Поради, які допоможуть відчути себе повною сил і енергії, що б'є через край.
Більшість з нас спить навіть довше, ніж потрібно, але не висипається через не-правильного, «поганого ка-пра» сну. Причин тому може бути безліч: від рясної пізньої вечері до занадто жаркого ковдри і задушливій спальні. Проводити в ліжку якомога більше часу - зовсім не рішення: як вияс-нили вчені, це веде до того, що сон стає «рваним» і поверхност-ним. І навпаки, якщо спати менше, сон стано-вится глибоким, дозволяє організму розслабитися і відпочити по-справжньому. Визначити оптимальне для себе час сну - як-ко потрібно спати, щоб не вставати розбитою, - можна тільки шляхом численний-них експериментів. Для цього перестань поль-тися будильником - просто дозволь собі тання-паться, коли захочеться. Звичайно, якщо у тебе фік-сірованний робочий день, для подібного роду експери-ріментов більше підійдуть відпустку і вихідні, а то і з роботи вилетіти недовго. Щоб поліпшити якість сну, старайся уникати алко-голя, нікотину та напоїв, що містять кофеїн (чай, кава, тоніки) за три години до того, як лягти в ліжко. Краще випити заспокоюючи ющий трав'яний відвар з медом або молоко, якщо лю-пак. Та відкрий вікно - ніж у спальні прохолодніше, тим тобі легше буде заснути. І тим глибше і краще буде сон.
Ми відчуваємо себе статут-шими, особливо в другій половині дня, якщо відмови-ваемся від їжі, то чи є-Шаєм мозок «палива». Луч-ше за все є часто - п'ять-шість разів на день - і поне-многу. І ніколи не забу-вати про сніданок. Перекис-сить завжди можна бананом, булочкою (краще без масла) або якими-небудь хлоп-ями з молоком. А ось шо-колада і солодощів все-таки слід уникати: такого «цукрового підкріплення» вистачає ненадовго - орга-нізм дуже швидко УСВА-кість цукор такого роду. Що стосується обіду, то він дол-дружин бути «енергоємним», тобто включати хліб, рис, макаронні вироби, необ-ходимое тобі кількість молочних продуктів, ри-б і нежирного м'яса. І як можна більше свіжих фруктів, овочів і зелені.
Залізо в твоєму раціоні
Навіть якщо ти дотримуєшся здо-ровой, добре збалансує-ванною дієті, цілком мож-ли, що в твоєму орга-низме відчувається недостатність-ток заліза - в цьому випадку в крові різко падає уро-вень гемоглобіну. Недостатньо-ток заліза веде до недостат-ку кисню в крові, без якого ми відчуваємо себе так, ніби розвалився-емся на шматочки. Три пор-ції «червоного» м'яса (ялови-дини, телятини, свинини, баранини) в тиждень забезпе-печивают організм необ-дімим кількістю желе-за. А якщо ти переконана вегетаріанка, треба прина-лягти на темно-зелені овочі: броколі, шпинат, брюссельську капусту. Але білокачанна капуста теж підійде. Пам'ятай, що віта-мін С допомагає організму засвоювати залізо, а ось кальцій, навпаки, заважає.
Пий побільше води
Зневоднення призводить до зниження обсягу крові і зменшення кількості рідини, що надходить в мозок, - а це теж викликає відчуття втоми. До то-му ж при нестачі води пересихають слизові носа і горла, що створює идеаль-ні умови для розвитку різноманітних хвороботворних-творних мікробів. Вооб-ще, сухість у роті - при-знак того, що твоєму орга-низму бракує води. Не чекай, поки настане спрага, протягом усього дня пий багато води і соків: стакан води з ранку, як мінімум три - до обіду і ще чотири-п'ять - до вечері. Пий поменше алкоголю, чаю і ко-фе - ці напої змушена-ють нирки працювати интен-пасивного, виганяючи воду з організму. Так що чаєм справі не допоможеш.
Стеж за печінкою
Як з'ясовується при обсле-нання людей, страждаю щих хронічної усталос-ма, у переважної більшості з них пе-чень «забита» токсинами і працює не в повну си-лу. В цьому немає нічого нео-жида - саме наша бідна печінка приймає на себе алкоголь, консерв-ванти, нітрати, пестіці-ди та іншу гидоту, по-падаючу в нас з їжею, водою і повітрям. Очі-щать від неї організм - ра-бота печінки, і якщо їй при-ходиться працювати занадто-ком активно, ми почуттю третьому себе хворими і ізму-ченнимі. Підтримуй свою печінку антиоксидантами і не гризи її алкого-лем.
Давай очам відпочинок
Відчуття втоми віз-ника, коли довго сі-дишь біля комп'ютера, немає від-ривая очей від екрана. Якщо взагалі довго дивитися в одну точку, не змінюючи фоку-са, очні м'язи напря-гаются, викликаючи переутом-ня. Так що якщо ти по-стійно працюєш з когось Пьютер або з паперами, регулярно давай очам від-дихнути, щоб вони могли змінити фокус і розшарування-битися. Все, що потрібно зро-лать, - це через кожні 15 хвилин по 30 секунд дивитися вдалину або хоча б в сторону, протипожежні-неправдиву робочого місця. Спробуй зробити таку вправу: на кілька секунд поклади долоні на очі, закрий очі, потім дуже повільно відкрий їх, не забираючи долонь, потім повільно прибери руки. Якщо простий відпочинок і упражне-ня не допомагають і у тебе постійно болить голова, піди до окуліста.
Розберися з атмосферою в офісі
Причому з атмосферою в прямому сенсі слова: працюючи в замкнутому примі-щении, заставленому до того ж комп'ютерами, ксероксами і лазерними принтерами, ти, швидше за все, дихаєш масою неприємних і шкідливих речовин, від яких болить голова, втомлюються і запалена-ються очі. Втім, якщо приміщення правильно спроектоване і добре провітрюється, то про-блем не повинно бути. Але і в цьому випадку робоче місце не слід оборудо-вать поруч з лазерним принтером.
Сучасні кондиціон-ри покликані не тільки охолоджувати повітря, але і очищати його від пилу. Од-нако дешеві системи за-ються тільки охолоджув-ням, і в результаті пил просто циркулює по офісу, викликаючи сухість в горлі і алергічні ре-акції. Якщо ти страждаєш від подібних проблем тільки на роботі, стеж, щоб фільтри в кондиціонер рів регулярно мене-лись, і постав на своєму столі побільше горщиків з кімнатними рослинами. Якщо нічого не допомагає і тобі важко проводити в офісі цілий день, може, варто змінити роботу? Адже здоров'я - дорожче.
Тримай себе в тонусі
Коли ми втомлюємося, межа наших мрій частіше все-го - повалятися на дивані. Але відсутність фізичного навантаження, виявляється, тільки погіршує ситуа-цію. Постарайся комбінувати ходьбу або біг з уп-вправ, розвиваючі-ми м'язи, - вони позво-ляють не тільки трениро-вать серцево-судинну систему, а й активніше постачають тіло і мозок киць-лородом. Це підвищить твій тонус і зарядить тебе енер-гією, а як тільки ти виття-дешь в форму, навантаження стане вимагати менше зусиль. В ідеалі треба зани-маться кожен день, навіть якщо це всього лише про-Гулка. Якщо ти тренуються-ешься два-три рази в неде-лю по 30 хвилин - теж хо-рошо. Але дивись, не пере-старайся: перепозичають-шись, ти будеш почуття-вать себе такий же ізму-ченной, пригніченою і дратівливою, як ес-ли б ти весь день лежала на дивані.
Підвищуй свою самооцінку
Низька самооцінка годину-тіні служить причи-ною хронічної уста-лости і може привести до депресивного перебуваючи-ня. Ти втрачаєш інте-рес до роботи, погано спиш, раптово худе-їж або товстієш і пе-РЕСТАВ справлятися з проблемами нормаль-ної життя. У такій си-туації, звичайно, краще звернутися до психолога або психотерапевта. Можливо, тобі доста-точно буде просто по-говорити зі специалис-те, а може, тобі посо-ветуют приймати анти-депресанти. Є, конеч-но, і інший вихід: купити собі нові туфлі і щосили пофліртувати. Раптове задоволення, яке ти отримуєш, розсилаючи «сек-суальних сигнали», викли-ється певним ве-суспільством, яке виробок-ють мозок, - а воно спо-собствует душевного підйому без всяких анти-депресантів.
Стеж за здоров'ям
Якщо ти намагаєшся вести здоровий спосіб життя і все ж не можеш хата-витися від постійної уста-лости, то, ймовірно, стра-даєш однією з 200 болез-ній, які її викликають. Це можуть бути якісь ні-будь інфекції, починаю-щійся діабет або щось ще. Якщо швидка стомлені-емость супроводжується до того ж іншими симп-томами, треба сходити до лікаря (для початку до тера-певту) і пройти обстежують-вання. А може, все набагато простіше - ти давно не була у відпустці?