У кожної людини індивідуальне будова скелета, хода, техніка бігу, а відповідно і кросівки треба підбирати індивідуально. Грамотно підібране взуття дозволить згладити дефект будови ніг і скорегувати техніку бігу, щоб знизити можливість отримання травм, зробити заняття бігом більш комфортним.
Розрізняють вальгусную. варусна деформація і нормальну будову ніг.
Вальгусна деформація (Х-образні кінцівки). Це коли при з'єднаних колінах стопи не вдається приставити один до одного. А також коли при з'єднаних стопах коліна занадто щільно стикаються між собою медіальної (внутрішньої) стороною.
При Вальгусний будові ніг п'ята зміщується назовні, а стопа завалюється в середину, що є найбільш поширеним типом вальгусной деформації і характеризується плоскостопістю.
Людям з надмірною пронація і низьким склепінням ступні слід вибирати кросівки з захистом від надмірної пронації (супінатором), це зменшить навантаження на коліна і поліпшить амортизацію.
Типи деформації ніг людини.
Варусна деформація (О-образні кінцівки). В даному випадку, при поєднанні ступень разом, між колінами є відстань більше, ніж 2 пальця руки.
Ближче до діла. Якщо у вас Варусна будова ніг, то на стопах це також позначиться. Вона швидше за все, буде з надлишковою пронацією (ще називають гіперсупінаціей, гіпопронаціей). Тобто, бігати ви будете на зовнішню сторону ступні. Це ні їсти, ні погано, ні добре. Так вже природа розпорядилася. Але якщо бігати і робити ОФП, то можна зміцнити м'язи ніг, зв'язки і проблем з ОДА у вас бути не повинно, навіть у поважному віці.
Ще зазначу, що якщо вчасно у дітей помітити варус або вальгус, то за допомогою фізичних вправ, ортопедичних вставок і взуття це можна виправити. Також можна поліпшити фінансове становище і після 20 років, але це буде відносно, так як скелет вже не переробиш, але якщо працювати над цим, то ноги, за допомогою вправ на м'язи, можна в якійсь мірі вирівняти, підтягнути до норми на скільки це буде можливо.
Нормальну будову ноги. Це коли ступні стикаються і між колінами є невеликий простір, наприклад в 1-2 пальця. При цьому стопа не має гіперпронацію (вальгус) або гіпопронацію (варус), а має середнє положення. При бігу НЕ завалюється на зовнішню сторону або на внутрішню.
Типи деформації стопи.
Три простих тесту для визначення дефекту ступні.
1) Визначити будову своїх ніг можна за наявними кросівок. Подивіться як вони сношени. Якщо більше стерта підошва з внутрішньої сторони, то у вас Вальгусна деформація стопи, ніг. Якщо зовнішня сторона, то у вас Варус. Якщо п'ята і носок по центру ступні - це нормально.
Оцінка постановки стопи по підошві кросівок (права нога)
2) Також можна перевірити наявність дефектів стопи за допомогою аркуша паперу і тазика з водою. Занурте ступню по щиколотку в воду, а потім поставте на лист А4 і обведіть мокре місце фломастером або олівцем. Звірте ваші малюнки з картинкою трохи нижче. Визначте самостійно наявність деформацій.
3) Третій варіант визначення проблеми ступні можна провести в найближчій пісочниці або на пляжі. Спробуйте встати на вологий пісок, а потім подивитися на залишений слід.
Я заодно вирішив перевірити свої «ходулі» і «ходулі» своїх пацанів. Пронація у всіх нормальна, ноги теж, чи не криві)
Все це бажано знати, щоб підібрати собі пару біговій взуття. Якщо у вас Вальгусна (Х-подібна) постановка стопи, то відповідно кросівки вам доведеться доглянути, де вказано «для людей з надмірною пронація». Якщо у вас Варусна (О-образна) деформація, тоді дивіться, де написано «для людей з недостатньою або недопронаціей, гіпопронаціей або нейтральної пронацією». Кроси з нормальною (нейтральної) пронацією підходять і для тих, у кого Варусна деформація. Але якщо виробник вказує, що певна модель має посилену амортизацію по зовнішній частині уздовж всієї підошви і вказує, що модель підійде для людей з «гіпопронаціей», то краще взяти таку пару, якщо у вас недопронація.
Якщо ви хочете усвідомлено підійти до вибору кросівок для себе і підібрати собі пару, яка допоможе підкоригувати наявні дефекти в будові стопи і ніг, тоді вам краще пройти спеціальний тест в лабораторії і навіть поспілкуватися з ортопедом. Подібні тести проводять не тільки в спортивних лабораторіях, але навіть в магазинах з продажу спортивного взуття і якщо ви прийшли з наміром купити собі кросівки, то тест вам зроблять безкоштовно. І перш, ніж купувати «чоботи-скороходи» подивіться рейтинг бігових кросівок.