У XXI столітті медитація стає все більш популярною і багато її практикують. Одні люди мають на увазі під нею приємне розслаблення після важкого трудового дня. Інші ж, заглиблюються в її особливості, поєднують з іншими практиками і пов'язують її з релігією. Крім того, в даний час медитація успішно застосовується в психотерапії. У даній статті медитація буде розглянута, в першу чергу, як психологічний феномен і описані основні способи медитації, які будь-яка людина може практикувати самостійно.
Я один. Я чую, як б'ється мій пульс.
Я бачу, як я тихо качаюсь від його ударів.
Я чую подих лілового дзвіночка.
Я його кохаю. Він пов'язаний зі мною.
І через любов мою до квітки
я пов'язаний з усім великим світом.
М.М.Пришвин
Трохи історії
Класична медитація бере свої витоки з східної філософії. Вчені відзначають, що дане явище зародилося ще в період античності, і першовідкривачем став Піфагор. Цей відомий давньогрецький філософ відкрив музикотерапію, вона сприятливо впливає на психічний стан хворого і застосовується в психотерапії донині. Сучасна медитація теж добре поєднується з приємною і розслаблюючій музикою.
Вважається, що стародавні шаманські практики теж мали відношення до медитативних технік. Шамани навмисно вводили себе в стан «екстазу», відбувалося це в такий спосіб: вони кружляли, стрибали, кричали і каталися по підлозі. Вони вважали, що таким способом вони зможуть здобути перемогу над злими духами. Адже і в наш час медитація передбачає досягнення внутрішньої гармонії, буддисти ж називають цей стан «нірваною». Таким чином можна простежити деяку схожість між цими явищами.
Існує думка, що будь-які релігійні канони, приписи, молитви, заповіді, пост - це, свого роду, медитативні практики, оскільки всі вони ведуть до духовного очищення. Головною метою медитативних практик є перетворення людини через загальне оздоровлення організму і гармонізацію внутрішнього світу, що призводить до пробудження енергії і появи нових сил.
Наукове розуміння терміна
Підводячи підсумок, слід зазначити, що в наукових джерелах медитація - це завжди спосіб досягнення особливих психічних відчуттів, що ведуть до позитивних змін здоров'я людини, а в деяких випадках і до зцілення. Неоіндуістскіх проповідник і громадський діяч Шрі Чинмой представляє медитативний стан, як «самопробужденіе» [5]. Практик вважає, що виконання спеціальних вправ, спрямованих на пізнання власного «Я», може стати універсальним способом позбавлення людини від стану апатії, депресії, стресів та інших психічних розладів.
прийоми медитації
Далі будуть розглянуті основні прийоми медитації. Серед них можна виділити концентрацію і рецепцію. На цих способах базуються багато програм, спрямованих на гармонізацію внутрішнього світу людини. Важливо відзначити, що це протилежні одна одній явища. Концентрація передбачає зосередження на конкретному предметі або ж думки, а рецепція - спостереження за тим, що оточує, спроба сприймати все те, що охоплює увагу. Є велика кількість методик, які можна використовувати в домашніх умовах, з метою розслаблення, відпочинку, зняття напруги. Потрібно прийняти будь-яку зручну сидячу позу, спина повинна бути прямою, максимально розслабитися і виконати кілька дихальних циклів. Як відомо, глибоке дихання допомагає людині заспокоїтися в стресових ситуаціях. Для того, щоб увійти в медитативний стан, необхідно відпустити все накопичене напруга і постаратися дихати кожною клітинкою свого тіла. В якості фону можна використовувати музику або мантри (своєрідні вірші на санскриті під музику), і зосередитися на простих звукосочетаниях. Далі, якщо медитирующий закриває очі, він починає занурюватися у свій внутрішній світ, він може концентруватися на відчуттях, що виникають в тілі в тілі, візуалізувати або ж спостерігати за своїм диханням. Л. С. Каганов в своїй книзі «Медитація: шлях до себе» пропонує близько десятка різних програм, за якими можуть займатися всі бажаючі [1].
Медитація - метод психотерапії
Однак для досягнення більш глибокого ефекту рекомендується медитувати під керівництвом досвідченого наставника. Існують спеціалізовані центри, де практикуються медитативні техніки разом з учителем. У психіатричних клініках медитація є одним з найбільш дієвих способів при наданні допомоги пацієнтам. Медитації благотворно впливають на нервову систему людини, і в поєднанні з класичним лікуванням, сприяють швидшому одужанню.
Американські психіатри проводили експерименти щодо впливу медитативних практик на здоров'я людини і виявили, що після двох-трьох місяців регулярних медитацій пацієнти спостерігали значне поліпшення самопочуття. Так, які страждають безсонням відзначали, що проблема стала мучити їх набагато рідше, люди з фобіями і панічними атаками зізнавалися, що почуття страху і тривожності поступово знижувався, і навіть пацієнти, хворі на шизофренію відчували позитивні зміни свого стану. Таким чином, слід зробити висновок, що медитація дійсно володіє унікальним оздоровчим ефектом, особливо, якщо займатися регулярно і під досвідченим керівництвом. Однак застосовувати цей метод в психотерапії необхідно з обережністю. Адже якщо перебільшити дозу ліків для хворої пацієнта, досить імовірно погіршення його стану. Незважаючи на те, що медитація не має нічого спільного з медикаментозним лікуванням, у великих кількостях вона також може завдати людині шкоду. Крім того, можливі такі ситуації, коли пацієнти агресивно реагують на зникнення симптомів своїх хвороб в результаті медитації, тому до кожного пацієнта так важливо мати індивідуальний підхід.
У психіатричній середовищі медитація також відома як один із ступенів аутогенного тренування, яка спрямована на відновлення душевної рівноваги людини. У Росії цей метод почали застосовувати в 50-і роки, тоді як вперше він був запропонований німецьким лікарем Іоганном Генріхом Шульцем вже в 1932 році. Такі заняття найчастіше проходять в групах, вони складаються з декількох стандартних вправ, які сприяють повному розслабленню і зосередженості. Заняття також передбачають бесіди про особливості функціонування нервової системи людини. Потрібно відзначити, що крім регулярних занять з лікарем, пацієнтам необхідно виконувати деякі вправи самостійно. Для отримання видимих результатів, медитація вимагає досить серйозного підходу, тому найрозумніше займатися під керівництвом досвідчених східних вчителів, які зможуть розповісти про всі тонкощі і розкрити всі секрети практики.
Ймовірно, в подальшому, коли ефект медитативного методу в психотерапії буде досить вивчений, фахівці зможуть розкрити максимальний потенціал і застосування його на практиці буде ще більш успішним. У будь-якому випадку, можна з упевненістю вважати, що користь медитації, безсумнівно велика. Адже більшість психічних відхилень виникає через неприйняття свого «Я», а медитативні вправи спрямовані на нормалізацію самооцінки, вони допомагають людині приймати себе таким, яким він є. Даний психотерапевтичний метод - особливий ключ до самопізнання людини, який може допомогти йому в його боротьбі з невпевненістю, страхами, тривогами, затяжними депресіями та іншими психологічними проблемами. Медитація спрямована не тільки на роботу з психікою людини, але впливає і на фізіологію, вона активізує енергію і життєві сили, необхідні для благополучного існування.
Медитація в повсякденному житті
Медитація має місце бути і в повсякденному житті. Наприклад, коли людина прогулюючись по вулиці, зупиняється, заворожений прекрасним пейзажем або відчуває теплоту долоні близької людини, або несподівано відчуває щось подібне інсайту - всі ці відчуття можна порівняти з особливим медитативним станом. Так, людина в повсякденності отримує задоволення від життя і наближається до стану гармонії. «Самозанурення» дозволяє усвідомити свою сутність, відчути любов до себе і до всього світу, а також зрозуміти, що сама людина є джерелом світла, щастя і добра.