Незважаючи на деякі ризики, спорт корисний практично для будь-якого з нас. Активні прогулянки цілком безпечні для більшості людей. Більш інтенсивні навантаження вимагають певного осмислення того, чи не небезпечні вони для вашого здоров'я.
Існує досить простий метод, який дозволить вам ефективно контролювати ступінь фізичних навантажень. Він заснований на вимірюванні пульсу. Нормальним вважається прискорення частоти пульсу в межах 60-90 відсотків максимальної частоти серцебиття в хвилину. Виходячи з цього, можна обчислити в якій мірі додається вами фізичне навантаження відповідає бажаному і допустимому інтервалу серцебиття.
Формула досить проста: (220 - Ваш вік) ?? 0,60
(220 - Ваш вік) ?? 0,90
Для використання цієї формули вам спочатку необхідно виміряти максимальне серцебиття шляхом вирахування вашого віку з цифри 220. Наприклад, якщо вам 40 років, то максимальне серцебиття становитиме 180 серцебиття в хвилину. Після цього отриману цифру треба помножити на 0,60 для того, щоб встановити нижній бажаний інтервал серцебиття. В даному випадку нижній інтервал становитиме: 175 ?? 0,60 = 108 серцебиття в хвилину. Це означає, що якщо під час вправ ваш пульс менше 108 серцебиття в хвилину, вам, ймовірно, має сенс трохи збільшити навантаження.
Для обчислення верхнього допустимого інтервалу вам необхідно помножити швидкість максимального серцебиття на 0,90. В даному випадку вийде наступна цифра: 180 ?? 0,90 = 162 серцебиття в хвилину. Це означає, що якщо в результаті фізичного навантаження ваш пульс становить понад 162 серцебиття в хвилину, вам краще зупинитися, віддихатися і відновити навантаження з меншою інтенсивністю.
Матеріал підготовлений професором медицини Алмазом Шарманом.
Для зняття болю в м'язах фізичні вправи також ефективні, як і масаж
Ранкове тренування: до або після сніданку? "За та проти"
Короткі тренування допомагають зберегти мотивацію до заняття спортом
Правильна дієта і заняття спортом значно знижують ризик виникнення каменів у нирках
ПРОГРАМА ПОВНОГО ДІАГНОСТИЧНОГО ДОСЛІДЖЕННЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕР У АЛМАТИ