Ну ось на рахунок витривалості я можу підказати:
Переривчаста тренування:
1. Протягом однієї хвилини наносите максимально кількість ударів по груші, або в повітря з обважнювачів, потім 5 хвилин відпочинок. З плином часу удлиняйте періоди навантаження і замикайте час відпочинку.
2. Пробігайте 100 метрів з максимальною швидкістю, повертайтеся назад підтюпцем і знову пробігайте 100 метрів якомога швидше.
Кругова тренування:
Після віджимань (максимальне число разів на хвилину), стрибки зі скакалкою (2-3 хв) потім качаємо прес - 1 хв, потім знову стрибки зі скакалкою, потім присідання (1 хв), і знову стрибки зі скакалкою. Комплекс повторюється багато разів. У проміжні між стрибками з скакалкою можна включати різні силові вправи. З плином часу кількість повторів комплексу збільшується.
вправи:
1. Біг на довгу дистанцію (1-5 км).
При необхідності можна чергувати з кроком. Розвивається серцево-судинна витривалість, сила нижньої частини тіла, здатність виконувати фізичну діяльність протягом тривалого часу.
2. Плавання.
Безперервно протягом 15-30 хв. Підвищується серцево-судинна витривалість, сила верхній частині тіла.
3. Тренування з боксерською грушею.
Підвищується серцево-судинна витривалість, сила, точність, потужність при нанесенні ударів. Відпрацьовуйте удари на груші. У три-п'ять раундів по три хвилини кожен. Зосередьтеся на виконанні простих прийомів.
4. Біг по сходах (див вище).
5. Спаринг з партнером 1-5 раундів по 3 хвилини.
Підвищується витривалість, швидкість, почуття часу.
згорнути гілку
Супер, дякую Євген класна тема # 33; # 33; # 33;
згорнути гілку
Кроссфіт.
Зробити мінімум три кола.
Кожне коло, це спочатку біг 400 метрів в темпі вище середнього, потім на турнік, бруси, прес. Все робити взагалі без перерв. Так кола три хоча б. Резултат відчуєш в найкоротші терміни.
згорнути гілку
# 6 Та # 33; Це дійсно відмінно працює # 33;
Показником ефективності вважається "нихера несоображаніе і нудота"
Я робив турнік, бруси, прес, присідання і 200 метрів. 4 кола і до п'ятого в гавно # 33;
згорнути гілку
В кінці тренеровкой після спарингу встати на лапи дві двоічкі ручками; потім бічні ногами: 4удара лівої, 4 правої; 4 удари колінами (лівою, правою, лівою, правою) І так три хвилини по 3 раунди між Рунда перерву хвилина # 33; удари наносити не сильно швидко але сильніше ніж середньо # 33;
згорнути гілку
О_о Фелекс ти це. Ти це робив воно ті допомогло ?? =))) хехе
згорнути гілку