«Як тренуватися для походів в гори» - все люди, хто починав ходити в гори, замислювалися над цим питанням.
Вже весна, а це означає що похідне туристське товариство скоро вийде з зимової сплячки і почне частіше виходити в гори, дихати свіжим повітрям.
Але перш ніж зламавши голову бігти на гору необхідно підготуватися, в першу чергу фізично.
Отже, давайте ж розберемо, які вправи допоможуть нам комфортно досягати вершин, звичайно ж це все індивідуально, але підготовка не завадить, особливо якщо ви далекі від спорту і ще ніколи не були в горах.
Основні вправи, які Вам допоможуть:
1) Біг. Початкова дистанція: 2-3 км, далі, збільшуйте дистанцію на 20-30% щотижня. Якщо ви зможете пробігти 10 км легким бігом без фізичних і дихальних ускладнень, то це можна буде вважати хорошим рівнем, ви готові піти в будь-який середній похід.
2) Присідання. Початковий рівень: 2-3 підходи по 15 разів, збільшуйте кількість присідань на 10-15% кожне тренування. Чим більше зможете присісти, тим легше Вам будуть даватися підйоми.
3) Випади. Початковий рівень: 10-15 випадів за тренування, скоректуйте кількість
випадів комфортне для Вас, цю вправу комплексно зміцнить м'язи Ваших ніг.
4) Сходинки. Початковий рівень: 5-6 поверхів бігом вгору і вниз. Також, збільшуйте кількість поверхів з кожним тренуванням. Вправа допоможе зміцнити м'язи для підйому, а також м'язи для спуску. Адже похід в гори не закінчується на підйомі, ще потрібно буде спуститися, але до цього не багато бувають готові.
Всі ці вправи можна виконувати в комплексі або розбити на частини по днях тижня. Головний критерій успіху - проводити тренування не рідше 3 днів на тиждень.
Чи можна вважати похід в гори - тренуванням?
Звісно так!
Тренування необхідні для підготовки до гір, а якщо ви йдете в похід, то це саме те, до чого ви і готувалися. По-цьому похід в гори можна вважати одним з найкращих варіантів підготовки. На додачу до фізичної складової ви також аккліматізіруетесь, а це значить, що наступний похід Вам дасться ще легше. Тут також важлива систематичність: 1 раз в тиждень - хороший показник.
Підведемо підсумки:
Систематичні тренування корисні завжди, ходите ви в гори чи ні, ви завжди будете в хорошій фізичній формі і готові до походу в будь-який час.
Ідеально - якщо ви можете поєднати походи в гори у вихідні дні і тренування в будні дні.
Якщо ви вирішили йти в будь-якої важкий похід, то підготовку до нього бажано починати за 2-3 місяці наперед.