутрішній годинник не встигають підлаштуватися до нового режиму сну і неспання, що часто виражається в безсонні, підвищеної стомлюваності, зниженні концентрації і порушення координації.
На адаптацію до нових умов може піти від декількох днів до декількох тижнів, що може повністю перекреслити все задоволення від відпочинку. Тому лікарі радять заздалегідь почати перебудову внутрішнього ритму.
Запропонуйте дівчинці протягом декількох днів (їх кількість повинна дорівнювати числу перетинаються часових поясів) лягати спати раніше або пізніше звичного графіка, щодня збільшуючи цю різницю на 1 годину аж до дня відльоту. Це допоможе підготувати організм до подорожі і уникнути неприємностей при зміні обстановки.
Під час польоту у дівчаток часто виникають нудота і запаморочення. Однак мало хто знає, що причина криється не в їх слабкому шлунку, а в нетренованих вестибулярний апарат, розташованому у внутрішньому вусі. Тому щоб уникнути симптомів «морської хвороби» під час перельоту, не дозволяйте дочки брати з собою в салон навушники, щоб не дратувати слуховий нерв. А заглушити гул турбін можна, заткнувши вуха звичайної ватою або спеціальними беруші.
Ще одна проблема, з якою часто стикаються юні мандрівниці під час перельотів, - зневоднення організму внаслідок особливих методів очищення і фільтрації повітря. Наслідки зневоднення не є приємними для молодих дівчат, особливо в період менструації - круги під очима, підвищена стомлюваність, слабкість, запаморочення. Щоб уникнути цього, під час польоту потрібно пити якомога більше чистої води, як мінімум 500 мл за рейс. Незайвим буде попередньо зволожити шкіру кремом і закапати в очі «штучні сльози», які допоможуть уникнути подразнення слизової.
Часті перельоти можуть супроводжуватися проблемами шлунково-кишкового тракту. Тому лікарі рекомендують ще за місяць до подорожі сісти на легку дієту, повністю виключивши з раціону жирну, гостру і солону їжу, віддаючи перевагу овочам і фруктам.
Якщо протягом місяця сісти на дієту так і не вдалося, досвідчені мандрівники радять експрес-метод, розроблений Аргонської національної лабораторії:
за 4 дні до вильоту є тільки щільну їжу з великою кількістю протеїнів,
за 3 дні - овочі і фрукти,
за 2 дні - знову щільний протеіносодержащіх раціон, а в день перельоту - легкий фруктово-овочевий перекус до і повноцінний калорійний сніданок (обід) після польоту.
До речі, під час самого перельоту лікарі рекомендують їсти банани, так як вони стимулюють вироблення мелатоніну, який відповідає за регуляцію біологічного годинника організму.
При тривалих перельотах велика ймовірність підхопити якусь кишкову інфекцію, тому дуже важливо заздалегідь пояснити дівчинці елементарні правила гігієни на борту: мити руки з милом після кожного відвідування туалету, а також до і після зміни прокладки або тампона (при менструації); протирати долоні антибактеріальними серветками після зіткнень з загальнодоступними поверхнями; дезінфікувати відкидний столик перед кожним прийомом їжі.
У польоті підлітковий організм відчуває сильний стрес і перевантаження. Пов'язано це в першу чергу з низьким атмосферним тиском на борту, в результаті чого порушується обмін речовин і кровообіг. Щоб «розігнати кров», під час польоту бажано часто міняти положення тіла, вставати, потягуватися, ходити по салону, робити легку гімнастику для ніг.
Сподіваємося, наші поради допоможуть дівчаткам і їх батькам правильно підготуватися до перельоту і уникнути можливих проблем.
Бажаємо вам веселого літнього подорожі!
Гиляна Бусирова, експерт по здоров'ю
листи