Як підняти настрій собі напевно?
Життя, звичайно, штука складна. Не буває завжди весело, неможливо постійно посміхатися в очі труднощам. Це складно зробити навіть великим оптимістам. Інший раз накопичується втома. а буває, що погода в душі хмуриться по зовсім невідомих причин. Однак незважаючи ні на що, потрібно знати, як підняти настрій собі, щоб життя не здавалося зовсім вже безпросвітної. Адже все завжди проходить - будь-які печалі і негаразди, і все закінчується благополучно.
Можна займатися самонавіюванням, а можна активно діяти, застосовуючи один або кілька способів для поліпшення свого емоційного стану. Способів маса. Можна придумати свої власні і впроваджувати їх в життя, а можна користуватися порадами інших людей, як підняти настрій собі.
Ви знали, що перепади нашого настрою багато в чому залежать від рівня гормонів в крові? Якщо знати, як гормони діють на жіночий організм, плюс дізнавшись природні механізми регулювання рівня гормонів, Ви без праці можете підняти настрій собі, коли життя не радує і знайти душевну гармонію!
Гормони, що впливають на настрій
Серотонін не просто так називають «гормоном щастя», він дійсно відповідальний за наше гарний настрій. Завдяки нормальному виробленню серотоніну в організмі, ми відчуваємо себе в гарному настрої, відчуваємо приплив сил і настрою, життя відчувається яскравішим і цікавішим, підвищується опірність до стресів.
Коли Ви відчуваєте радість, радість, веселощі і захват, коли відчуваєте щастя «на повні груди» - це працює гормон ендорфін. Його роль в жіночому організмі воістину безцінна, оскільки він здатний не тільки дати Вам відчуття блаженства, але і притупити почуття болю.
Ви знаєте, чому жінки вірять, що справжній материнський інстинкт прокидається тільки після пологів? Ну, по-перше, тому що він у них прокидається саме в цей час Але суть в тому, що він прокидається не сам по собі, а тому що в родовий період виробляється гігантську кількість гормону оксітоціона, який називають ще «гормоном прихильності». Саме завдяки йому ми відчуваємо любов, прихильність і відчуваємо себе коханими.
Його ще називають «гормоном пам'яті». Рівень допаміну впливає на Вашу працездатність, концентрацію уваги і довгострокове утримання інформації. Так що, якщо ти не в гуморі, бо Ви не встигаєте по роботі - майте це на увазі.
тестостерон
Його зазвичай називають «чоловічим» гормоном. Більшість жінок вважають його наявність недоліком і намагаються його знизити. І дарма. Тому що завдяки йому, жінка стає більш активною і впевненою в собі, що сучасному ритмі життя допомагає справлятися зі стресом.
Як цю інформацію можна застосувати на практиці, щоб підняти настрій собі, та й своїм близьким, чого вже там? Виявляється, є прості дії, які дозволяють підвищувати рівень гормонів в крові і докорінно впливати на наш настрій.
13 способів, як підняти настрій собі, змінюючи гормональний фон
- Для початку потрібно згадати, що завжди радує саме Вас і неодмінно цим скористатися. Це може бути улюблені кінофільми. яке викликає приємні ностальгічні почуття. Тільки не варто все ж з домашнього кінотеатру діставати улюблене «занадто серйозне» кіно. Нехай краще це буде щось на зразок «Римських канікул» або «Італійців в Росії». А якщо Ви запасетесь чорним шоколадом або попкорном з кайенский перцем - підняти настрій собі у Вас вийде за один вечір. Справа в тому, що шоколад сприяє вкидання в кров такого гормону, як серотонін. а перець дратує нервові закінчення, які знаходяться на кінчику язика, і, тим самим, підвищує вироблення ендорфіну - гормону радості.
- Гастрономічні витребеньки завжди піднімають настрій. Мова не йде про тортики - тому що наслідки Ваших старань, як підняти настрій собі приведуть Вас в депресію. Це може бути смачно приготовлена риба, дієтичне м'ясо і салат. Додайте гострих спецій в їжу. Унаслідок описаної вище. Не обов'язково робити це постійно, але час від часу (особливо в вогкий осінньо-зимовий період) треба поповнювати запаси «гормону радості» стравами «з перчинкою». Подати страви можна на красивих тарілках, які також чекають особливих випадків. Свічки, аромалампи, сервіровка, дороге вино, приємний співрозмовник - і піднесений настрій забезпечено за рахунок підвищення ендорфіну.
- Влаштуйте сеанс ароматерапії. Масло запашної м'яти не просто заспокоює, а й стимулює нервові рецептори носа, посилаючи мозку сигнал про підвищення секреції ендорфіну. Що і дає відчуття спокою і радості. Таким чином, настрій піднімається вгору, а життєвий тонус набирає силу.
- Дуже хороший засіб від туги, смутку і навіть депресії, що починається - фізичне навантаження. Потрібно підібрати відповідні заняття. Це може бути плавання, танці, тренажерний зал, аеробіка - все, що завгодно. Чим більше Ви рухаєтеся, тим більшим резервом сил і енергії має Ваш організм. Рівень тестостерону прагне до верхньої межі норми після інтенсивного фізичного навантаження. І не потрібно знаходити відмовки, посилаючись на брак часу або коштів. Все це в наші дні дуже доступно. Тільки не перестарайтеся - спорт не завжди буває корисний жінці.
- Слідкуйте, щоб у Вашому раціоні присутній цинк - обов'язковий мінерал для секреції «чоловічого гормону». Норма для дорослої жінки - 25 мг в день. Ця кількість міститься в склянці йогурту, 170 грамах нежирної яловичини або жмені гарбузового насіння. Вибирайте, що Вам більше до смаку.
- Жінкам, безсумнівно, допоможе шопінг. Або, якщо грошей особливо немає і потрібно економити, можна дістати свій найулюбленіший наряд, який Ви одягаєте тільки по особливих випадках, нанести улюблений парфум, який коштує цілий стан, і просто насолоджуватися. Нехай саме сьогоднішній день стане особливим, адже нюх у відвідувачів дорогих ресторанів і у звичайних перехожих абсолютно однакове. Нехай Вас помітять, захоплені погляди зроблять за Вас такі інші дрібниці, як підняти настрій собі, відчути себе повною життя, бажаною і гідною уваги. Активний шопінг підвищує тестостерон і ендорфіни - ось чому жінки вважають його найкращими ліками від стресів і напруги.
- Хорошим ліками від нудьги буде активний відпочинок або подорож. У будь-якому випадку кожен з нас хоч коли-то планує влаштувати відпустку. Він потрібен зараз. Тут кожен відпочиває, як любить. Головне - результат. А підняти настрій собі можна і за допомогою гірськолижного курорту, або гарячого піску тропічного пляжу, або звичайної рибалки, або відвідування театру або музею, або велотуру по околицях на які ніколи не вистачало часу, або здійсненої мрії побувати в Парижі. Придумати, як підняти настрій собі активно можна легко - все у Ваших руках і гаманцях. Чи не мрійте про нездійсненне в хвилини туги, це тільки погіршить і без того паршиве настрій - використовуйте те, що маєте і можете собі дозволити прямо зараз і насолоджуйтеся цим.
- У тому випадку, коли негатив пов'язаний з якою-небудь ситуацією, не потрібно заривати голову в пісок і ухилятися від вирішення проблем. Вихід сам собою не знайдеться. Потрібно діяти і покінчити з невирішеними питаннями, а потім з легким серцем відправлятися у відпустку, щоб після повернення все не нахлинуло знову. І ось щоб з ними покінчити, Вам потрібно підвищити рівень допаміну. Щоб його підвищити - слухайте музику. Звуки улюбленої музики не тільки благотворно діють на загальне самопочуття, а й активізують вироблення допаміну, що дозволить Вам сконцентруватися і вирішити задачу швидко.
- Якщо час все-таки обмежена, можна влаштувати похід в спа-салон. де досвідчені майстри зроблять розслабляючий масаж, тут в дію вступає наступний гормон - окситоцин. Сильні, але ніжні погладжування масажиста активують вироблення «гормону прихильності»
- Якщо у Вас є діти і кохана людина - влаштуйте день обнімашек - міцні обійми так само сприяють виробленню окситоцину. До речі, майте на увазі, що діти, яких часто обіймали батьки, подорослішавши мають більш високу самооцінку і стресостійкість, ніж ті, кого рідко обіймали в дитинстві. Це найпростіший спосіб підняти настрій собі і коханим.
- Якщо з сім'єю поки не склалося або Ваше поганий настрій пов'язано саме з Вашою половинкою, можна завести домашнього вихованця. По-перше, турбота про нього Вас відверне і Вам буде просто ніколи сумувати, а по-друге, обніматися можна і з кошеням. А якщо серйозно, погладжування домашнього вихованця так само сприяє виробленню окситоцину
- Чи вмієте Ви співати або не вмієте - співайте. Вчені довели, що після вокалу у професійних співаків рівень окситоцину в крові підвищується. І справа не в здібностях до співу, а в глибокому диханні. Т.ч. співайте гучно і від душі, якщо є де.
- Щоб поліпшити настрій, потрібно спробувати змінити своє життя. Одним з успішних способів буде творчість. Варто згадати про свої шкільні захоплення, а може бути придумати щось нове. Може бути Ви завжди мріяли зайнятися фотографією, але ніяк не доходили руки. Так саме зараз настав цей час. Творчість надихає, дає виплеск емоцій, змушує на багато речей дивитися зовсім інакше.
Варіантів, як підняти настрій собі, ще дуже багато. Головне - не забувати, що поганими думками і опущеними куточками губ гармонію в свою душу повернути не вдасться. Як Ви переконалися - все залежить від Вас, тільки Ви для себе вирішуєте: сумувати й тужити, попутно втрачаючи бажаючих вислуховувати розповіді про Ваших бідах або йти по життю легко, з посмішкою, привертаючи до себе таких же оптимістичних друзів.