Дівчатка, звернулася до фітнес-експерту сайту з цим же питанням. І ось
відповідь:
Анна Міляєва
Фітнес-експерт, персональний тренер, бізнес-коуч
Доброго ранку!
Як я зрозуміла по Ніку, Вас звати Зоя)
Отже, як же при Вашій ситуації підібрати вага гантелей? Якщо мова йде про вправи для рук. то вага гантелей повинен бути не більше 3,5 кг 1 гантеля для жінки (меншу вагу, якщо Ви новачок, а більше - не треба, тому що Ви овучілі, що не хочете виглядати як чоловік). Якщо мова йде про роботу з грудьми або спиною, то тут вага не більше 4 кг кожна, знову ж таки за даними причин. Якщо Ви працюєте на ноги, то десь гантелі за умови, що ви їх тримаєте з опущеними і прямими руками вниз (тобто не працюєте м'язами рук), можуть досягати ваги 5 кг.
А взагалі мій Вам порада - більше вправ з власною вагою, тому що це безпечно, ефективно і коректно формує фігуру. Якщо цікаво, звертайтеся - приведу опис деяких найбільш ефективних вправ. Успіхів!
більше вправ з власною вагою, тому що це безпечно, ефективно і коректно формує фігуру. Якийсь сумнівний рада
Власна вага - це добре, але він набагато більше ніж 3,5-4 і навіть 5 кг Не кажучи про те, що чоловічі м'язи жінці так просто гантелями НЕ накачати
Я починала займатися з Мішель, на початку я брала 1,5 і 3 кг (для різних вправ потрібен легкий і важка вага), через час перейшла на 3 та 5 кг. Правда іноді під кінець тренування беру не 3, а 2 кг. Тренування то майже годину.
Якщо просто присідаю, можу взяти по 8 кг.