Випробувати свої фізичні і морально-вольові сили можна в самому звичайному поході. А для того щоб в поході ви відчували себе комфортно і не перевтомилися, необхідні знання про витривалості, координації та моральної підготовки до походу.
Підготовкою до походу потрібно займатися заздалегідь. Її час залежить від фізичного стану людини і складності походу. Для підготовки до простого походу в Крим достатньо тижня, а ось приготування до серйозного походу можуть тривати роками. Залишимо такі походи для професійних восходителей і спробуємо розібратися з підготовкою до походу в кримські гори за найкоротший час.
Як розвивають витривалість
Перш за все, слід починати з тренувань витривалості, тому що вони є пріоритетом в горах, адже там панує величезний простір. Найкраще зайнятися бігом. Але пам'ятайте про те, що в поході ми не бігаємо, а ходимо, тому, тренуючись, віддавайте перевагу неквапливому бігу на довгі дистанції, а не на короткі на рекорд за часом. Біг сприяє розвитку дихання - це стане в нагоді на підйомах, тому що там людині без підготовки не буде вистачати кисню. Адже брак кисню в крові здатний викликати той стан, при якому зовсім немає сил куди-небудь підніматися, навіть жити, коли перед очима темно, а серце намагається переганяти більше крові, щоб доставити кисень м'язам, вириваючись з грудей! Бігати потрібно багато, але не поспішаючи, тоді вам не доведеться таке переживати. Крім дихання, біг здатний зміцнити м'язи гомілки. У поході це має особливе значення, тому що доведеться йти по нерівних поверхнях і завжди є шанс підвернути ногу. Сходова площадка в багатоповерховому будинку може послужити імітацією підйому і спуску. Біг по сходах є хорошим тренуванням дихання і координації. Якщо Ви живете поруч з лісом, то тренуйтеся на пересіченій місцевості по 30 хвилин щодня. Цього буде достатньо, щоб бути впевненим в поході.
Але займатися тільки бігом мало. Розвивайте витривалість і силу в ногах одночасно. Для цього треба виконувати звичайні присідання. До присіданням необхідно приступати не пізніше тижня до початку походу. За цей період часу м'язи ніг звикнуть до навантаження, а крепатура пройде. Присідати треба не менше 80 разів на день, оптимальний варіант такий - 4 підходи по 20 разів, з перервою в 30 секунд між підходами. Взагалі то, чим більше присідань, тим краще для вас. Якщо присідати на двох ногах вам вже просто, то почніть присідати на одній.
Як розвивати координацію
У поході зазвичай пересуваються по стежках і бездоріжжю, часто треба переходити річку по колоді або перестрибувати з каменя на камінь. Або не втратити рівновагу, спускаючись по крутій стежці, іноді після дощу, коли всюди мокро і дуже слизько! Для цього будуть потрібні певні навички, а добре розвинений вестибулярний апарат мають не всі.
Щоб розвинути координацію і рівновагу, використовують найпростіше і доступне вправа - ходьбу по бордюру. Дана вправа не вимагає ні часу, ні сил. Принагідно не ходіть по тротуару, а намагайтеся ходити по бордюру. Якщо ви оступилися або впали - не страшно! Бордюр не такий вже високий.
Якщо по бордюру ви ходите без проблем, то переходите на більш високий рівень - ходьбу по впало деревам в лісі або ж на спортивному майданчику знайдіть їх залізних побратимів. Металеві труби дуже слизькі, навіть стояти на них складно. А невеликі колоди в лісі бувають «живі» і під кожним кроком можуть обертатися, тому необхідно розрахувати, перед тим як поставити ногу, щоб зберігалася рівновага. Якщо у вас виходить, то з координацією в поході проблем не буде.
психологічна підготовка
Психологічна підготовка - це невід'ємна частина підготовки до успіху в поході. Заздалегідь налаштовуйтесь на те, що похід - не легке прогулянка або екскурсія. Запам'ятайте, що сонце світить не кожен день, а під ногами поверхню може бути не тільки сухою і рівною. Ви повинні бути готові до того, що буде важко і страшно, холодно і мокро, але знайте: все це можна подолати.
Всі загальні питання вирішує інструктор, а ось за свою фізичну і моральну підготовку ви несете відповідальність самі. Готуйтеся до найгіршого, але сподівайтеся на краще.
Отже, підіб'ємо підсумки.
Щотижня 2-3 рази пробігайте дистанцію в два кілометри. Для бігу використовуйте пересічену місцевість. Щодня робіть не менше 80 присідань. Починайте тренуватися за тиждень перед початком походу.
Найголовніше, щоб фізична підготовка приносила вам радість. Вправи не повинні викликати відрази, для цього необхідно мати правильну мотивацію і посміхатися під час тренування.